O que é L-carnitina?

A linha de suplementos esportivos no mercado de nutrição esportiva está em constante expansão. E o fato de que os fisiculturistas, levantadores de peso e crossfitters pareciam um conto de fadas ontem está se tornando realidade hoje. Por exemplo, por muito tempo se acreditou que era impossível mudar a fonte de produção de energia sem salbutamol, clembuterol ou efedrina. Esse fato foi questionado com o advento da L-carnitina.

Informação geral

Vamos entender os pontos mais importantes relacionados à L-carnitina - o que é, quais funções desempenha e como a substância afeta o processo de perda de peso.

Definição

A carnitina é uma substância semelhante em propriedades ao grupo das vitaminas B, mas, ao contrário delas, é sintetizada de forma independente no corpo humano no fígado e nos rins. O prefixo “L” significa que a substância carnitina é de origem natural. Levocarnitina e L-carnitina são variações diferentes do mesmo termo.

As características mais importantes

A levocarnitina é um aminoácido que possui três funções importantes que afetam diretamente o desempenho atlético:

• A levocarnitina é um nutriente, uma espécie de "vapor" que move os ácidos graxos do sangue para a mitocôndria. Graças a este agente, os ácidos graxos podem ser usados ​​como energia. Se você quiser usar gordura como combustível e fazê-lo da maneira mais eficiente possível, você definitivamente precisará da levocarnitina.
• A L-Carnitina melhora a resistência ao inibir a acumulação de ácido láctico, uma das principais causas da fadiga.
• A levocarnitina reduz o acúmulo de resíduos metabólicos durante o exercício. Este recurso permite maior carga de trabalho durante o exercício e melhora na recuperação do exercício.

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Importância no processo de emagrecimento

A L-carnitina para perda de peso pode ser especialmente importante durante períodos de preparação para competição intensa, pois reduz os níveis de ácido lático pós-treino e melhora o desempenho. Ele mantém os níveis de glicogênio muscular durante o exercício. Um aumento no consumo de oxigênio e uma diminuição no fator respiratório indicam que a L-carnitina da dieta estimula o metabolismo lipídico, permitindo que os ácidos graxos sejam usados ​​como fonte de energia.

Causa uma diminuição significativa no lactato plasmático pós-operatório, que é produzido e usado continuamente em condições totalmente aeróbias.

De um grupo de controle de 10.000 pessoas, menos de 1% são hipersensíveis a esse nutriente - são pessoas com problemas renais ou distúrbios graves do ritmo cardíaco.

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O uso de carnitina nos esportes

A eficácia da carnitina na queima de gordura e perda de peso, embora tenha sido comprovada por muitos estudos, quase nunca é usada no esporte. O fato é que os métodos de secagem usados ​​por atletas profissionais são muito mais eficazes do que os efeitos do uso da carnitina, mesmo em dosagem elevada. Na verdade, em termos de perda de peso, a carnitina é um placebo: a mudança na proporção da porcentagem de distribuição de energia do tecido lipídico para o glicogênio permanece insignificante.

A carnitina não derrete as células de gordura, apenas as transfere para as mitocôndrias. Isso significa que a taxa na qual a energia é obtida das células de gordura é aumentada, portanto, o processo de queima de gordura é acelerado. Este fator pode ser usado para acelerar preparações à base de salbutamol, clenbuterol, efedrina (por exemplo, ECA), cafeína. Uma pequena dose de L-carnitina eliminará muitos dos efeitos colaterais dessas substâncias.

Além disso, neste caso, a carnitina aumentará a eficiência do treinamento, pois fornecerá mais rapidamente a energia das gorduras queimadas. Isso, por sua vez, aumentará significativamente a resistência da força e o vigor geral por dia durante a secagem.

Mas faz sentido pegar l-carnitina sozinho? Sim, especialmente para atletas de CrossFit. A L-carnitina é uma substância não esteróide que afeta a força do músculo cardíaco e reduz os níveis de ácido láctico.

