É sabido que movimento é vida. Esta é a base da saúde humana, seu sucesso. O movimento traz, sem dúvida, o sistema cardiovascular à fase normal de trabalho, independentemente de ser um atleta ou apenas uma pessoa normal.
Vale lembrar que a intensidade da atividade física é igualmente útil e não adequada para todos. Em cada caso, o nível é determinado individualmente, dependendo da idade, tipo, problemas de saúde, etc. Como regra, os especialistas recomendam focar na frequência cardíaca.
Frequência cardíaca
Para descobrir como o coração funciona e seu ritmo normal, você precisa monitorar a frequência cardíaca. Para cada indivíduo, a frequência cardíaca será diferente, dependendo de sua idade, condição física, etc. entretanto, para todos, a freqüência cardíaca é calculada como padrão.
- Do nascimento aos 15 anos, a frequência cardíaca tem sua própria programação especial - 140 batimentos / min., Com a idade, o valor cai para 80.
- Aos quinze anos, o indicador atinge 77 batimentos / min.
- O valor médio para uma pessoa comum sem treinamento é 70-90 batimentos / min.
Por que o pulso aumenta durante o exercício?
220 - (número de anos completos) = o indicador afeta o cálculo da norma de frequência cardíaca.
Independentemente de sua localização, cada órgão precisa de saturação com nutrientes, oxigênio, minerais e muito mais.
O sistema cardiovascular não é exceção, pois sua função principal é bombear o sangue que passa pelo coração, saturar o corpo com oxigênio, conduzir todo o volume de sangue pelos pulmões, garantindo assim mais trocas gasosas. O número de braçadas em repouso é de 50 - atletas, na ausência de inclinações esportivas - 80-90 batidas / min.
Assim que a atividade aumenta, o coração precisa bombear oxigênio a uma taxa aumentada, respectivamente, sua taxa muda, para o fornecimento natural do corpo necessário.
Frequência cardíaca máxima durante o exercício
A idade deve ser levada em consideração para determinar a faixa de freqüência cardíaca máxima permitida. Em média, a faixa permitida varia de 150-200 bpm.
Cada faixa etária tem suas próprias normas:
- São permitidos até 25.195 batimentos / min.
- 26-30 borda 190 bpm.
- 31-40 permitidos 180 batimentos / min.
- 41-50 são permitidos 170 batimentos / min.
- 51-60 menos de 160 batidas / min.
Ao caminhar
De todas as condições fisiológicas de uma pessoa, caminhar é a mais aceitável para uma pessoa, uma vez que todos os exercícios, movimentos em geral, começam com ela.
Para o treinamento, caminhar é outro exercício que requer a mesma abordagem adequada. Com esse treinamento, é necessário seguir um determinado ritmo de pulso, que é 60% do seu valor máximo.
Em média, para uma pessoa de 30 anos, a norma será calculada:
- 220-30 (anos completos) = 190 bpm; 60% = 114 bpm
Ao correr
Não há nada mais gratificante do que uma corrida tranquila. É ele quem permite fortalecer os músculos do coração. No entanto, este treinamento requer a frequência cardíaca correta. Normalmente, o indicador pode variar de 70 a 80%.
Você pode calcular qual pela fórmula (para uma pessoa de 30 anos):
- 220-30 = 190; 70% -80% = 133-152 bpm
Com cargas cardiovasculares
Hoje está na moda usar o treinamento cardiovascular, isto é, cardíaco. Destinam-se a fortalecer o trabalho do músculo cardíaco, devido ao aumento do débito cardíaco. No final das contas, o coração aprende a trabalhar numa ordem de magnitude mais relaxado. Com este tipo de treinamento, ele segue cuidadosamente o pulso, sua taxa não é mais do que 60-70%.
O cálculo para uma pessoa de 30 anos será o seguinte:
- 220-30 = 190 bpm; 60-70% = 114-133 bpm.
