Ganhador de peso para ganho de peso magro: quanto e como tomar corretamente para ganho de peso * Crossfit

Alguns não conseguem perder peso e têm ciúmes de quem tem corpo esguio, outros não conseguem engordar, apesar do aumento do consumo de alimentos calóricos. Para quem pertence à segunda categoria, um gainer será uma solução eficaz para o problema - é ideal para ganhar peso para pessoas magras. Mas tenha em mente que o que foi dito se aplica apenas àquelas pessoas que, paralelamente ao uso de um gainer, praticam esportes e levam um estilo de vida ativo.

O que é um gainer, como levá-lo para ganhar massa, quanto tempo e em que dosagens, vamos te contar neste artigo.

O que é um gainer

Primeiro, vamos descobrir o que é um gainer e qual a sua utilidade para os atletas.

O melhor de tudo é que a essência deste suplemento nutricional é revelada pelo seu nome, que vem da palavra inglesa Gain e significa aumentar, ganhar. Entre as pessoas ligadas ao esporte, um gainer é considerado uma das melhores fontes de energia e uma ótima maneira de ganhar massa.

De acordo com sua composição, um gainer é uma mistura de proteínas e carboidratos. Às vezes, os componentes estão nas mesmas proporções, mas na maioria das vezes há 2-3 vezes mais carboidratos. Creatina, vitaminas, oligoelementos e enzimas digestivas também são adicionados à composição das modernas misturas, que contribuem para uma assimilação mais eficiente do gainer. Como obter um gainer para ganhar massa muscular depende muito das proporções desses oligoelementos.

Qual é a utilidade de um gainer

A principal característica do gainer é que ele contém proteínas e carboidratos. Isso o torna um produto indispensável, já que uma alimentação adequada e nutritiva é condição fundamental para o progresso de qualquer atleta. Foram os gainers que se tornaram os primeiros suplementos nutricionais desenvolvidos por cientistas para praticantes de esportes. Eles aceleram o crescimento da massa muscular e descarregam o trato gastrointestinal, reduzindo a quantidade de comida consumida.

O efeito geral positivo do uso de gainers pode ser expresso em vários pontos:

eles fornecem energia ao corpo;
contribuir para ganhar o peso necessário;
aumentar a resistência;
acelerar a recuperação do corpo após competições e treinos;
tem um efeito anti-catabólico.

Efeito ganhador para homens magros

Há casos em que caras com um físico magro, devido aos processos metabólicos rápidos do corpo, não conseguem ganhar peso, independentemente da quantidade de comida. Pessoas com esse tipo de corpo são chamadas de ectomorfos.

Os ganhadores podem ser uma salvação para eles, que, como nenhum outro suplemento, são adequados para ectomorfos para ganhar massa. O alto teor de carboidratos restaura rapidamente a necessidade do corpo das calorias necessárias. A dieta normal para pessoas com esse físico pode simplesmente não ser suficiente para o ganho de massa, mesmo sem exercícios regulares. No caso dos esportes, a presença de um ganhador na dieta desses atletas torna-se simplesmente necessária.

Não há recomendações especiais sobre como obter um gainer para ganhar massa para um ectomorfo. Você só precisa seguir as instruções e recomendações gerais para tomar o suplemento.

Efeito de ganho para mulheres magras

Contra o pano de fundo de uma onda de admiração pelas formas apetitosas dos hispânicos, um ganhador de peso para meninas magras de tipo anoréxico ajudará a dar uma bela forma feminina à figura.

E não tenha medo de histórias assustadoras sobre ganho de peso descontrolado e formação de gordura em locais "desnecessários". Essa opção de desenvolvimento, é claro, é possível se você levar um estilo de vida inativo e simplesmente absorver um suplemento alimentar na esperança de que isso seja suficiente para formar formas arredondadas e tensas.

Para obter o resultado, você precisará equilibrar a dieta diária, ativar o regime de treinamento e introduzir um ganhador na dieta. E o efeito não demorará a chegar.

O que acontece se você beber um gainer e não fizer exercícios

Dada a alta porcentagem de carboidratos no gainer, seu uso deve ser tratado com cautela.

Nota! Tomar um gainer sem uma dieta balanceada e exercícios regulares levará exclusivamente à formação de uma camada de gordura bastante densa no corpo.

