As pessoas que levam um estilo de vida saudável, mais cedo ou mais tarde, se perguntam sobre uma nutrição adequada. Algumas pessoas tendem a praticar esportes sem comer na hora certa. Mesmo atletas experientes não podem fornecer conselhos claros.
É possível treinar, correr com o estômago vazio?
Durante um longo período, vários estudos diferentes foram realizados que determinaram os danos e benefícios de correr sem uma refeição completa.
Os recursos incluem o seguinte:
- O metabolismo da gordura é melhor durante o treino de jejum. Portanto, ao fazer jogging para perder peso, é recomendável não comer. Nesse caso, ocorre a queima ativa da gordura subcutânea, o alívio muscular é desenhado.
- As doenças do sistema digestivo não permitem que você pratique esportes com o estômago vazio. Isso se deve ao fato de que uma carga pesada tem um efeito negativo no corpo.
- A falta de açúcar no sangue suficiente é a razão pela qual o atleta tem um controle insuficiente dos movimentos. Recomenda-se correr no caminho preparado pela manhã.
Não se esqueça que treinar com o estômago vazio durante o dia ou à noite não dá o resultado desejado. Portanto, um programa de dieta específico deve ser desenvolvido.
Os benefícios e malefícios do exercício em jejum
Correr com o estômago vazio é caracterizado por certas vantagens e desvantagens.
As vantagens incluem:
- Depois de uma noite de sono de 15 a 30 minutos, o corpo tem uma quantidade mínima de glicogênio. Este elemento é considerado importante, pois é a fonte de força vital. Na ausência de glicogênio, a atividade ativa causa a queima da gordura corporal.
- A corrida de jejum é recomendada em caso de transtorno depressivo. Isso se deve ao fato de que o corpo produz uma quantidade maior de endorfinas.
- A corrida matinal regular normaliza e simplifica o despertar matinal. Se você começar bem o dia, poderá obter melhores resultados.
- O corpo começa a absorver de forma mais eficiente a insulina, que é responsável pela absorção do açúcar pelo tecido muscular.
Esportes com o estômago vazio são proibidos no caso de uma quantidade mínima de gordura subcutânea. A falta de reservas de glicogênio se torna a razão para a destruição do tecido muscular.
O exercício prejudica o corpo:
- A secreção ativa do suco passa a ser a causa do efeito na úlcera, que aumentará gradativamente.
- A falta de açúcar no sangue suficiente pode levar à perda de consciência. Este ponto determina que seja escolhido um caminho seguro, evitando degraus e lancis altos.
Todas as vantagens e desvantagens de tal treinamento devem ser consideradas em detalhes.
Correndo com o estômago vazio para perder peso
Não se esqueça que correr com o estômago vazio para emagrecer deve ser realizado apenas tendo em consideração as recomendações.
Os mais comuns são:
- A corrida deve durar 30 minutos. Esse tipo de treinamento é suficiente para manter a forma e o tônus muscular, queimar calorias. Correr por muito tempo fará com que você queime muitas calorias.
- O regime deve ser calmo, pois o estresse excessivo pode ter um efeito negativo no corpo. Para controlar este indicador, é necessário um monitor de freqüência cardíaca. Há um grande número de aparelhos à venda que permitem controlar a carga exercida durante a corrida, alguns possuem programas de treinamento.
Uma carga muito alta causa diminuição da vitalidade, aumento da pressão arterial e o aparecimento de muitos outros problemas. Portanto, você precisa praticar esportes com cautela.
Eficácia dos exercícios de jejum
Algum efeito no corpo ao correr com o estômago vazio determina a eficácia dos exercícios.
Um exemplo é o seguinte:
- Aumento da sensibilidade à insulina. Quando você come, seu corpo libera um hormônio semelhante que é responsável por redirecionar o açúcar para os músculos para obter energia. Comer com muita frequência faz com que o corpo se torne mais resistente à insulina e ganhe peso. Portanto, correr com o estômago vazio exclui a possibilidade de obesidade e ganho de peso.
- Níveis elevados de hormônio do crescimento. É necessário ao corpo para construir massa muscular, acelerar a queima de gordura e fortalecer os ossos. Um aumento em sua quantidade contribui para o desenvolvimento do corpo, o resultado do treinamento torna-se perceptível quase que imediatamente.
As informações acima indicam que há muitos motivos para correr com o estômago vazio. Esse treinamento deve ser evitado apenas se houver contra-indicações. A úlcera resultante pode crescer e criar muitos problemas de saúde.
Avaliações de atletas
Em algum momento, percebi que estava com sobrepeso e obesidade. Depois de um tempo comecei a correr e decidi fazer mancha com o estômago vazio. Foi difícil, no começo não tinha força, mas depois me acostumei e comecei a aumentar a carga.
Vitaly
Quando comecei a correr pela manhã, fiquei imediatamente com preguiça de preparar o café da manhã. Estou com o peso correto, comecei a perder muito rápido. Então comecei a preparar o café da manhã.
Gregory
A primeira vez que corri à noite, comecei a estudar de manhã. Pensei muito se deveria tomar o café da manhã antes do treino. No começo, corri com o estômago vazio, perdi peso, mas depois comecei a preparar refeições leves. Em geral, não há recomendações inequívocas, você deve escolher dependendo das circunstâncias.
Máxima
Eles geralmente correm para fins de perda de peso. Também decidi começar a trabalhar em mim de maneira semelhante. A primeira vez que tomei café da manhã, depois de dormir, tive um colapso nervoso.
Anatoly
A certa altura, decidi cuidar do meu corpo. Para isso, os treinos habituais no ginásio não bastavam, resolvi correr. Fiz de estômago vazio, não foi fácil, mas o resultado foi agradável.
Olga
Não há uma resposta definitiva para a questão de saber se vale a pena exercitar-se com o estômago vazio. Em alguns casos, desta forma, você consegue um resultado melhor, em outros terá um efeito negativo no corpo.
