Exercícios de crossfit
5K 0 03/08/2017 (última revisão: 04/01/2019)
Push jerk behind é um exercício de força básico de crossfit popular que vem do arsenal do levantamento de peso. Realizando este exercício, o atleta levanta o projétil sobre a cabeça devido à inclusão simultânea de vários grandes grupos musculares em nosso corpo: quadríceps, músculos glúteos, abdominais, músculos deltóides e extensores da coluna vertebral.
O exercício é muito difundido entre atletas de todo o mundo, pois serve como um indicador universal do treinamento funcional e de força de um atleta, pois seu correto desempenho requer força, resistência, flexibilidade, coordenação e velocidade.
O shvung de jogging por trás da cabeça difere do shvung clássico, em primeiro lugar, na posição da barra. Segurando a barra nos músculos trapézios, e não nos deltas frontais, você reduz a carga nas articulações e ligamentos do cotovelo, mas aumenta a carga no manguito rotador do ombro e corre o risco de lesões se trabalhar com pesos grandes. Portanto, não se esqueça de aquecer bem e aumentar gradativamente o peso dos pesos.
Técnica de exercício
A técnica para realizar o exercício é a seguinte:
- Retire a barra das prateleiras e coloque-a nos músculos trapézios. As costas devem estar completamente retas, o olhar dirigido para a frente, os músculos das pernas e abdominais estão ligeiramente tensos estaticamente.
- Comece o shvung enquanto empurra a barra simultaneamente para cima com o esforço dos músculos deltóides e dá um pequeno mergulho, lembrando-se de manter as costas retas. Alguns fazem um agachamento em tesoura, outros dão um pequeno salto e abrem um pouco mais as pernas.
- Continue a empurrar a barra para cima e para baixo até que trave nos braços totalmente estendidos. Em seguida, levante-se, mantendo o equilíbrio e não alterando a posição da barra.
- Abaixe a barra de volta ao trapézio e faça outra repetição.
Complexos de treinamento crossfit
Chamamos sua atenção para alguns complexos de treino interessantes que contêm uma corrida atrás da cabeça, que você pode usar enquanto faz CrossFit.
