Como determinar seu tipo de corpo?

Cada um de nós é individual - este é um axioma. No entanto, muitas vezes duas pessoas diferentes coincidem absolutamente exatamente uma com a outra no tipo de corpo e físico. Em tais casos, fala-se de um tipo de self idêntico. No artigo, iremos dizer-lhe quais são os tipos de corpo, como determinar o seu próprio e como “corrigi-lo” com a ajuda do desporto.

Classificação por tipo de corpo

Independentemente do gênero, na escola de medicina russa, costuma-se considerar os tipos de corpo descritos anteriormente pelo acadêmico Chernorutsky. Na comunidade esportiva moderna, a classificação de Sheldon é mais popular. Ambos são mostrados na tabela abaixo.

Em geral, a única diferença aqui está no nome. Além disso, a classificação de Sheldon é geralmente usada principalmente em relação ao fisiculturismo.

Se você traçar paralelos, terá a seguinte imagem:

• astênico = ectomorfo;
• normostênico = mesomorfo;
• hiperstênico = endomorfo.

Cada um dos tipos de estrutura corporal acima tem suas próprias características, das quais depende a construção do processo de treinamento, a extensão do caminho para atingir o resultado desejado e, claro, o programa de nutrição.

Características de um ectomorfo

Ectomorfos (eles também são astênicos) são caracterizados por um físico dolicomórfico. Essas pessoas tendem a:

• membros longos;
• peito alongado;
• o ângulo hipogástrico, formado pelo arco costal na região do plexo solar, é bastante agudo;
• devido ao formato alongado dos membros, o comprimento do abdômen muscular é muito grande, pelo que o aumento deste último em volume é mais difícil em comparação com os outros tipos;
• o tecido adiposo também é distribuído de maneira muito uniforme e está presente no corpo, mas em pequenas quantidades;
• a estrutura óssea é frágil, os ossos são finos;
• o perfil hormonal é desenhado de forma que predomine a atividade do sistema nervoso simpático. Devido a isso, o nível de pressão arterial pode ser aumentado.

Especificidade do sistema nervoso central

O principal hormônio simpático - adrenalina - tem uma orientação catabólica pronunciada. Outra característica da atividade constante dos simpatizantes é um estado suprimido do sistema nervoso parassimpático, que é responsável pelo relaxamento, digestão e sono.

O nível de ácido úrico no sangue, via de regra, é aumentado, o que também tem um efeito estimulante, mas já no sistema nervoso central. Devido à combinação de tais qualidades, os astênicos têm a capacidade de dormir pouco e trabalhar muito, principalmente intelectualmente. Com motivação suficiente, ao realizar uma tarefa complexa, eles podem praticamente nada comer e não sentir nenhum inconveniente particular com isso. Além disso, é muito mais difícil para os astênicos atingirem um nível de esgotamento do sistema nervoso. Portanto, não é por acaso que, ao descrever um astênico-ectomorfo típico, imaginamos um clássico nerd escolar de filmes.

Esferas de implementação esportiva de astênicos

No que se refere às atividades esportivas, você pode dizer o quanto quiser que com persistência e treinamento você alcançará todos os resultados e superará as desvantagens de qualquer tipo de físico. Mas por que superar as desvantagens quando você pode aproveitar ao máximo seus pontos fortes?

Os esportes mais lógicos para os astênicos serão aqueles em que a resposta rápida e o comprimento dos membros podem dar aos astênicos benefícios significativos, a saber:

• corrida de longa distância;
• esportes de jogo, como basquete;
• tipos de choque de combates individuais.

Com relação aos esportes de força, os astênicos podem provar seu valor em disciplinas de velocidade e força, como levantamento de peso. Seu sistema nervoso é capaz de gerar os impulsos poderosos necessários para ativar as fibras motoras de alto limiar, que são precisamente responsáveis ​​pelo esforço rápido e superpotente.

Claro, neste ponto há uma advertência significativa em relação à proporção dos comprimentos dos braços e pernas de um atleta em particular - “alavancas longas” com um corpo relativamente curto serão de grande ajuda na passagem de pontos cegos. Ao mesmo tempo, o sucesso de um astênico no powerlifting é muito duvidoso, pois é justamente pelos braços longos que o caminho para que o peso passe entre os pontos mortos será muito maior em comparação com atletas de membros mais curtos.

Estrutura corporal e muscular

Em relação ao processo de ganho de massa muscular e sucesso na musculação, o tipo corporal astênico não os predispõe pelos seguintes motivos:

1. As proporções dos astênicos puros são muito específicas, a largura da pelve é praticamente igual à largura dos ombros, por isso parecem ainda mais estreitos do que são.
2. A forma dos músculos é alongada, pelo que é muito mais difícil dar-lhes plenitude. E, em geral, o longo abdômen musculoso dificilmente ganha volume. Mesmo supondo que o atleta tenha uma forma muscular relativamente estética, será difícil ganhar seu volume devido ao predomínio de catabólicos no fundo hormonal e ao trabalho imperfeito do trato gastrointestinal.
3. Outro ponto interessante diz respeito à composição muscular dos astênicos - predominam as fibras musculares oxidativas em seus músculos, pouco suscetíveis à hipertrofia, mas capazes de realizar trabalhos dinâmicos por muito tempo. Ao mesmo tempo, o processo de acidificação neles devido ao grande número de mitocôndrias é difícil, o que significa que em esportes que exigem resistência, os ectomorfos astênicos estarão no seu melhor.

