Idiota kettlebell

Exercícios de crossfit

6K 0 12.02.2017 (última revisão: 21.04.2019)

Kettlebell jerk é um exercício usado por levantadores de peso e levantadores de kettlebell para desenvolver força explosiva e velocidade no clean and jerk. Ao treinar em uma maneira de crossfit, você pode realizar este exercício usando um ou dois kettlebells - assim você não só faz um bom trabalho auxiliar e aumenta seu resultado máximo na limpeza e empurrão da barra, mas também diversifica bem a carga de treinamento trabalhando um grande número de músculos estabilizadores responsável pela posição do corpo.

Neste artigo iremos analisar:

1. Quais são os benefícios de fazer o exercício;
2. Técnica de exercício;
3. Complexos crossfit contendo um kettlebell de corrida.

Os benefícios do exercício

Qual é a utilidade de um kettlebell jerk shvung? Este exercício ganhou popularidade entre os fãs de crossfit, levantamento de peso e força extrema devido ao fato de que nele você pode trabalhar com pesos decentes e carregar grupos musculares de forma abrangente como quadríceps, glúteos, isquiotibiais e trapézio. Ao contrário do push press (kettlebell ou barra), o push push não utiliza os músculos deltóide e tríceps, pois o projétil percorre toda a amplitude devido ao impulso dado pelas pernas.

Ao incorporar o kettlebell jerk em seus exercícios de CrossFit, você pode realizar uma infinidade de novos conjuntos e ligamentos que podem levar seu ritmo de treino ao limite. Além disso, você aumentará significativamente sua força explosiva e coordenação geral, envolvendo um grande número de músculos.

Técnica de exercício

Como sacudir um idiota do kettlebell?

Um peso

Vamos primeiro descobrir como fazer o jogging jerk de um kettlebell corretamente:

1. Tome uma posição inicial: pés separados na largura dos ombros, pés ligeiramente separados, costas retas. Levante o peso do chão e trave nesta posição.
2. Levantamos o kettlebell no peito. O movimento deve ser realizado devido ao impulso criado pelo acúmulo da pelve, tente não incluir o bíceps e os antebraços.
   
3. Começamos a realizar o shvung de corrida. A diferença entre o push e push push de um kettlebell é que no push push fazemos algumas variações do supino em pé, incluindo o trabalho com as pernas, o push push é tecnicamente um pouco mais difícil. Nossa tarefa é fazer um esforço explosivo com as pernas e depois sentar sob a concha e ficar com ela. O movimento deve ser executado o mais rápida e vigorosamente possível e acompanhado por uma expiração forte; no momento em que nos sentamos embaixo de um kettlebell (ou nos importamos, como dizem os levantadores de peso), ele já deve estar fixado em um braço reto.
   
4. Assim que o kettlebell estava acima de nós, tudo o que resta é levantar e endireitar-se totalmente. Depois disso, abaixe o kettlebell até o peito e faça outra repetição.

Dois pesos

O push pull de dois pesos é realizado da seguinte forma:

1. A posição inicial é a mesma que em um kettlebell shvung.
2. Levantamos os dois pesos até o peito. Iniciamos o movimento devido ao balanço da pelve, mas inclinamos levemente o corpo para trás para pegar os pesos e imediatamente procedemos ao shvung.
   
3. Agora precisamos empurrar os kettlebells para cima e ao mesmo tempo ir para o agachamento. Ao mesmo tempo, é importante manter as costas retas e direcionar os pesos para cima, e não em arco - dessa forma você definitivamente não perderá o equilíbrio e sairá facilmente do agachamento.
   
4. Quando os kettlebells sobem o mais alto possível, nós os fixamos nos braços estendidos e nos levantamos do agachamento devido ao esforço do quadríceps.

Complexos crossfit

Dentro da estrutura dos complexos apresentados a seguir, você pode executar um shvung com uma ou duas mãos. Varie a carga dependendo de quais exercícios prevalecem no treino de hoje: realizado com uma ou duas mãos ao mesmo tempo.

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