Existem muitos exercícios de CrossFit de boa qualidade por aí. Um deles é o levantamento de peso de halteres no peito (o nome em inglês é Dumbbell Split Clean), que permite ao atleta usar efetivamente muitos grupos musculares. A carga alvo é recebida pela parte posterior da coxa, panturrilha e músculos glúteos, assim como pelo bíceps do fisiculturista.
Para realizar o exercício, você precisará de halteres com peso confortável. O levantamento de peso de halteres no peito é perfeito para atletas profissionais e iniciantes.
Técnica de exercício
Se o atleta executar todos os elementos tecnicamente corretamente, ele será capaz de trabalhar um grande número de grupos musculares sem o risco de lesões. Para fazer isso, o atleta deve seguir o seguinte algoritmo para realizar levantamento de peso de halteres no peito:
- Fique próximo a um equipamento esportivo, coloque os pés na largura dos ombros. Pegue halteres com as duas mãos.
- Abaixe-se. Mantenha sua coluna ereta. Os halteres devem estar na altura dos joelhos.
- Com um movimento brusco, jogue o equipamento na altura dos ombros. Dobre os cotovelos. O atleta também precisa pular com um pé para a frente e o outro para trás.
- Fique de pé, coloque os pés separados na largura dos ombros e trave os braços na fase superior do movimento e, em seguida, abaixe os halteres até os quadris.
- Repita o movimento várias vezes.
Pratique exercícios com equipamentos esportivos de peso confortável. Siga a técnica do exercício - para obter o efeito, você deve trabalhar sem erros. Cuide da sua segurança e verifique a resistência dos halteres antes de iniciar o treinamento. Será melhor se nas primeiras vezes você realizar o exercício sob a orientação de um treinador experiente. Ele indicará seus erros e o ajudará a criar um programa de treinamento de qualidade.
Complexos de treinamento crossfit
Os atletas que praticam um treinamento intensivo de força devem trabalhar em ritmo acelerado. O número de repetições no levantamento de peso com halteres no peito é individual. Depende do seu histórico de treinamento, bem como dos objetivos do treinamento.
| 20 repetições do inferno | Exercício com dois halteres de 20 kg Complete 20 rodadas. A primeira rodada é:
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| CrossFit Mayhem-01/16/2014 | Execute 3 rodadas de 21-15-9 repetições.
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