Resumindo a história dos ectomorfos, deve-se dizer que em termos de musculação eles ainda têm um ponto positivo. Isso se expressa no fato de que os astênicos não têm tendência a ganhar massa gorda em excesso, seus ossos são finos, suas articulações não são grandes, de modo que a massa muscular que ainda se forma no corpo do ectomorfo será imediatamente perceptível para os outros.

Se o seu tipo de corpo é ectomórfico e você pretende transformá-lo em uma bela pilha de músculos, deve prestar atenção a um programa especial de treinamento de ectomorfo, projetado apenas para pessoas com problemas de físico muito magro. Observe que a nutrição para o ectomorfo também deve ser especial - ou seja, aprimorada.

Características do endomorfo

Em pessoas pertencentes a endomorfos, ou hiperestênicos, as dimensões transversais do corpo prevalecem sobre as longitudinais. Seus traços característicos:

• ombros largos;
• amplo peito em barril;
• membros relativamente curtos;
• pelve ampla;
• ossos e articulações são grossos, maciços.

Os músculos são suficientemente desenvolvidos, assim como a camada de gordura subcutânea. É por isso que os hiperestênicos não parecem atléticos - eles parecem enormes. Em geral, os endomorfos são geneticamente adaptados para realizar trabalhos de força bruta, seus sistemas musculoesquelético e endócrino são aprimorados para isso.

Tendência a acumular massa gorda

Endomorfos têm altos níveis de testosterona e insulina. É essa combinação que permite que representantes do tipo descrito ganhem peso. Ao mesmo tempo, nos hiperestênicos, observa-se uma prevalência relativa do sistema nervoso parassimpático, por isso gostam de comer, têm apetite suficiente ou aumentado.

Pessoas com o mesmo tipo de corpo têm maior probabilidade de sofrer de obesidade e problemas relacionados - diabetes mellitus, aterosclerose, hipertensão.

Essa característica impõe aos endomorfos a obrigação de serem muito rígidos quanto à sua dieta alimentar - os alimentos para os endomorfos devem ser cuidadosamente selecionados e balanceados para não causar mais uma vez excesso de gordura no corpo.

Para pessoas com este somatótipo, é aconselhável fazer uma escolha em favor dos esportes de força típicos - musculação, homem forte, crossfit, rugby. Qualquer coisa que dê um trabalho hiperestênico típico é adequado - força e de preferência por um certo período de tempo, suficiente para que o aumento da concentração de colesterol e glicose no sangue seja realizado para as necessidades energéticas.

Refeições abundantes são indesejáveis ​​para os endomorfos: quanto mais as paredes intestinais se esticam e mais tonificado o parassimpático, mais significativa é a resposta da liberação de encefalinas e insulina. Portanto, o plano de dieta clássico para fisiculturistas, consistindo de 6-8 refeições em pequenas porções com uma quantidade mínima suficiente de carboidratos, é bem adequado para hiperestênicos - tanto para ter uma aparência melhor quanto para se sentir melhor e evitar uma série das doenças acima.

Especificidade do sistema nervoso central

Devido ao baixo nível de hormônios do sistema simpático, bem como à baixa manifestação da atividade androgênica da testosterona, os hiperestênicos não são agressivos e relativamente lentos. A composição muscular é dominada por fibras musculares glicolíticas. Devido a isso, os hiperestênicos são capazes de realizar movimentos de força poderosos, mas em um intervalo de tempo limitado. Simplificando, por natureza, os hiperestênicos não têm uma resistência muito boa.

Porém, com um treinamento adequado nas fibras musculares glicolíticas, é possível desenvolver o aparato mitocondrial, o que ajudará a corrigir essa deficiência. As artes marciais de choque não são para eles. Os endomorfos se sentirão mais confortáveis ​​em vários tipos de luta, especialmente onde houver parterre viscoso - jujitsu, judô, luta clássica. Os membros do hiperestênico são curtos, o abdômen muscular é grosso, as alavancas não são longas - é mais fácil para o hiperestênico mostrar força máxima devido à amplitude reduzida. Pelas mesmas razões, os endomorfos se sentirão confortáveis ​​na luta de braços e levantamento de peso.

Esferas de implementação esportiva de endomorph

Uma grande quantidade de tecido adiposo pode levar à ideia de que os hiperestênicos precisam de mais cargas cardiovasculares. Este não é o caso. As articulações dos endomorfos são grandes, formadas por articulações de ossos bastante grossos. Essas estruturas, mesmo em repouso, precisam de um suprimento sanguíneo significativo, que recebem dos músculos ao redor. Cardio carrega as articulações, enquanto não só não aumenta, mas até diminui a quantidade de tecido muscular.

