Ring Pull-Ups - um exercício que veio para CrossFit a partir da ginástica atlética, bem como flexões de cabeça para baixo nos ringues. Na ginástica atlética, as flexões nos ringues são uma espécie de ponto de partida, após o domínio do qual o atleta fica pronto para realizar elementos mais complexos. Com este exercício, você pode fortalecer sua força de preensão, desenvolver os músculos dorsais e rombóides das costas, bíceps, antebraços e aprender a controlar adequadamente a posição do seu corpo ao se pendurar nos anéis, o que será útil ao estudar elementos como levantamento de força nos anéis.
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Técnica de exercício
A técnica para realizar pull-ups nos anéis é a seguinte:
- Segure os anéis, agarrando-os o mais firmemente possível e endireitando o corpo completamente. Você pode usar uma pegada "profunda" - uma técnica popular entre as ginastas, em que o punho rola um pouco para a frente e os nós dos dedos não estão localizados acima do ringue, mas na frente dele. Ao escolher a pegada ideal, lembre-se de que, com uma pegada regular, os músculos das costas ficam mais envolvidos, e com uma pegada "profunda", os bíceps e antebraços ficam mais envolvidos. Use giz para uma melhor aderência.
- Decidimos a aderência, agora é necessário escolher a melhor disposição dos anéis. Você pode girar os anéis paralelos entre si, mas em combinação com a pegada "profunda", isso colocará muita pressão nos ligamentos das mãos. Portanto, é melhor para a maioria dos atletas não usar essa pegada. Fixamos os anéis em uma posição estável mais ou menos na largura dos ombros.
- Comece a se mover para cima, contraindo os músculos mais largos das costas e do bíceps, enquanto expira. Os anéis nos permitem trabalhar com maior amplitude, então levante até que as palmas das mãos estejam na altura do queixo.
- Abaixe-se lentamente, inspirando e mantendo a posição correta do corpo. Estique os braços completamente na parte inferior.
Complexos com pull-ups nos anéis
| Hardy | Faça 10 burpees, 10 pull-ups nos anéis e 1 minuto nas pranchas. Existem 3 rodadas no total. |
| zepelim | Execute 5 flexões nos anéis, 8 flexões nos anéis e 12 arremessos na parede. 4 rodadas no total. |
| Santo Michael | Faça 20 abdominais, 10 empurrões com barra, 10 flexões nas argolas e 12 puxões com kettlebell com cada mão. Existem 3 rodadas no total. |
