Gravidez e CrossFit

Crossfit durante a gravidez - é compatível? Mais cedo ou mais tarde, as mulheres atletas enfrentam um importante dilema - como combinar a expectativa de um milagre e a alegria da maternidade com seu esporte favorito? Vale a pena parar completamente de treinar por esses 9 meses, ou você pode continuar a fazer alguns tipos de exercícios para manter a forma? Tentaremos considerar as respostas a essas, bem como a outras questões importantes, neste artigo, pesando todos os prós e contras.

Crossfit durante a gravidez

Há um equívoco muito comum de que mulheres grávidas são extremamente delicadas e frágeis. Na verdade, isso simplesmente não é verdade. Na maioria dos casos, uma gravidez normal e saudável é completamente segura para as mulheres, e elas podem com absoluta calma, ainda mais - devem fazer exercícios destinados a fortalecer o corpo. Os médicos recomendam que as mulheres grávidas dediquem pelo menos 20 a 30 minutos por dia a exercícios moderados para ajudar a manter a gravidez normal.

Assim que você descobrir que está grávida e não vai parar de praticar esportes, discuta imediatamente sua gravidez e a possibilidade de continuar o CrossFit com seu médico. Não deixe para mais tarde, mesmo que você tenha um prazo muito curto! Isso permitirá que você ajuste seu programa de exercícios usual na direção certa, certifique-se de que não há contra-indicações médicas para continuar o treinamento e também o ajudará a saber como você e seu futuro bebê podem se beneficiar com a continuação das atividades esportivas.

Os benefícios do crossfit para mulheres grávidas

• O exercício regular proporciona uma série de benefícios para o seu bem-estar e a saúde do seu bebê, tanto durante como após a gravidez.
• Você experimentará uma explosão de energia e um humor melhor, em parte devido a um ciclo vigília-sono mais saudável. Os esportes também reduzem o risco de depressão pós-parto.
• Músculos fortes e treinados podem ajudar a aliviar a dor nas costas, melhorando a postura. Músculos bonitos e tonificados também ajudam você a se sentir e a se sentir muito melhor.
• A melhora na circulação sanguínea resultante dos exercícios pode ajudar a prevenir uma série de problemas de saúde, bem como reduzir o desconforto associado a cólicas e inchaço, comuns em mulheres grávidas. O aumento do fluxo sanguíneo promoverá um brilho bonito e saudável, dando à pele uma aparência saudável e radiante.
• Seu bebê ficará fisicamente saudável, porque com atividade física regular, o risco de parto prematuro é reduzido.
• Você se recuperará mais rápido do parto e será mais fácil recuperar a forma corporal e o peso que tinha antes de o bebê nascer. Você também reduzirá o risco de desenvolver diabetes gestacional, pré-eclâmpsia e a necessidade de uma cesariana.

Observação: CrossFit para mulheres grávidas deve se concentrar mais em manter as habilidades motoras, fortalecer os músculos necessários para o trabalho de parto e desenvolver a resistência geral.

Riscos potenciais

Apesar da grande lista de aspectos positivos que o CrossFit moderado traz para a gravidez, os riscos são muitos. Alguns deles estão listados abaixo.

1. Sobretensão. É muito importante que você não se esforce demais enquanto se exercita, já que o esforço excessivo pode fazer mais mal do que bem e até mesmo levar a complicações ou à interrupção da gravidez. Portanto, tente escolher exercícios leves e fazer pausas frequentes, mesmo se você já teve alguma carga, como dizem, em seus dentes.
2. Superaquecimento do corpo. Durante os exercícios durante a gravidez, é muito fácil superaquecer, pois o corpo se torna mais sensível. Portanto, você deve usar roupas respiráveis, beber bastante água e evitar ambientes quentes ou úmidos durante os exercícios.
3. Risco de lesão. Crossfit é um esporte bastante traumático, mesmo para atletas ágeis que não se incomodam com uma barriga grande. Portanto, adie escaladas à corda, wallballs, box jumping e outros exercícios para tempos melhores, onde não só a força é importante, mas também a destreza e flexibilidade.
4. Gravidade. Levantar pesos pode ser muito perigoso para mulheres grávidas. Portanto, é melhor nem arriscar - você ainda terá tempo para esticar halteres e pesos, restaurando sua figura após o parto. Claro que algumas atletas famosas, apesar de tudo, não desistiram dos exercícios de musculação durante a gravidez e ficam felizes em postar suas fotos e vídeos sobre o tema nas redes sociais. Mas isso é mais a exceção do que a regra. Esses casos são raros e, se você não for um vencedor múltiplo dos Jogos CrossFit, não deve desafiar o destino e arriscar não apenas a sua saúde, mas também o seu futuro bebê.

