Exercícios de crossfit
5K 0 16/03/2017 (última revisão: 21/03/2019)
O levantamento turco com um saco (saco de areia) é um exercício crossfit funcional que visa trabalhar os músculos centrais, aumentando a resistência da força e melhorando a coordenação. Usar uma bolsa em vez de um kettlebell ou haltere torna o exercício muito mais difícil, pois você tem que despender mais esforço para segurar a bolsa na posição correta, além de não haver oportunidade de equilíbrio usando um braço estendido.
O Get up Sandbag turco requer uma boa conexão neuromuscular com os músculos centrais, bem como um bom alongamento e um senso de equilíbrio. Você deve começar a estudar este exercício sem sobrecarga adicional, então tentar fazê-lo com um kettlebell leve, halteres ou uma barra de barra e apenas começar com a opção de saco de areia. Não é recomendado a realização deste exercício para pessoas com doenças do sistema musculoesquelético, visto que a trajetória do movimento não é totalmente natural para o corpo humano, e existe um alto risco de agravar os problemas existentes.
Os principais grupos musculares de trabalho são os músculos retos e oblíquos do abdome, o quadríceps, os adutores da coxa e os extensores da coluna.
Técnica de exercício
Para realizar um levantamento turco com um saco, siga o algoritmo de movimento abaixo:
- Deite-se em uma esteira ou esteiras de ginástica, estique uma perna, a outra (do lado da qual haverá uma bolsa) - dobre no joelho. Coloque a bolsa na altura do peito e segure-a firmemente pelo meio com uma mão. Coloque a outra mão para o lado.
- Coloque a mão livre no chão e levante-se ligeiramente sobre o cotovelo. Tente manter as costas retas durante todo o levantamento. Continue levantando até estar na palma da sua mão, endireite o corpo e sente-se.
- É necessário elevar o corpo sobre uma espécie de ponte, apoiando-se na palma e no pé da perna dobrada. Em seguida, mova a outra perna para trás, ajoelhando-se. Endireite o corpo e mova a bolsa do peito para o ombro, para que seja mais confortável para você se levantar.
- Fique de pé e, ao mesmo tempo, coloque o pé das pernas dobradas no chão. Em seguida, siga todas as etapas na ordem inversa e retorne à posição inicial.
Complexos de treinamento crossfit
Chamamos a sua atenção alguns bons complexos para treinamento crossfit, nos quais é utilizado o elevador turco com bolsa.