Disto se segue que com carnitina você pode aumentar o limiar da freqüência cardíaca, enquanto alcançá-lo será muito mais difícil. Isso não significa que você possa treinar com muito mais intensidade, mas os exercícios prejudicam muito menos o sistema cardiovascular. Neste caso, a carnitina atua como um meio de prevenir a "síndrome do coração do esporte"

A substância será especialmente útil para atletas mais velhos e pessoas que acabaram de começar a treinar e não praticaram esportes antes.

Portanto, há um efeito em tomar carnitina, mas você não deve usá-la como um queimador de gordura ou assistente cardiovascular sem necessidade desnecessária - não é lucrativo. No esporte, a carnitina é utilizada principalmente como estabilizador dos processos de outras substâncias e potencializador de seus efeitos.

Nota: Isso não impede a maioria dos instrutores de promover ativamente a carnitina no mercado, sob o pretexto de um poderoso queimador de gordura. Em particular, isso é comum em academias de ginástica de elite, onde os salários dos instrutores dependem diretamente das vendas de um bar esportivo.

Onde encontrar carnitina

Onde encontrar L-carnitina e por que procurá-la? Ao contrário da creatina (consoante no nome e similar na funcionalidade), a L-carnitina é encontrada em excesso nos produtos de carne, em particular na carne vermelha. Porém, na carne e geralmente em sua forma natural, a carnitina é praticamente inútil. O ácido lipólico está nele em sua forma neutra e somente se o corpo precisar se acumular ou sintetizar ele será transformado.

Comer um grande pedaço de bife pode não ser bom. Devido aos processos catabólicos ativos que ocorrem em um longo histórico, a D-carnitina pode ser produzida no corpo, o que terá um efeito extremamente prejudicial no crescimento muscular, resistência e outros indicadores.

Portanto, é melhor tomar carnitina em suplementos esportivos. Existem várias formas de liberação:

1. Em forma líquida. Esta é na verdade uma carnitina pronta com a ação mais rápida - garante um aumento de energia 15 minutos antes do treino. É caro, tem alta biodisponibilidade e baixa eficácia.
2. Pó. A melhor opção para atletas, pois permite ajustar de forma independente a dosagem do aminoácido. A única condição é que a carnitina seja tomada 40 minutos antes do treino.
3. Disponível em cápsulas e comprimidos. Medicamento inútil e desnecessário vendido em farmácias. Baixa potência, baixa biodisponibilidade, efeito zero.
4. Como componente de uma bebida energética. A carnitina como componente aumenta as funções de transferência das células, o que estabiliza e prolonga os efeitos da energia.
5. Como um componente pré-treino.

Tabela de alimentos contendo l-carnitina

Se você decidir consumir L-carnitina exclusivamente de produtos naturais, precisará de uma tabela que mostre quais alimentos contêm carnitina.

Dano potencial

Os médicos falam constantemente à população sobre o risco de consumir quantidades excessivas de carne vermelha. Altos níveis de gordura saturada e colesterol podem causar danos ao coração. No entanto, uma nova pesquisa mostrou que, além do colesterol, a L-carnitina também tem efeitos nocivos.

Acredita-se que tomar carnitina aumenta a energia, acelera a perda de peso e melhora o desempenho atlético. Por esse motivo, algumas bebidas energéticas contêm L-carnitina. No entanto, o mecanismo desse fenômeno não é tão simples quanto parece.

Veja como funciona: depois de ingerir L-carnitina, ela viaja para os intestinos e as bactérias intestinais convertem a L-carnitina em uma substância chamada TMA, que é então processada pelo fígado. O fígado converte o TMA em um composto que tem sido associado à formação de placas nas artérias e doenças cardíacas. Essa transformação é mais intensa em quem consome regularmente carne vermelha. Notavelmente, veganos e vegetarianos, mesmo depois de consumir grandes quantidades de carnitina, não obtêm níveis significativos de TMA. Provavelmente, isso ocorre porque eles têm bactérias intestinais diferentes.

