Snatch Balance é um exercício usado por levantadores de peso para praticar técnicas de snatch. É um empurrar com barra de trás da cabeça com uma amplitude completa de sentar e levantar da sessão. O exercício ajuda muito a aumentar a força no snatch, pois permite trabalhar com mais peso e aprimorar a técnica de sentar, segurando a barra com uma pegada snatch.
Os principais grupos musculares de trabalho são os quadríceps, músculos deltóides, adutores da coxa, músculos glúteos, extensores espinhais e abdominais.
Deve-se notar que o equilíbrio de arranco da barra é frequentemente confundido com outro exercício auxiliar do levantamento de peso - o equilíbrio de arranco da barra, no qual o atleta aperta a barra ao mesmo tempo em que vai para a posição sentada. Esses são exercícios diferentes e são usados para desenvolver habilidades diferentes.
Técnica de exercício
A técnica de equilíbrio repentino é a seguinte:
- Tire a barra das prateleiras e ande alguns passos para longe delas. Mantenha as costas retas, coloque os pés na largura dos ombros, dedos ligeiramente virados para os lados.
- Começamos a realizar shvung com uma partida simultânea para sedimentos baixos. Faça um pequeno agachamento (5-10 cm deve ser suficiente para a maioria dos atletas que têm alongamento suficiente e são bons na técnica de corrida) e empurre a barra para cima com um esforço sincronizado dos deltas e quadríceps, ao mesmo tempo que começa a descer. É mais cómodo sentar-se dando um pequeno salto e afastando ligeiramente as pernas mais do que os ombros - assim será mais fácil manter o equilíbrio e levantar-se do ponto mais baixo, graças à inclusão dos músculos adutores da coxa.
- Comece a descer até tocar os músculos isquiotibiais da panturrilha. Se você distribuir a carga com precisão perfeita, irá descer para um assento baixo no mesmo momento em que a barra passa sua amplitude total para cima e se fixa nos braços estendidos.
- Após uma breve pausa no ponto inferior, volte à posição inicial. Para aprender melhor como se levantar de um assento baixo enquanto segura a barra com uma pegada rápida, preste mais atenção ao agachamento acima da cabeça. Quando estiver totalmente ereto, tranque-se na posição vertical por um segundo e faça outra repetição.
Como realizar corretamente o balanço de empurrão da barra é mostrado no vídeo.
Complexos de treinamento crossfit
Oferecemos vários complexos de treino para treino crossfit, em que um dos exercícios é o equilíbrio rápido.
