A corrida de vaivém é uma das disciplinas do atletismo, que envolve correr com várias mudanças de direção entre os pontos A e B. Na maioria das vezes, eles correm para frente e para trás um determinado número de vezes. Em termos simples, um atleta deve correr temporariamente a distância necessária um determinado número de vezes. O ônibus rodando 10x10, 3x10 e 4x9 está incluso no número de testes para aprovação nos padrões do TRP, sendo também uma disciplina obrigatória nas aulas de Educação Física.
De outros tipos de corrida, esta disciplina se diferencia pela necessidade de uma perfeita coordenação dos movimentos com uma rápida mudança de direção sem perder velocidade. Em um sprint regular, o atleta simplesmente supera a distância, definindo de forma independente uma velocidade de movimento confortável, ideal para um resultado eficaz. Em uma corrida de ônibus espacial, uma pessoa deve aprender a entrar rapidamente na curva, aumentar a velocidade novamente - e assim por diante várias vezes. O exercício é sempre realizado em distâncias curtas, apenas o número de repetições muda.
É interessante! A lançadeira é uma parte do mecanismo da máquina de costura através da qual a linha é passada. A peça realiza movimentos frequentes para cima e para baixo, de forma que a linha penetre no tecido, costurando os pontos.
Para passar os padrões de corrida de vaivém 3x10 da maneira mais eficiente possível, a técnica de execução do exercício deve ser aperfeiçoada. Vamos descobrir como fazer o shuttle adequadamente para passar com sucesso nos testes do Complexo TRP e obter o cobiçado emblema.
Técnica de execução
O mecanismo de execução do exercício inclui várias etapas.
- Começar... A posição inicial é uma perna à frente, o peso corporal é transferido para ela. A mão é puxada para trás para que, no momento da partida, ajude a definir a aceleração máxima. O corpo está ligeiramente inclinado para a frente. Após a largada, a perna de jogging começa a se movimentar, nos primeiros 2 segundos deve ser desenvolvida a maior velocidade.
- Reversão... Esta é a coisa mais importante na corrida - se você não aprender a desacelerar antes da curva para mudar de direção exatamente no ponto B, e não mais cedo ou mais tarde (na primeira opção, você perderá segundos; na segunda, correr mais do que o necessário), não haverá bons resultados. É importante deslocar o centro de gravidade do corpo de volta no tempo para que a velocidade no ponto zero (ponto B) caia ao mínimo e você possa rapidamente fazer uma curva de 180 graus.
- Às vezes, na hora da curva, as regras exigem tocante com a mão do chão, bandeira ou carregando um objeto.
- Após a curva, o descolar para o ponto A. Às vezes, as regras exigem que o atleta corra para trás na direção oposta.
- Em seguida, os atletas correm de acordo com o esquema para o número especificado de repetições.
- Em linha de chegada praticar um lance de peito para a frente ou uma estocada com o ombro - isso ajuda a ganhar um segundo extra.
Se você está procurando maneiras de entender melhor os fundamentos do ônibus 10x10 em execução, a técnica de vídeo está disponível abaixo. Recomendamos que você reserve alguns minutos para revisar os materiais.
Nós dissemos a você como correr adequadamente uma corrida de 10x10 m, a técnica, como você pode ver, não é difícil - o mais importante é desenvolver uma habilidade que permitirá que você execute uma volta em U da forma mais eficiente possível. Para aprimorar sua técnica, você precisa treinar regularmente, de forma diligente e propositalmente aumentar seu resultado pessoal.
Como aprender a voar
Lembre-se do mais importante:
- Nos primeiros segundos, você precisa acelerar até o limite;
- Antes do ponto de pivô, mova o centro de gravidade para trás, grupo;
- Diminua a velocidade, cumpra as condições (toque, transferência), vire-se;
- Fuja novamente.
Se você não sabe como treinar uma corrida 10x10, dedique as aulas ao desenvolvimento da coordenação, equilíbrio e habilidades motoras grossas. Aprenda a mudar o centro de gravidade do seu corpo corretamente. Uma excelente maneira de melhorar essas habilidades é jogar basquete, hóquei e artes marciais.
