Os médicos e cientistas do esporte estão convencidos de que a capacidade do corpo humano de aumentar a velocidade finalmente atingiu seu limite, e novos recordes só são possíveis com o uso de drogas ilegais. Mas nem todos, no entanto, concordam com essa conclusão. Quem está certo? E de que tipo de velocidade de corrida uma pessoa precisa?
Fatores que afetam o desempenho da velocidade humana
A velocidade de corrida é um componente integrante do treinamento e da atividade competitiva de um atleta-atleta. Mas mesmo na vida cotidiana, a oportunidade de usar suas qualidades de velocidade não é supérflua.
Os indicadores de velocidade de uma pessoa dependem dos seguintes fatores:
- nível de preparação;
- comprimento da passada;
- ritmo;
- distância.
O desempenho máximo é típico para distâncias de sprint. Em distâncias longas e médias, eles são muito mais baixos e a ênfase principal está na distribuição uniforme da carga. Uma corrida tranquila e sem pressa traz o máximo de benefícios para o corpo.
Velocidade de corrida humana
Média
A velocidade média para um adulto é 16-24 km / h. Mas a diferença de desempenho entre alguém que apenas se exercita regularmente e um atleta altamente treinado será diferente em diferentes distâncias, por exemplo:
- 36-39 km / h - 60-400 m;
- 18-23 km / h - 800-3000 m;
- 12-23 km / h - 5000-30000 m.
Assim, é o resultado que deve ser alcançado que domina.
Máximo
Indicadores de velocidade máxima - 36-44 km / h que uma pessoa desenvolve em uma distância curta. Para isso, é necessário ter contato frequente do pé com o apoio durante o encurtamento da fase de vôo, inclinação correta do tronco e coordenação dos movimentos.
Existem fatores que determinam o limite biológico da velocidade máxima:
- força de impacto do pé na superfície;
- tempo de contato do pé com o solo;
- a velocidade de contração das fibras musculares;
- deficiência de oxigênio.
A rapidez com que as fibras musculares se contraem determina a taxa na qual a força de compressão é aplicada à esteira.
Cientistas sugerem que, com a contração máxima das fibras musculares, uma pessoa poderá chegar a 65 km / h. No entanto, a obtenção de tal indicador acarretará uma falta aguda de oxigênio e uma atividade física muito forte.
Registro
Desde a fixação da velocidade máxima em 1912 nas Olimpíadas de Estocolmo (Donald Lippincot - 10,6 segundos), ela cresceu apenas 1,02 segundos. O recorde no momento pertence ao velocista jamaicano Usain Bolt - 44,72 km / h.
Este indicador foi alcançado em 2009 no Campeonato Mundial de Berlim na corrida de 100 m, que percorreu em 9,58 s. Usain Bolt também é um recordista nos 200m - 19,19 seg. (2009) E a uma distância de 400 m, o detentor do recorde é Weide van Niekerk - 43.03 seg. (2016)
Indicadores de velocidade em certas distâncias
No treinamento, os atletas geralmente mostram apenas 70% de suas capacidades de velocidade máxima. Em média, o desempenho de um atleta profissional é o seguinte:
- 30 km / h - 60-400 m;
- 20 km / h - 800-3000 m;
- 16 km / h - 5000-30000 m.
Que velocidade um velocista desenvolve?
A corrida Sprint é a mais rápida e difícil de todos os tipos de corrida. O corpo humano está trabalhando no limite de suas capacidades e com falta de oxigênio. O velocista deve ter excelente coordenação de movimentos, alta resistência e técnica de corrida perfeita.
O primeiro registro foi registrado em 1912, e os principais marcos são os seguintes:
- 10,6 seg. - O velocista americano Donald Lippincot nos Jogos Olímpicos de 1912 em Estocolmo;
- 9,95 seg. - O atleta americano de atletismo Jim Hines em 1968 nas Olimpíadas da Cidade do México correu 100 metros em menos de 10 segundos;
- 9,58 seg. - o recorde moderno dos 100 metros foi estabelecido em 2009 pelo atleta da Jamaica Usain Bolt.
Indicadores de velocidade em distâncias médias e longas
Correndo em distâncias médias - 800-3000 m - em contraste com o longo, mais rápido e mais curto. Desta forma, o principal é escolher a velocidade ótima, utilizando diferentes técnicas de corrida em cada etapa da distância, mantendo a força para o jato de chegada.
Em longas distâncias - 5000-30000 m. E em uma maratona, a resistência é o principal fator de sucesso. É necessário distribuir as forças uniformemente ao longo da distância, levando em consideração a reserva de forças para o jato de acabamento.
A velocidade de movimento de um corredor experiente e iniciante será diferente:
- 20 km / h - em distâncias médias;
- 16-17 km / h - para o atleta treinado em longas distâncias.
Intensidade recomendada de atividade física para correr
A corrida saudável é a mais simples, econômica e massiva. O caminho para esse tipo de atividade física deve começar com uma caminhada simples. Se sua condição física permitir, comece a correr, o que excede um pouco a caminhada ativa.
Enquanto se move, você pode dar um passo enquanto restaura a respiração. A velocidade não é importante aqui, o principal é que você sinta conforto interior. A corrida elástica consome mais energia. É necessário registrar periodicamente a pressão e a freqüência cardíaca por meio de aparelhos.
Assim, a velocidade ideal para correr é:
- 6-9 km / h - ao correr;
- até 12 km / h - com percurso elástico.
Correr é um prazer e um hábito muito saudável que lhe dá bom humor e vitalidade. Durante o movimento, calorias extras são queimadas, todos os músculos trabalham, mantendo o corpo em boa forma. Uma pessoa que corre é interessante, parece em forma e é mais atraente para o sexo oposto.
Nesse caminho:
- na corrida de velocidade, o principal é a velocidade máxima, técnica e resistência perfeitas;
- correr em distâncias médias e longas exige preparação física e resistência à velocidade;
- na corrida, a regularidade é importante. Comece a correr, monitore sua frequência cardíaca e pressão arterial e, se os indicadores estiverem normais, faça uma corrida elástica.
Qualquer que seja o tipo de corrida em que você esteja envolvido, não se apresse em estabelecer recordes imediatamente. Verifique sua saúde, resistência física. E corra para a sua saúde!
