Os benefícios da caminhada são conhecidos desde a antiguidade - é o movimento que protege contra muitas doenças associadas ao sedentarismo, além de ser uma forma eficaz de não engordar.
Hoje em dia, mais e mais pessoas crescem em cadeiras de escritório, e crianças em sofás, deitadas nelas abraçadas com um tablet. Os idosos acompanham a compra de todos os novos pacotes de canais para um passatempo confortável em uma poltrona aconchegante. Como resultado, a Organização Mundial da Saúde está soando o alarme - a cada ano todas as doenças estão ficando mais jovens, a idade da mortalidade está diminuindo e é cada vez mais difícil encontrar uma pessoa absolutamente saudável entre a população trabalhadora adulta. O motivo é um estilo de vida sedentário - um inimigo difícil de reconhecer antes que seja tarde demais. Mas você apenas tem que se forçar a andar - de casa para o trabalho ou de volta, mas regularmente, e você compensa o resto com atividade física adequada.
Todos se lembram da famosa expressão: "Movimento é vida", e é verdade. Qualquer organismo precisa de atividade constante para funcionar adequadamente. Pense em pelo menos um atleta com sobrepeso! Quando nos movemos e nos movemos, todos os órgãos e sistemas internos também estão trabalhando ativamente. Pessoas que ficam mais freqüentemente imóveis, mais cedo ou mais tarde, encontram uma série de doenças crônicas que parecem ter surgido do nada. Coração doente, mau funcionamento do trato digestivo e sistemas metabólicos, obesidade, dores de cabeça, fadiga, problemas nas articulações - e esta é apenas a ponta do iceberg!
Por que andar é útil - vamos tentar descobrir e também descobrir como andar com o máximo benefício.
Benefícios para mulheres
Para começar, vamos descobrir qual é o benefício de caminhar para as mulheres - é importante para elas não só serem saudáveis, mas também preservar a juventude e a beleza natural o máximo possível.
- Caminhadas regulares em quantidades suficientes são uma atividade física completa, o que significa que seus benefícios na promoção da perda de peso;
- As caminhadas noturnas são uma ótima maneira de relaxar, se acalmar e ter uma boa noite de sono;
- Andar a pé estimula uma melhor circulação sanguínea, o que significa que as células recebem máxima nutrição, além da saturação de oxigênio;
- Os cosmetologistas observam os benefícios para a pele, cabelo, unhas, devido à oxigenação adicional;
- O clima aumenta, o que significa que a mulher começa a parecer melhor;
- Ao melhorar o suprimento de sangue aos órgãos pélvicos, a função reprodutiva está melhorando;
- Pergunte se caminhar faz bem ao coração, e responderemos: "Sim", é uma atividade física adequada, que permite tanto carregar o coração, quanto não sobrecarregá-lo. É por isso que muitos pacientes cardíacos são aconselhados a praticar caminhadas diárias em um ritmo relaxado.
Descobrimos por que caminhar é útil para as mulheres e agora vamos passar para a lista de vantagens para uma metade forte da humanidade.
Benefícios para homens
Os danos e benefícios de caminhar para os homens não são comparáveis - se o movimento não for contra-indicado para você, terá apenas benefícios! Em que casos não é recomendado mover:
- Imediatamente após um ataque cardíaco ou derrame;
- Em condições acompanhadas por um aumento da temperatura;
- Em caso de dor aguda;
- Com um aumento ou diminuição acentuada da pressão arterial;
- Com insuficiência pulmonar.
Então, por que andar é benéfico para os homens, vamos identificar benefícios específicos além daqueles listados na seção acima:
- A atividade física regular tem um efeito positivo na potência. Mais da metade dos pacientes com diagnóstico de impotência não se movem muito!
- Devido à saturação de alta qualidade das células com oxigênio, a mobilidade dos espermatozóides melhora, o que afeta positivamente a capacidade reprodutiva do homem;
- Caminhar ajuda a aliviar o estresse, liberar a irritação acumulada e relaxar;
- Observe os benefícios da caminhada para fumantes - a caminhada fortalece o sistema respiratório.
Como aproveitar ao máximo a caminhada?
Examinamos e comprovamos os benefícios da caminhada para o corpo e a saúde de homens e mulheres e, agora, vamos descobrir como andar da forma mais produtiva possível.
- Decida que objetivo você está buscando com o exercício - perda de peso ou tônus muscular;
- Para perder peso, você deve caminhar em velocidade média ou alta, e para se aquecer, você pode mover-se em um ritmo calmo;
- Compre um monitor de freqüência cardíaca e monitore sua freqüência cardíaca - o limite recomendado é de 80 batimentos por minuto;
- O número de passos por minuto para cada atleta será diferente - tanto o comprimento da passada (dependendo da altura) quanto o ritmo do movimento são importantes. A quantidade ideal que deve ser seguida para que a caminhada traga benefícios é de 90-12 passos por minuto. É permitido alternar um ritmo lento e rápido;
- Aumente a carga regularmente;
- O tempo recomendado para um treino é de 1 hora. Listamos acima o que significa caminhar uma hora todos os dias para as mulheres, mas não desanime se você não puder reservar tanto tempo para a aula. Instale um aplicativo especial para correr e muito mais no seu smartphone, que conta seus passos e controla os movimentos que você faz durante o dia.
- Se você tiver a oportunidade de sair para um treino diário separado, considere uma rota - deve ser longe de rodovias cheias de gás, bairros empoeirados e ruas movimentadas. É ideal para caminhar em parques ou em pistas especiais de jogging;
- É aconselhável caminhar pela manhã, mas se você não puder aproveitar as horas da manhã para treinar, caminhe à tarde ou à noite;
- Como a caminhada afeta o corpo e a saúde humana e quais são seus benefícios, descobrimos, mas você sabe como pode prejudicar a atividade física sem aquecimento? É por isso que qualquer atividade, mesmo a caminhada, deve começar com o aquecimento e treinamento dos músculos, ligamentos e articulações. É desejável completar o treino com exercícios respiratórios e alongamentos.
Considere a técnica correta de caminhada:
- Mantenha as costas retas, olhe para a frente, braços relaxados, flexionados nos cotovelos;
- Comece devagar, acelere gradualmente até o ritmo desejado;
- O pé é primeiro colocado no calcanhar, depois rolado sobre o dedo do pé;
- Contraia ligeiramente o estômago, respire profundamente, inspirando ou expirando a cada segundo passo;
- Cuide de uma forma atlética confortável e, o mais importante, de calçados confortáveis.
Este artigo chegou ao fim, esperamos tê-lo convencido de que caminhar é um grande benefício. Se você está interessado em saber que tipo de caminhada faz bem à saúde de mulheres e homens, responderemos: "Qualquer" e estaremos certos. Esportes, caminhada clássica, escandinava - todos eles são movimento. E movimento, repetimos, é vida!
