Pular corda é um atributo de muitos esportes nos quais a resistência e o trabalho com os pés são importantes. Leia mais sobre as vantagens deste projétil, as complexidades de seu uso e outras coisas úteis que você precisa saber neste artigo.
Pular corda - o que dá?
- Desenvolvimento de resistência. Essa concha pode ser vista em muitos filmes sobre boxeadores. E o valor de um bom controle de corda para os atletas não pode ser superestimado. Pular corda substitui a corrida e pode ser incorporada a exercícios cardiovasculares. Os exercícios com este projétil fornecem estresse suficiente no sistema respiratório. 5-10 minutos de treinamento é aproximadamente igual a correr 1-2 km, dependendo da intensidade da sessão.
- Desenvolvimento dos músculos das pernas. O segundo motivo para os atletas escolherem este simulador é para fortalecer e tonificar os músculos das pernas e tendões. Pular corda permite que você ganhe facilidade de movimento, estabilidade e torne os músculos mais resistentes à carga dinâmica.
- Emagrecimento. Sim, pular corda pode ajudar você a perder peso e se livrar de calorias indesejadas.
Emagrecimento
O desejo de perder peso é, talvez, dominante nas pessoas que compram este projétil. Na verdade, com a ajuda de uma corda, você pode perder peso. Por exemplo, uma hora de treino consome cerca de 1000 calorias.
No entanto, é necessário começar com pequenas cargas. 10-15 minutos por dia serão suficientes para um iniciante. Então, aumentando gradualmente a carga, o tempo médio de um treino pode chegar a 45-60 minutos.
Além disso, para se livrar das calorias extras, você precisa fazer exercícios regularmente. Depois de um treino, o resultado, embora seja, é insignificante. Por hábito, podem ocorrer dores musculares; para reduzi-las, você pode usar uma pomada de aquecimento ou uma simples fricção.
Aqui estão algumas dicas a seguir para atingir o resultado desejado:
- Ao saltar, mantenha as costas retas, os músculos abdominais estão tensos, o corpo esticado como uma corda.
- A repulsão do chão deve ser feita apenas pelos bezerros. Você não precisa dobrar demais os joelhos para pular. Basta empurrar até a altura necessária para o movimento livre da corda.
- A rotação é realizada às custas dos punhos, excluindo os cotovelos e ombros.
- Se possível, as aulas devem ser conduzidas ao ar livre ou em uma área ventilada.
Existem também vários tipos de saltos para perder peso que têm como alvo diferentes grupos musculares.
- Saltos normais. Um salto é feito para cada giro.
- Salto com mudança de pernas. O exercício é realizado alternadamente com cada perna. Para uma rotação da corda, um salto, pousando na outra perna, etc. como ao correr.
- Saltando com uma perna só. Uma versão avançada do exercício anterior. O salto é executado em uma perna com aterrissagem na mesma perna. Após 10-15 vezes, as pernas mudam.
- Saltando com movimento.
Para cada revolução da corda, pouse à direita ou à esquerda da posição inicial. Variação com movimentos para frente e para trás também é possível.
Deve-se ter em mente que essas são apenas algumas das maneiras de fazer este exercício. Você pode combiná-los uns com os outros, aumentar o número de saltos e o tempo. Mas, no início, saltos comuns sobre duas pernas serão suficientes.
Para um treino mais eficaz, salte a uma velocidade média de 70 rpm. Você pode treinar com este projétil todos os dias, mas o principal regulador da frequência dos exercícios deve ser o estado de saúde.
Resistência aumentada
Outro benefício de usar corda de pular é maior resistência. Este tipo de treinamento é adequado para atletas que não podem realizar um treino cardiovascular completo ou como uma de suas partes. Pular corda nos músculos usados é semelhante a correr, portanto, os corredores devem incluir esse equipamento em seu arsenal.
Para aumentar a resistência, você pode usar os mesmos tipos de saltos usados para perder peso, mas, neste caso, controlar sua frequência cardíaca desempenha um papel importante.
Para a seleção correta da carga, é necessário medir o número máximo de batimentos por minuto (em média 220 para homens e 226 para mulheres). Em seguida, subtraia a sua idade deste número. 60-70 por cento do recebido será o ritmo necessário para o desenvolvimento da resistência.
