Exercícios de crossfit
6K 0 08.03.2017 (última revisão: 31.03.2019)
O treinamento funcional de força em sua estrutura possui um grande número de exercícios úteis que auxiliam o atleta a aumentar os indicadores de força, bem como a potência corporal geral. Levar halteres pendurados no peito ao sentar (nome em inglês - agachamento com halteres pendurado limpo) permite ao atleta exercitar quase todas as partes musculares do corpo. A carga alvo é recebida pelos músculos da parte posterior da coxa, trapézio e também pela zona do ombro do atleta.
Técnica de exercício
Para trabalhar efetivamente um grande número de grupos musculares, execute todos os movimentos com a técnica correta. Para fazer isso, o atleta deve seguir o seguinte algoritmo para retirar halteres pendurados no peito enquanto está sentado:
- Fique próximo a um equipamento esportivo, coloque os pés na largura dos ombros. Pegue halteres com as duas mãos. Faça uma ligeira inclinação do corpo para a frente, enquanto dobra ligeiramente os joelhos.
- Pule um pouco e sente-se. Enquanto se move, jogue os halteres sobre os ombros com as duas mãos.
- Endireite o corpo, na fase superior do movimento, fixe a posição do corpo e descanse por um segundo.
- Repita, levando o halter do pendurado ao peito, na posição sentada. Isso deve ser feito várias vezes.
Siga a técnica correta para realizar o exercício. Você deve trabalhar sem erros e também com equipamentos esportivos de peso confortável. Dessa forma, você pode atingir o grupo muscular alvo sem muito risco. Antes de iniciar os movimentos, certifique-se de não interferir com ninguém. Você também pode consultar um treinador experiente sobre a técnica de levantar halteres pendurados no peito. Ele indicará seus erros e será capaz de criar um programa de treinamento de alta qualidade.
Complexos de treinamento crossfit
Para realizar corretamente o levantamento suspenso com halteres, você deve trabalhar em um ritmo intenso. O peso do equipamento, assim como o número de repetições, depende inteiramente de sua experiência de treinamento. No início da sessão, use halteres mais pesados e, em seguida, substitua-os por leves.
| Invasão |
Complete 5 rodadas. O peso total dos halteres deve ser igual ao peso corporal. |
| 20 repetições do inferno | Realizado com dois halteres de 20 kg. Faça 5 rodadas. A primeira rodada é:
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Em um treino, você deve exercitar um grande número de grupos musculares. Faça o exercício em combinação com movimentos cardio intensos. Aqueça bem os músculos e articulações antes do treino. Trabalhe no alongamento. Tirar halteres de uma suspensão pode ser traumático se o atleta não aquecer no início do treino.