Portanto, o ideal será um programa de treinamento especial para endomorfos, que combina treinamento de força pesado e treinamento de musculação volumoso. Nesse caso, a dieta deve ser completa, fornecendo aos músculos em crescimento uma quantidade suficiente de energia. Mas diminuir a quantidade de carboidratos é melhor - dessa forma reduzimos a liberação de insulina, reduzimos a quantidade de tecido adiposo e damos testosterona de forma mais eficaz para cumprir sua tarefa de construir músculos e reduzir o percentual de gordura subcutânea.

Não se esqueça que "secar" psicológica e fisicamente será muito mais difícil para o hiperestênico, o que terá um efeito muito negativo na saúde deste.

Características do mesomorfo

Mesomorfos são pessoas que inicialmente têm uma “figura de sonho”. Na medicina, eles são chamados de normostênicos exatamente porque seu físico é um indicador da norma aceita na sociedade moderna. Podemos dizer que essas são pessoas felizes, já que a nutrição do mesomorfo envolvido nos esportes não é tão estritamente limitada quanto a de atletas com outros tipos físicos mais "problemáticos". Esses sortudos podem até se permitir ser mimados de vez em quando com alguma comida ou comida lixo.

Estrutura corporal e muscular

Os mesomorfos, ou normostênicos, possuem as seguintes características por natureza:

• músculos desenvolvidos;
• uma porcentagem bastante baixa de gordura corporal;
• a composição muscular contém aproximadamente partes iguais de fibras musculares glicolíticas e oxidativas;
• os sistemas nervosos simpático e parassimpático funcionam de maneira equilibrada;
• a pelve é relativamente estreita e os ombros são relativamente largos;
• o comprimento dos membros e do tronco está equilibrado.

Simplificando, uma característica desse tipo de físico é a ausência de características pronunciadas, não importa o quão estranho possa soar. O trabalho do corpo do mesomorfo é o mais próximo ao da "pessoa média" descrita nos livros de medicina. O ângulo subesternal em normostênicos é de 90 graus. O programa de treinamento para o mesomorfo será em grande parte focado na pessoa média saudável.

Implementação de esportes

Em geral, é esse tipo de físico que mais se aproxima daquele que costuma ser chamado de "pessoa saudável" e, portanto, com o maior grau de probabilidade, terá sucesso em quase todos os esportes. Devido aos músculos inicialmente desenvolvidos e um baixo percentual de gordura subcutânea, os mesomorfos podem alcançar o maior sucesso em esportes como fitness, físico masculino, musculação e biquíni. Simplificando, onde quer que seja o suficiente para demonstrar um belo físico estético para resultados máximos.

Parece que o dono de um tipo de corpo normostênico pode se considerar uma pessoa feliz - tem boa aparência, todos os sistemas funcionam de forma equilibrada, qualquer esporte é adequado - não é um sonho? Mas não é tão simples. Veja novamente os prós dos ectomorfos e dos endomorfos. Portanto, graças às suas vantagens, os representantes desses tipos de corpos terão vantagens sobre os normostênicos. E isso se aplica não só e não tanto aos esportes - diz respeito ao fator sobrevivência.

Traços de tipo misto

Tudo o que foi descrito acima se refere às manifestações de tipos de corpo "limpos". Na vida, é extremamente raro encontrar pessoas pertencentes a qualquer tipo de figura. As opções intermediárias mistas são mais comuns. No quadro de um indivíduo, pelo menos os três tipos de corpo podem ser combinados: a estrutura óssea do astênico, a massa muscular do normostênico e a tendência à deposição de gordura do hiperestênico.

Não se esqueça que o tipo de corpo é uma característica determinada geneticamente, ou seja, o que é dado pela natureza.

Mas muito está em suas mãos. Por exemplo, você pode melhorar sua forma comendo os alimentos certos e fazendo exercícios e exercícios. Ou você pode piorar comendo junk food, bebendo com Coca em programas de TV e novelas.

Se você não tem tendência natural para ganhar gordura e tem boa massa muscular, não pense que um estilo de vida sedentário e uma dieta pobre não o levarão ao excesso de gordura corporal ou diabetes. Com você, isso acontecerá 10-15 anos mais tarde do que com endomorfo, todas as outras coisas sendo iguais.

Como determinar seu tipo de corpo?

Com base em tudo isso, você pode usar nomogramas da Internet - eles levam em consideração a espessura dos ossos da mão, do cotovelo, a proporção do comprimento do corpo em relação aos membros, alguns até aconselham prestar atenção ao ângulo hipogástrico. Uma dessas tabelas com o chamado "índice de Soloviev" é fornecida a seguir.

Ao determinar seu tipo de corpo, lembre-se de duas coisas:

• você pode combinar as características originais de vários tipos de corpo;
• se você está com uma aparência ruim, lembre-se - 80% da sua aparência depende do estilo de vida e nutrição, e não do somatótipo.

Seja saudável!

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