Exercícios de crossfit
6K 0 14/03/2017 (última revisão: 22/03/2019)
O golpe de bola sobre o ombro é um exercício com o qual você pode aumentar a intensidade do seu treino a alturas sem precedentes. Apesar da aparente simplicidade técnica, jogar a bola por cima do ombro exige muita energia e dedicação total no processo, então você vai conseguir uma combinação de cargas aeróbicas e anaeróbicas. Nesse caso, os benefícios do seu treinamento CrossFit se multiplicarão e você aumentará sua resistência, força explosiva e coordenação. Arremessar uma medicine ball por cima do ombro simula o desempenho de técnicas semelhantes de luta livre, portanto, sua implementação regular aumentará não apenas suas qualidades de velocidade e força, mas também dará mais confiança em suas próprias habilidades.
Os principais grupos musculares de trabalho: bíceps do quadril, extensores da coluna, músculos deltóides, bíceps, reto e músculos abdominais oblíquos.
Deve-se observar que ao realizar este exercício, não há contração e alongamento máximos dos músculos de que precisamos. Portanto, não espere que ele o ajude a ganhar uma massa muscular impressionante. Em vez disso, pelo contrário, esse exercício aeróbico revela plenamente seus benefícios durante os períodos de perda de peso ou secagem, quando precisamos de um gasto calórico adicional para acelerar os processos de queima de gordura.
Técnica de exercício
A técnica para realizar um lançamento de uma medicine ball sobre o ombro consiste no seguinte algoritmo de movimento:
- Fique na frente da bola de medicina, sente-se um pouco, leve a pélvis um pouco para trás. Incline-se para a frente e segure a concha firmemente com as duas mãos. Crie uma pequena lordose na coluna lombar para se proteger de lesões desnecessárias. Não faz sentido usar um cinto atlético. O peso da medicine ball não é grande o suficiente para aumentar significativamente a pressão intra-abdominal e levar à formação de uma hérnia umbilical.
- Comece fazendo algo como o levantamento terra clássico, mantendo as costas retas e olhando para frente. O movimento deve ser realizado de forma explosiva. Quanto mais rápido realizarmos o levantamento, mais fácil será para nós jogar a bola por cima do ombro e mais repetições seremos capazes de dominar em uma abordagem.
- Puxe a bola um pouco para cima (na altura do peito) com o esforço dos músculos deltóides e jogue-a por cima do ombro. Depois disso, vire-se, levante o equipamento esportivo e faça o mesmo, mas jogando-o por cima do outro ombro.
Complexos de treinamento crossfit
Se você domina suficientemente a técnica de arremessar uma bola de futebol, então pode incluir com segurança complexos contendo um arremesso de uma bola por cima do ombro em seu programa de treinamento de crossfit. Chamamos sua atenção para alguns dos mais populares.
