Exercícios de crossfit
8K 0 11/03/2017 (última revisão: 22/03/2019)
O exercício Floor-Wipers é um dos exercícios abdominais mais eficazes no treinamento de força funcional. Existem várias variações de polidores de piso. Por meio do treinamento regular usando este exercício, o atleta pode efetivamente bombear o abdômen superior e inferior, bem como trabalhar os músculos abdominais oblíquos.
Para concluir o exercício de polidor de piso, você precisará de uma barra. Em casos raros, pode ser substituído por halteres. O polidor de piso exige que o atleta tenha uma boa coordenação de movimentos. Na maioria das vezes, este exercício é realizado apenas por fisiculturistas experientes.
Técnica de exercício
Para não se machucar, o atleta deve realizar todos os movimentos tecnicamente corretos. O exercício é traumático, tente trabalhar em conjunto com um amigo. Além disso, um mentor experiente pode ajudar o atleta, que apontará os erros e também fará o seguro. Para não se machucar, o atleta deve seguir o seguinte algoritmo de movimento:
- Deite-se no supino ou no chão.
- Pegue uma barra das prateleiras ou do chão. A largura do punho é padrão.
- Aperte o equipamento esportivo de seu peito e também fixe sua posição. Mantenha os braços esticados e não dobre os cotovelos.
- Mantenha os pés juntos. Levante-os alternadamente para o lado direito e esquerdo da barra e, em seguida, abaixe-os.
- Execute várias repetições do polidor de piso.
O peso na barra importa, mas no início o atleta deve treinar com uma barra vazia. Seu peso não deve ser inferior a 20 kg. Se esta carga não for suficiente, suas omoplatas não ficarão pressionadas com força contra o banco ou chão e será difícil estabilizar a barra durante o exercício. Siga a técnica correta para realizar os movimentos. Você deve trabalhar sem erros. O treinamento intensivo o ajudará a trabalhar bem os músculos abdominais.
Complexos para crossfit
Chamamos sua atenção para complexos de treinamento para treinamento crossfit, que incluem um exercício de polidor de piso.