A carne vermelha é uma das fontes mais abundantes de L-carnitina, com cerca de 56-162 mg por porção. A L-carnitina também pode ser encontrada em alimentos como porco, frutos do mar e frango, mas em níveis muito mais baixos - 3 a 7 mg por porção. Os produtos lácteos como sorvete, leite e queijo variam de 3 a 8 mg por porção. No entanto, os suplementos são a principal fonte de L-carnitina para muitas pessoas - alguns tomam até 500-1000 mg por dia. Quanto mais L-Carnitina você ingere, mais TMA você arrisca obter, o que pode danificar seus vasos sanguíneos ainda mais rápido.

O que se segue disso. É muito simples - tomar carnitina em combinação com uma grande quantidade de ácidos graxos leva ao acúmulo de colesterol ruim e ao aparecimento de placas de colesterol.

Os médicos dão recomendações preventivas:

1. Não consumir gorduras ômega 6 poliinsaturadas nos mesmos dias que a carnitina.
2. Evite alimentos ricos em carnitina natural, proteínas e colesterol.
3. Não tome L-Carnitina fora de sua rotina de exercícios.

Apesar de todos os benefícios da carnitina, o aumento de suas propriedades de transporte na composição da proteína - o principal veículo do colesterol prejudicial - anula completamente todas as propriedades úteis da substância.

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Diferença entre I e D

Nota do Editor - Esta seção é apresentada para os mais curiosos. Encontrar suplementos de D-carnitina é quase impossível. Ao mesmo tempo, limitar artificialmente sua síntese também não parece realista.

A D-carnitina atua como um antagonista da L-carnitina como um agente que reduz a produção de ácido láctico. O aminoácido é semelhante em composição à L-carnitina, exceto por algumas cadeias ramificadas.

Seu principal objetivo:

• catabolismo aumentado;
• retardar o transporte de ácidos graxos para as mitocôndrias;
• aumento do acúmulo de ácido láctico.

Você acha que isso é desagradável e prejudicial ao corpo? Você está apenas parcialmente certo. O ácido lático, que se acumula nos músculos, estimula o processo de construção de novos tecidos. E desacelerar o transporte de ácidos graxos é necessário para regular o metabolismo enquanto reduz a atividade física. Fortalecer o catabolismo com células abertas de insulina elimina o excesso de massa e toxinas do corpo. Em conjunto, toda a carnitina não gasta em um dia pode ser transformada livremente em D-carnitina e vice-versa.

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Pesquisa recente

Carnitina ainda não é totalmente compreendida pela medicina moderna. Até agora, as disputas sobre seus danos e benefícios não diminuíram. Além disso, o Comitê Olímpico vai decidir sobre a inclusão da carnitina artificial na lista de substâncias proibidas. Ao mesmo tempo, estudos recentes do portal americano Nature Medicine fizeram várias descobertas sobre os potenciais danos que a ingestão desta substância pode ter.

É importante entendermos os princípios básicos de uma dieta moderada. Mesmo as substâncias sintetizadas pelo corpo podem ser prejudiciais. A pesquisa mostra que a overdose de carnitina raramente pode causar:

• intoxicação por água;
• hiponatremia;
• efeito de recuo na força das contrações do coração.

Resultado

Os atletas podem consumir L-carnitina com segurança na forma de um estimulante adicional durante a secagem e para preservar o coração. Se você está consumindo L-carnitina adicional, recomendamos não exceder 2.000 mg (2 g) por dia. Pessoas não atléticas que consomem carne regularmente não precisam comprar carnitina adicional.

Quando se trata de usar o produto para atletas de CrossFit, a carnitina nos estágios iniciais reduzirá o risco de rabdomiliose. No futuro, com a adaptação total do organismo ao estresse, o uso da carnitina não afetará significativamente o desempenho do atleta. Não há contra-indicações específicas para o uso deste medicamento. É ativamente promovido em farmácias para mulheres e em clubes esportivos para homens.

Assista o vídeo: L- Carnitina ajuda queimar gorduras localizadas! (Novembro 2024).