Diretrizes de crossfit para mulheres grávidas

Entre os fãs de esportes, isso, é claro, é um assunto polêmico, mas a verdade é que se você abordar esse assunto com competência e cuidado, o CrossFit e a gravidez podem ser combinados. Além disso, exercícios adequadamente selecionados e estresse moderado durante a gravidez podem ser completamente seguros quase até o nascimento. Mas só se você tomar as devidas precauções!

Definitivamente, você terá que reduzir a carga, desistir de halteres pesados, pesos e exercícios traumáticos, mudar a regularidade dos treinos e tipos de exercícios para se adaptar às constantes mudanças do corpo e à mudança do centro de gravidade.

Discuta a gravidez com seu médico e treinador

Converse sobre sua gravidez e suas capacidades físicas com seu médico para ter certeza de que não há condições médicas a serem consideradas durante o exercício. Não deixe de informar seu treinador e conversar com ele sobre seus planos e seu objetivo. O treinador irá ajudá-lo a controlá-lo durante seus treinos e também irá sugerir opções de exercícios alternativos em vez daqueles com os quais você se sente desconfortável devido à sua barriga crescendo e mudando constantemente o centro de gravidade.

Primeiro trimestre

Durante o primeiro trimestre da gravidez, seu corpo não muda dramaticamente. Resumindo, você pode continuar com seu programa regular de exercícios CrossFit, apenas moderando seu fervor. Certifique-se de que a intensidade do seu treino corresponda ao seu nível de conforto. Você ainda pode fazer exercícios com segurança como agachamento ou supino.

Segundo trimestre

O segundo trimestre traz mudanças significativas no corpo, incluindo aumento do abdômen e alterações na distribuição normal do peso. Você deve evitar fazer exercícios de supino crossfit durante este período, pois eles podem obstruir o fluxo sanguíneo para o útero e prejudicar o desenvolvimento do bebê no útero. Também é importante evitar qualquer exercício que envolva o risco de queda de altura, como escalar cordas. Preste atenção especial à parte do treino quando estiver trabalhando nos alongamentos para evitar danos musculares.

Terceiro trimestre

No final do terceiro trimestre, você provavelmente sentirá todas as "delícias" da gravidez com força total. Uma barriga grande interfere nos movimentos normais e o ganho de peso pode causar inchaço e desconforto nas pernas e tornozelos. Um aumento em um hormônio chamado relaxina também torna as articulações mais frágeis, o que aumenta o risco de lesões. Nesse momento, é aconselhável reduzir a intensidade do treino para que você se sinta confortável e seguro. Certifique-se de que seu médico está ciente de seus exercícios e alinhe-os com as recomendações do seu médico.

Importante! Você deve ter um cuidado especial durante esse período para evitar qualquer exercício que possa colocar pressão na parte inferior das costas durante o CrossFit.

Para que não se esqueça das recomendações mais básicas, nós as redigimos para você em uma pequena mesa.

Ao decidir se deseja continuar ou abandonar os esportes, a coisa mais importante a lembrar é que esta é SUA gravidez. Você experimenta isso de uma maneira muito diferente das outras pessoas, então tem que fazer o que te faz se sentir bem e o que seu corpo gosta. A última palavra na decisão, vale a pena deixar o CrossFit durante a gravidez, pelo menos até o bebê nascer, permanece, no entanto, com você. Mas tenha cuidado e cuidado! Monitore os menores sinais do seu corpo e ajuste o peso com que você trabalha durante o treinamento para não provocar o aborto. Se você está tendo um dia ruim, não se force. Perceba que você está fazendo o que lhe convém e gosta, e o mais importante, o que seu estado de saúde lhe permite!

Assista o vídeo: GR - Atividade física: Grávidas fazem crossfit - 28-03-2018 (Pode 2025).