Exercícios de crossfit
6K 0 06.03.2017 (última revisão: 31.03.2019)
Todo atleta CrossFit conhece burpees. Os crossfitters muitas vezes realizam este exercício em combinação, fazendo burpees com acesso à barra horizontal, pulando na caixa, burpees com força nas argolas. Também sugerimos adotar um exercício como Bar-Facing Burpee.
Pode ser realizado tanto na academia quanto em casa. Claro, você provavelmente não tem uma barra em casa. Nesse caso, um bastão comum pode ser uma boa alternativa. Em sua especificidade, burpees com pular uma barra são semelhantes a pular em uma caixa, mas há uma diferença - a barra de um equipamento esportivo é mais frequentemente superada pulando para o lado, e não para frente. O exercício permite que o atleta trabalhe os músculos da coxa e do núcleo, bem como os músculos glúteos.
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Técnica de exercício
O Burpee Barbell Jump requer que o atleta seja capaz de trabalhar em um ritmo muito rápido. Neste caso, todos os elementos físicos devem ser executados corretamente. A técnica para realizar o exercício é a seguinte:
- Fique a uma curta distância da barra (para não se machucar ao pular). Dê ênfase à mentira, coloque as mãos na largura dos ombros.
- Empurre-se no chão em um ritmo rápido.
- Levante-se do chão, dobrando ligeiramente os joelhos. Sente-se um pouco e empurre com força para pular por cima da barra.
- Salte por cima da barra. Dobre as pernas durante o salto, não deve tocar no equipamento esportivo. Repita o movimento na direção oposta. Execute o burpee pulando sobre a barra várias vezes.
Outra opção para realizar o exercício é pular de lado, mas então você precisa dar ênfase enquanto está deitado ao longo da barra, e não na frente dela.
O número de repetições depende da sua experiência de treinamento. O exercício não é muito difícil, então você pode treinar até o fracasso. Faça 4 séries em uma sessão.
Complexos de treinamento crossfit
Este exercício permite bombear bem os músculos das pernas e aumentar a força em muitos outros exercícios. Portanto, oferecemos várias opções de complexos de treinamento CrossFit contendo burpees de salto com barra.
| OMAR | 10 vezes a ejeção da haste 43 kg 15 burpees com salto com barra (de frente para a barra) 20 vezes a ejeção da haste 43 kg 25 burpees com salto sobre a barra (de frente para a barra) 30 vezes a ejeção da haste 43 kg 35 burpees com salto sobre a barra (de frente para a barra). Execute por um tempo. |
| RAHOI | 12 vezes pulando em um meio-fio 60 cm 6 vezes a ejeção da haste 43 kg 6 burpees com salto sobre a barra. Desempenhe por um tempo |
| JOGOS ABERTOS 14.5 | propulsores com barra 43 kg burpee com salto sobre a barra. Repita 7 voltas de acordo com o padrão: 21-18-15-12-9-6-3 |