Se você está interessado em ganhar massa muscular, e não a aparência de uma barriga arredondada, então praticar esportes é simplesmente necessário.

Como e quanto gainer tomar

O gainer é utilizado na forma de coquetéis à base de água, suco ou leite desnatado. Em nenhum caso deve-se usar água fervente para isso, caso contrário ocorrerá o dobramento parcial da proteína, o que reduzirá os benefícios do produto.

Você também pode tomar o gainer em combinação com outros alimentos, como aveia.

A quantidade de suplemento alimentar por dia é limitada apenas à dose diária. Se o objetivo é justamente ganhar massa, é melhor interromper a ingestão várias vezes, dando atenção especial à ingestão após a academia para diminuir os processos catabólicos.

Existem dois regimes de gainer mais eficazes para ganhar massa:

Tomar um suplemento nos dias de descanso: uma porção do gainer pela manhã, depois entre as refeições e à noite (mas não à noite!).
Em dias de treino, o regime ideal é tomar o suplemento pela manhã, 30 minutos antes do treino e imediatamente após o treino.

Lembrar! Beber um coquetel com um ganhador antes do treino é indesejável - pode aumentar os níveis de açúcar no sangue. Se a insulina for liberada no sangue, o conteúdo de testosterona e hormônio do crescimento diminuirá, e isso é altamente indesejável ao ganhar massa. Portanto, é melhor tomar um coquetel 30 minutos antes da aula.

Abaixo está uma tabela que o ajudará a descobrir como tomar um gainer corretamente, levando em consideração seu peso e dieta alimentar.

A dosagem na tabela é baseada no tamanho da porção por 10 kg de peso corporal:

2 refeições por dia	3 refeições por dia	4 refeições por dia
homens	18-20 g	16-18 g	14-16 g
mulheres	17-19 g	15-17 g	13-15 g

Visão geral do mercado moderno de ganho de peso

O mercado moderno de engraxadores é rico em diversas ofertas. A proporção de proteína para carboidratos nos suplementos é de 1/1 a 1/3. Se você se exercita pesado ou usa um gerador de peso, quanto mais carboidratos, melhor. Mas, além dos números secos, é difícil para um iniciante entender algo ao escolher. Para facilitar a sua escolha, compilamos uma classificação dos gainers mais populares com base no feedback do atleta.

Nutrição Universal “Gain fast 3100”

Segundo comentários, este gainer permite ganhar em média 5 kg no primeiro mês. Mas entre as desvantagens, nota-se um excesso de doçura.

"Hyper Mass 5000" Biotech

Este ganhador de peso é ideal para quem busca ganhar massa magra. Apesar do sabor bastante específico do Nesquik, é muito eficaz. Entre as avaliações, há números tanto de 7 quanto de 10 kg com treinamento intensivo e alimentação balanceada.

Nutrição Ótima "Serious Mass"

Este produto praticamente referência no mercado de ganhadores de peso permite ganhar até 6 kg no primeiro mês. Requer o cumprimento estrito das instruções de uso. Talvez por isso alguns não obtenham o resultado desejado e acusem o fabricante de desonestidade.

Revolução definitiva de suco de músculo em nutrição

As avaliações variam de acordo com a dieta e o regime de exercícios. Para alguns, são apenas 3 kg em um mês inteiro, e para outros, 8 kg em apenas 3 semanas. O que mais uma vez nos lembra que a abordagem ao ganhar massa deve ser complexa.

"King Mass XL Ronnie Coleman"

Este gainer é especialmente apreciado por fisiculturistas. Tem um sabor agradável e não irrita o sistema digestivo, mesmo para iniciantes. Ocupa uma posição de liderança entre os ganhadores que contribuem para a recuperação rápida do corpo.

Nutrição ideal “Pro Complex Gainer”

Apesar das reclamações de alguns atletas sobre problemas estomacais após a ingestão, a maioria dos consumidores elogia o Pro Complex. Além disso, dizem que tomar uma embalagem aumenta o peso em cerca de 4-5 kg.

“Elit Mass Hi-Protein Anabolic Gainer” Dymatize Nutrição

O gainer mobiliza a força do corpo, estimula a resistência e o crescimento muscular. Leia as instruções com atenção e tome as doses claramente definidas para não causar distúrbios gastrointestinais.