Para queimar gordura
A frequência cardíaca no programa da "zona de queima de gordura" é um exercício que visa quebrar e queimar o máximo de gordura possível. Esses exercícios permitem que você "mate" 85% das calorias. Este efeito ocorre devido a cargas cardiovasculares intensas.
Segundo os atletas, uma grande carga no corpo não permite que a gordura seja oxidada. No entanto, esses exercícios não queimam depósitos, eles visam destruir o glicogênio muscular. A regularidade é muito importante com esse treinamento. A frequência cardíaca é a mesma do cardio.
Atletas
Os atletas profissionais não conhecem tal conceito como a frequência cardíaca, uma vez que possuem a mais elevada, junto com a atividade física. Em média, a frequência cardíaca é calculada com base em 80-90% do valor máximo e, em cargas extremas, atinge 90-100%.
É importante ressaltar o fato de que os atletas se distinguem por um miocárdio morfologicamente alterado, portanto, em um estado de calma, seus batimentos cardíacos são muito mais baixos que os de uma pessoa destreinada.
A frequência cardíaca máxima permitida durante a atividade física por idade
Dependendo da idade, o limite da frequência cardíaca permitida flutua.
No período até 60 anos, a taxa varia de 160 a 200 batimentos / min.
Se falamos de diferenciação de idade, a cada dez diminui o valor.
Portanto, aos 25 anos, a fronteira oscila em torno de 195 batimentos / minuto. De 26 a 30 anos, a fronteira oscilará em 190 batimentos / min. A cada década, o valor diminui em 10 bpm.
Recuperação da frequência cardíaca após o exercício
O ritmo natural do pulso flutua entre 60-100 golpes / minuto. Porém, durante o treinamento, durante situações estressantes, seu ritmo muda.
Esse ritmo é muito importante para os atletas, principalmente após o treino, em dias alternados. Falando na língua dos atletas, seu nível deve estar na faixa de 50-60 batimentos / min.
Um indicador de um bom treino é uma frequência cardíaca de 60-74 batimentos / min. Faixa de até 89 bpm - médio. No entanto, qualquer coisa acima de 910 batidas / min é considerada um indicador crítico com o qual os atletas não são recomendados para iniciar o treinamento.
Quanto tempo leva para se recuperar?
Geralmente, leva cerca de 30 minutos para restaurar o ritmo. É considerado natural descansar o corpo por não mais que 15 minutos, para que o pulso volte a um estado antes do treino.
Razões para manter uma frequência cardíaca elevada por muito tempo
A atividade física é estresse para todo o corpo humano. Requer muita energia. Cada movimento muscular é um consumo de energia e oxigênio.
O fornecimento desses recursos é feito pela circulação sanguínea, o que provoca um aumento da taxa de trabalho do coração.
Normalmente, o pulso faz com que o músculo cardíaco se contraia mais rapidamente. Se falamos de alguma doença específica, isso é taquicardia. Patologia quando o pulso ultrapassa a marca de 120 batimentos / minuto.
Se houver batimento cardíaco lento durante e após o treinamento, isso é bradicardia.
Os atletas sofrem com uma desaceleração do ritmo devido ao treinamento excessivo.
Se o pulso for irregular, isso significa arritmia sinusal. A frequência, por via de regra, neste caso varia do normal ao aumentado.
Se houver um pulso caótico com batimento cardíaco acelerado, isso é fibrilação atrial e cada ataque leva a uma violação do fluxo sanguíneo. Essa violação leva irreversivelmente à falta de oxigênio.
A frequência cardíaca muda dependendo da idade, trabalho, estilo de vida e ritmo de treinamento. Sob carga, torna-se mais frequente, envolvendo alterações de natureza fisiológica. Caracteristicamente, um aumento na atividade física é diretamente proporcional a um aumento na freqüência cardíaca.
Portanto, os atletas usam cálculos de frequência cardíaca, que também são importantes para pessoas não treinadas durante diferentes sessões de treinamento e dependendo da idade, peso, etc.
