O Sandbag Deadlift é um exercício funcional que imita o clássico levantamento terra com barra. Às vezes, esse exercício deve ser incluído em sua rotina de exercícios para adicionar alguma variação e facilitar o manuseio do saco de areia em exercícios como levantamento de bolsa de ombro ou agachamento com bolsa de urso.
Os principais grupos de músculos ativos são quadríceps, isquiotibiais, músculos glúteos e extensores da coluna.
Técnica de exercício
A técnica para realizar levantamento terra com uma bolsa é a seguinte:
- Coloque o saco de areia à sua frente. Incline-se para trás e agarre as correias, mantendo uma ligeira deflexão na coluna lombar. Agache-se com um pouco mais de força do que um levantamento terra normal, pois o saque envolve uma maior amplitude de movimento.
- Ao expirar, comece a levantar o saco de areia usando os músculos das pernas e das costas. As pernas e as costas devem ser esticadas ao mesmo tempo. É necessário travar por um segundo na posição superior.
- Abaixe a bolsa até o chão e repita o movimento.
Complexos de treinamento crossfit
Se você domina a técnica de execução do exercício e gostou do levantamento terra com bolsa, chamamos sua atenção para vários complexos de treinamento crossfit contendo levantamento terra com bolsa.