Opções de corrida de ônibus espacial
Na maioria das vezes, uma distância de 10 ou 9-8 m é usada, o número de repetições varia. Os padrões e condições para as mulheres são mais suaves do que para os homens. Existem vários tipos comuns de corrida de lançadeira que desenvolvem resistência (com múltiplas repetições) e coordenação (se houver apenas 3-4 repetições).
- 10x10. O atleta deve correr uma distância de 10 metros 10 vezes;
- 3x10. Por analogia, você precisa correr 3 vezes, 10 metros cada;
- 4x9. A distância de 9 metros é percorrida 4 vezes.
Apresentamos os três tipos de corridas mais populares, que estão entre os testes do Complexo TRP. Existem outras opções menos populares, nas quais um sprint de 10 metros é executado de 4 a 10 vezes.
Se você está se perguntando quais habilidades a corrida de vaivém desenvolve especialmente, mencionaremos o seguinte:
- Qualidades de velocidade;
- Um senso de equilíbrio;
- Coordenação de movimentos;
- Resistência;
- Habilidades motoras musculares;
- O pensamento e o olho.
Condições para operação do ônibus espacial
O treinamento de corrida 10x10 deve ser realizado em condições que cumpram os padrões de segurança:
- A superfície do solo não deve ser escorregadia;
- É proibido praticar durante a chuva, neve ou gelo;
- Os pontos A e B devem estar longe de cercas, paredes, pilares e outras superfícies verticais;
- Os sapatos do atleta devem ser cuidadosamente amarrados. Observe que se você decidir fazer exercícios durante a estação fria, precisará de tênis para correr no inverno. A opção de verão terá que ser deixada até o tempo quente;
- Os sapatos devem ser equipados com solas antiderrapantes;
- O equipamento não deve impedir o movimento.
Erros básicos de iniciantes
Um pouco mais tarde, consideraremos quais os benefícios que a corrida de lançadeira traz ao corpo e se é possível causar danos, e agora analisaremos os principais erros que quase todos os iniciantes neste esporte cometem:
- Nunca comece a aprender a correr em alta velocidade imediatamente;
- O primeiro passo é aprender a controlar as quedas de velocidade;
- Aprenda a se mover corretamente ao iniciar e girar;
- Lembre-se de aquecer antes de iniciar o treino. Todos os músculos devem ser bem aquecidos para evitar entorses e lesões.
- Lembre-se da regra com a qual você entenderá como executar rapidamente uma corrida de ônibus espacial 10x10: as dicas se resumem a uma recomendação - primeiro eles dominam a técnica de execução correta e, em seguida, começam a aumentar os resultados de velocidade. E nada mais !!!
Benefício e dano
Agora você sabe como operar um ônibus espacial 10x10 rapidamente e por onde começar a aprender a técnica correta. Também analisamos em detalhes quais são as distâncias de corrida do ônibus espacial - aliás, a técnica de execução não difere para corridas longas ou curtas. E agora, vamos dizer por que a corrida de ônibus espacial é útil para o corpo humano:
- Desenvolve bem a agilidade;
- Ajuda a melhorar o desempenho de velocidade em todas as outras disciplinas;
- Satura o sangue com oxigênio qualitativamente;
- Forma a técnica de respiração correta;
- Promove perda de peso;
- Estimula a atividade cerebral, pois o atleta deve calcular suas ações com vários passos de antecedência;
- A mobilização de forças é ativada, o que afeta o desenvolvimento da resistência.
Você pode se prejudicar praticando este esporte? Se você estudar bem como aprender a voar, cumprirá todas as precauções de segurança e não terá contra-indicações por motivos de saúde, tais atividades não lhe trarão nenhum dano. Pratique exercício para a sua saúde!
Esperamos que você entenda como é a corrida do ônibus espacial e provavelmente se lembre de como você passou nos padrões mais de uma vez na escola. Se você faz jogging regularmente, recomendamos que inclua definitivamente esse tipo de corrida em seu programa semanal, junto com intervalos e sprints longos. Assim você poderá aumentar o resultado, independente de seus objetivos.
