Uma das questões mais simples da corrida é controversa há muito tempo e continua até hoje. Na verdade, é possível correr de manhã, é prejudicial e é possível correr com o estômago vazio - as perguntas são muito simples e óbvias.
Correr de manhã não é diferente de correr em outras horas do dia
Existem muitas teorias de que correr pela manhã desenvolve melhor o coração, ou vice-versa, o sobrecarrega mais. Na verdade, não há uma única evidência objetiva para essas teorias. No entanto, há uma série de estudos que comprovam que correr em horários diferentes do dia tem o mesmo efeito no corpo em termos de desenvolvimento cardíaco e de queima de gordura.
Por exemplo, em um estudo de 2019, 20 pessoas com sobrepeso foram divididas em grupos. Os participantes do estudo praticavam atividade física, inclusive corrida, durante o período estipulado. Ao final do experimento, constatou-se que o progresso de todos os participantes era aproximadamente o mesmo. Ao mesmo tempo, não foram observados efeitos colaterais, independente do horário das aulas.
Assim, podemos dizer com segurança que correr pela manhã lhe trará os mesmos benefícios que correr em outros momentos do dia. No entanto, correr pela manhã possui uma série de recursos que você precisa saber para que seus treinos sejam benéficos.
Correndo com o estômago vazio
Normalmente, de manhã, antes de uma corrida, não há oportunidade de fazer uma refeição completa. Já a comida não vai ter tempo de caber. Correr com o estômago cheio é uma má ideia. Portanto, surge a pergunta mais comum - é possível correr de manhã com o estômago vazio? Sim você pode. Mas para isso você precisa ter um jantar normal no dia anterior. A questão é que, se você comer à noite, terá armazenado carboidratos na forma de glicogênio. Todos eles não serão usados durante a noite. Portanto, com os carboidratos armazenados, você pode passar com segurança sua corrida matinal.
Isso é especialmente verdadeiro para quem busca perder peso correndo pela manhã. Se você correr pela manhã com o glicogênio armazenado à noite, ele se esgotará relativamente rápido e você será capaz de treinar o metabolismo da gordura. Isto é, ensinar o corpo a quebrar as gorduras ativamente.
No entanto, se você não comer à noite e não tiver armazenado glicogênio, existe a possibilidade de que o treino matinal com o estômago vazio o leve a um estado de excesso de trabalho. E isso não terá um efeito positivo em seu corpo.
Treinos intensos e longos pela manhã
Se você planeja fazer um treino intenso de manhã, 20-30 minutos antes do início, você precisa beber um chá doce com açúcar ou mel e comer um pão ou uma barra de carboidratos. Este alimento será digerido rapidamente. Não causará peso. E isso lhe dará um suprimento de energia. Se você não comeu à noite, é melhor não fazer exercícios intensos pela manhã. Já que vai ser muito difícil correr no mesmo chá com pão. E a eficácia desse treinamento será baixa.
Se você está planejando uma corrida longa pela manhã, de 1,5 hora ou mais, leve géis ou barras energéticas com você. Já que o glicogênio armazenado à noite se esgota com rapidez suficiente. E correr com uma gordura por muito tempo já é difícil o suficiente. E nem sempre é relevante, já que esse tipo de treinamento vai exigir muita energia. Uma corrida longa também não deve ser feita se você não jantou no dia anterior.
Outras características da corrida pela manhã
Tente beber um copo d'água ao acordar.
Sempre comece sua corrida com uma corrida lenta. E só depois de 15-20 minutos você pode mudar para um ritmo mais intenso.
Aqueça-se bem se você planeja fazer um treino pesado e intenso. E dedique pelo menos 20 minutos a isso. Então você pode começar a treinar.
Certifique-se de comer bem depois de correr. Você precisa repor a energia gasta. Se isso não for feito, a fadiga pode aumentar. Especialmente se você correr antes do trabalho. E mesmo se você estiver correndo para perder peso.
Em conclusão, podemos dizer que correr pela manhã é possível e necessário. Traz os mesmos benefícios que qualquer outra corrida. Mas é preciso prestar atenção às características nutricionais. E então não haverá problemas.