“True Mass 1200” BSN

Segundo as avaliações, basta tomar duas vezes ao dia. Mas o ganho de peso é diferente para cada pessoa e varia de 3 a 7 kg em um mês. Mas ninguém reclama de náuseas ou outros problemas do trato gastrointestinal.

"100% Premium Mass Gainer Muscletech"

Nem todos estão satisfeitos com as características de sabor do 100% Premium Mass. Alguns entrevistados são forçados a adicionar adoçantes e sabores, enquanto outros ficam absolutamente maravilhados. Mas, por outro lado, todos são unânimes em sua alta avaliação de suas propriedades: o retorno é de 7 a 10 kg por mês.

Como fazer um gainer em casa

Se você não está pronto para gastar dinheiro comprando a fórmula na loja, pode facilmente fazer um gainer em casa. Claro, isso também tem suas desvantagens, já que esse coquetel não é armazenado por muito tempo e sua produção é demorada. E não é muito conveniente carregá-lo com você. Mas em alguns casos, especialmente quando você quer se mimar com um “produto natural”, você pode tentar fazer um ganhador doméstico.

O que você precisa saber? A regra principal: a proporção de proteínas e carboidratos deve ser 1/3. Decida com antecedência se você precisa de carboidratos rápidos ou lentos.

Para tornar esta tarefa o mais fácil possível, aqui estão três das melhores receitas de ganho doméstico.

Receita número 1

Você vai precisar de:

50 g de aveia moída no moedor de café;
10 g de fibra ou farelo regular;
uma colher de chá de frutose;
algumas colheres de sopa de quaisquer frutas silvestres (congeladas);
um copo grande de leite desnatado;
1 colher de sua proteína favorita.

Todos os ingredientes são bem misturados no liquidificador. Este batido contém carboidratos lentos, então é melhor bebê-lo 35-45 minutos antes do treino.

Receita número 2

Você vai precisar de:

200 g de queijo cottage sem gordura;
um punhado de amendoins;
3 colheres de sopa. eu. mel natural;
2 bananas;
um copo grande de leite.

Bata bem todos os ingredientes no liquidificador. O batido resultante é ideal para uma bebida pós-treino.

Receita número 3

Você vai precisar de:

um copo de leite;
meio copo de suco de laranja;
100 g de queijo cottage sem gordura;
banana;
2 colheres de sopa de frutose.

Como nas receitas anteriores, bata todos os ingredientes no liquidificador antes de usar. Este batido contém carboidratos rápidos, por isso é melhor bebê-lo após o treino.

Perguntas populares sobre gainers

As respostas às perguntas mais populares na Internet sobre este suplemento nutricional para esportes o ajudarão a decidir se deve ou não tomar um ganha-peso.

Questões	Respostas
Um gainer pode prejudicar o corpo?	Não, o único inconveniente pode ser o aumento da produção de gás nos primeiros dias de admissão. Então a digestão volta ao normal.
Por que pegar um ganhador?	O gainer fornece rapidamente ao corpo uma grande quantidade de carboidratos e proteínas, de uma forma saborosa e de fácil digestão.
Você deve escolher um gainer quando quiser construir músculos?	Sim, especialmente se o peso estiver congelado em um ponto e o treinamento e a nutrição estiverem equilibrados.
Qual é o melhor ganhador?	Tudo depende de suas preferências e características individuais do corpo. Por exemplo, se você é intolerante à lactose, deve recusar os gainers contendo proteína de soro de leite.
Com que frequência e quando você pode pegar um gainer?	O gainer pode ser tomado várias vezes ao dia entre as refeições, meia hora antes e depois do treino. Não há restrições ou proibições rígidas. Basta usar o RDA para o seu peso.

Resultado

Três lições principais sobre como tomar um ganhador:

se você não consegue ganhar peso, então é o gainer que se tornará uma fonte útil e saborosa de carboidratos;
leia atentamente a composição ao escolher um gainer para evitar excesso de açúcar ou a presença daquelas substâncias às quais você tem intolerância individual;
O gainer não só ajuda a ganhar massa, mas também constrói fibras musculares com treinamento intenso.

E lembre-se - é importante combinar premium de qualquer suplemento com nutrição adequada e um estilo de vida ativo!