Você pode beber leite após o exercício e é bom para você antes do exercício

Você acha que beber leite após o exercício pode ser benéfico? Por outro lado, a bebida é rica em vitaminas, micro e macronutrientes, contém proteínas e carboidratos de fácil digestão. Por outro lado, cerca de metade da população mundial sofre de intolerância ao leite. Os nutricionistas classificam o produto como "pesado" em termos de digestibilidade, e também observam sua propriedade de promover o acúmulo de gorduras.

Então, é normal beber leite antes ou depois do treino, ou é melhor pular este produto em favor de qualquer batido de proteína? A resposta a esta pergunta não será inequívoca. Se você adora leite e seu corpo assimila facilmente seus componentes, bebê-lo não só é possível, mas necessário! Se, no entanto, pensar em uma porção da bebida o deixa doente e, depois de uma inundação forçada, ocorrem distúrbios intestinais com frequência, abandone essa ideia. No final, o leite pode ser facilmente substituído por leite azedo, queijo cottage ou queijo branco.

Benefício e dano

Para entender melhor se beber leite após o exercício é benéfico, vamos examinar essa ideia a partir de prós e contras.

É possível antes do treino?

O principal benefício do leite antes de uma sessão de ginástica intensiva é seu valor energético devido ao seu conteúdo de carboidratos. Um copo de 250 ml contém 135 Kcal e 12 g de carboidratos (2,5% de gordura). Isso é quase 10% do valor da diária!

"ATRÁS"

1. Mais de 50% de água, portanto, pode ser bebido antes do treinamento de força para evitar a desidratação.
2. A composição contém potássio e sódio, por isso mantém perfeitamente o equilíbrio eletrolítico;
3. A bebida é muito satisfatória - permite saciar por muito tempo a sensação de fome e, devido ao alto teor de carboidratos, dá energia, resistência, força. Assim, ao consumir um produto de baixa caloria, a pessoa treina por mais tempo e de forma mais ativa.

"VS"

1. Este é um produto difícil de digerir. Especialmente quando combinado com proteínas;
2. A lactose em sua composição é o alérgeno mais forte;
3. Beber demais pode causar muito estresse nos rins.

Após o treinamento

"ATRÁS"

1. Um copo de leite contém cerca de 8 gramas de proteína pura, tornando-se uma bebida pós-treino ideal para fechar a janela de proteína.
2. A bebida após o treino é consumida para o crescimento muscular, pois seus componentes estão ativamente envolvidos na formação das fibras musculares;
3. O leite é a solução ideal para emagrecer após o treino, pois não é muito rico em calorias, mas dá um alto retorno energético. Com isso, o atleta recupera as forças sem ultrapassar o limite calórico;
4. Um copo de leite após o treino ajuda a iniciar o processo de metabolismo, regeneração e recuperação

"VS"

1. Se você escolher uma bebida muito gordurosa, poderá ganhar gordura em vez de massa muscular. Treinadores esportivos e nutricionistas recomendam beber leite com um percentual de gordura de no máximo 2,5;
2. Pessoas que sofrem de deficiência de lactose, mas estoicamente tentando superá-la, correm o risco de catarata, artrite e celulite. Isso sem mencionar os vários distúrbios do trato gastrointestinal.

Mas, a propósito, observe que há muito menos desvantagens do que se você decidisse beber café após o treino. As consequências de seu uso são muito mais complexas e contraditórias.

Separadamente, independentemente de você beber o produto antes ou depois do treinamento, você deve observar seus benefícios nos seguintes pontos:

• É rico em cálcio, o que significa que fortalece ossos e articulações;
• Além disso, a bebida contém muito potássio, sódio, cloro, magnésio, enxofre e fósforo. Entre os oligoelementos estão alumínio, cobre, estanho, flúor, estrôncio, zinco, etc.
• O complexo vitamínico inclui vitaminas A, D, K, H, C, PP, grupo B.
• Nem um pouco caro, ao contrário dos shakes de proteína de marca.
• A lactose tem um efeito benéfico no funcionamento do coração, fígado e rins.

Qual é a melhor hora para beber?

Então, você deve beber leite antes ou depois do treino? Comece com seus objetivos - se você precisa reabastecer o corpo com energia, beba um copo uma hora antes da aula. Se você está procurando repor a proteína perdida durante o treinamento para estimular o crescimento das fibras musculares, consuma a bebida dentro de uma hora.

Na verdade, o leite é um ótimo ganhador natural, especialmente quando adicionado com banana picada e mel. Se o seu objetivo é o crescimento muscular, você pode beber o produto ao longo do dia. O volume permitido durante o período de ganho de peso é de cerca de 2 litros! Aliás, a bebida deve ser consumida quente.

Aliás, se você decidir diversificar sua alimentação com frutas, saiba que elas também têm suas próprias regras de consumo. Por exemplo, você sabe quando comer uma banana antes ou depois do treino?

Mas se você está interessado em saber se é possível beber leite diretamente durante o treinamento, responderemos categoricamente - não! Como isotônico, não é adequado - muito pesado. Os que ganham peso bebem estritamente depois das aulas. Os shakes de proteína também são mais comumente agendados após o exercício. Às vezes antes, mas nunca durante.

Lembre-se, na hora do treinamento de força, você pode beber água, isotônicos, infusões de ervas, sucos naturais e complexos de aminoácidos - só que não interferem no processo e previnem a desidratação.

Leite não pode ser atribuído a nenhum dos grupos acima.

De que forma é melhor beber?

Então, você decidiu beber leite antes de correr ou após o treino de força, agora resta decidir de que forma é melhor usá-lo:

• A coisa mais útil é inteira, emparelhada. Mas deve ser fervido, pois pode conter patógenos. Beba este leite sem ferver, apenas de sua própria vaca;
• Um produto esterilizado, pasteurizado ou normalizado é comumente vendido em supermercados hoje. Você pode beber sem processamento adicional, basta acompanhar o percentual de gordura e o prazo de validade;
• Não é recomendado beber leite reconstituído ou recombinado - poucos ingredientes naturais são armazenados nele. Na verdade, são pós diluídos em água, que podem ser considerados, talvez, laticínios;
• Com deficiência de lactose, você pode usar um produto sem lactose de alta qualidade;
• Existe um requisito semelhante para o leite em pó - não deve haver nada supérfluo na composição. A mistura não será barata, mas não terá o formato usual em uso.

O leite em pó integral é especialmente útil para os homens após o treino - dilua-o com água fervida morna, adicione aveia e frutas vermelhas frescas. Você receberá um coquetel explosivo para o crescimento de um belo alívio muscular.

O leite de vaca pode ser substituído por leite vegetal - gergelim, soja, coco, abóbora.

Se desejar, você pode fazer diferentes coquetéis a partir da bebida, por exemplo, uma mistura de leite de vaca, nozes, morango e banana é muito saborosa. Além disso, você pode misturar o produto com iogurte natural, mel e frutas vermelhas frescas. Se você quiser fazer uma mistura particularmente nutritiva, adicione flocos e farelo à base de leite com mel.

Desfrute de sua refeição!

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