Benefícios para o coração e pulmões
Além disso, a corda tem um efeito benéfico no coração e nos pulmões. Ao saltar, o coração começa a circular mais sangue, desenvolvendo-se assim. Este efeito permite reduzir o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral, bem como eliminar a estagnação e o espessamento do sangue.
Ao saltar, uma grande quantidade de ar entra nos pulmões, expandindo-os. Isso permite maior resistência. Além disso, essa carga é útil para pessoas que sofrem de doenças respiratórias.
Influência no sistema nervoso e aparelho vestibular
Ao pular corda, o hormônio da felicidade - endorfina - é liberado. Ajudará pessoas com trabalho árduo ou estresse psicológico. A coordenação do movimento também está melhorando. As etapas parecem ser mais fáceis e flexíveis.
Aumente o seu metabolismo
Todos que desejam reduzir o peso desejam obter esse efeito. Com um metabolismo rápido, as substâncias no corpo são absorvidas mais rapidamente, sem que haja tempo para se transformarem em gordura. Para que o metabolismo acelere, você não precisa se exercitar muito.
É melhor usar séries curtas com um mínimo de descanso. Por exemplo, 1 minuto de pular corda e 10-15 segundos de descanso. 10-15 dessas abordagens por dia irão acelerar visivelmente o metabolismo em duas semanas.
Que músculos trabalham ao pular corda?
Os músculos da parte inferior do corpo fazem a maior parte do trabalho.
Esses incluem:
- Bíceps do quadril
- Quadríceps da coxa
- Músculos da panturrilha
- Músculos das nádegas
As desvantagens ao trabalhar com uma corda incluem uma pequena carga nos músculos envolvidos. Já os saltos são muito dinâmicos e a tensão não dura muito.
Além dos músculos das pernas, os abdominais e a região lombar estão indiretamente envolvidos, o que permite manter o equilíbrio ao pular. Além disso, o trabalho inclui o bíceps e tríceps dos braços, mão, antebraço, devido aos quais são realizados movimentos rotacionais.
Danos e contra-indicações
A probabilidade de se ferir ao trabalhar com uma corda é pequena, mas se você tiver uma predisposição, deve consultar um médico. Estes incluem problemas cardíacos e dores nas costas. Ao pular, o trabalho principal vai para a coluna, então, se ela estiver fraca, você deve escolher um projétil mais passivo ou primeiro fortalecê-lo com exercícios.
Como pular corda pode ser atribuído a exercícios cardiovasculares, pessoas com pressão alta e outros problemas cardíacos devem recusar esse tipo de carga.
Avaliações
Não gosto de praticar esportes, mas às vezes a ideia de uma figura ideal passa pela minha cabeça. Então decidi pular corda. Curiosamente, ajudou. Faço 10-15 minutos por dia durante um mês. Músculos tonificados e celulite começaram a desaparecer. Classe!
Elena 23 anos
Sou atleta profissional e posso dizer que na minha direção (corrida), pular corda faz parte do treinamento. Eles ajudam a desenvolver a resistência muito bem.
Ivan, 19 anos
Recentemente comprei uma corda. Quero ressaltar que meu objetivo principal era apenas manter meu corpo em boa forma, mas após 2 semanas as panturrilhas começaram a se destacar, os músculos se tornaram mais proeminentes. Não esperava um efeito tão forte, embora não seja à toa que salto 60 minutos por dia.
Dia dos namorados, 30 anos
Comprei uma corda para perder peso. Perdi 10 kg em um mês. É claro que a dieta teve um grande papel, no entanto, pular, na minha opinião, ajudou muito.
Vladimir, 24 anos
Tenho praticado esportes toda a minha vida. Com base na experiência, posso dizer que os atletas, principalmente os corredores ou simplesmente pessoas que levam um estilo de vida saudável, precisam de uma corda. Ótimo para desenvolver resistência e perder peso.
Vladislav, 39 anos
Pular corda é perfeito para atletas e pessoas que desejam manter seus corpos em forma. O principal é certificar-se de que os exercícios são apenas benéficos e treinar regularmente.
