O que é aeróbica, os principais tipos e o que é típico deles?

É difícil listar todos os tipos de aeróbica. Todos os dias uma nova lição aparece. Nos anos 90, lutamos boxe e, nos anos 2000, começamos a dançar zumba em massa. Nos últimos anos, os fãs têm saltado em trampolins, girando ergômetros, dando voltas e intervalos de alta intensidade e dançando pole dancing.

A indústria está fazendo de tudo para que todas as pessoas possam combater com eficácia a inatividade física. Principalmente as pessoas vêm às aulas de aeróbica para perder peso. Embora, tecnicamente, eles possam apenas caminhar pela rua ou estacionar. E também será uma carga cíclica que desenvolve a resistência. Sinônimo completo para o que fazem em uma academia, mas com menor freqüência cardíaca.

Resumidamente sobre o termo "aeróbica"

"Aero" é grego para "ar". O termo "aeróbica" foi cunhado pelo cardiologista americano Kenneth Cooper. Então ele ligou exercícios durante os quais o corpo trabalha em um modo cíclico com uma frequência cardíaca relativamente alta... O corpo gasta oxigênio e glicogênio, bem como gordura corporal, se o glicogênio for insuficiente. A forma mais antiga de aeróbica é a caminhada saudável.

A ideia de Cooper se assemelhava à ginástica rítmica soviética e tinha como objetivo:

• prevenção da hipodinâmica;
• perdendo peso;
• fortalecimento do sistema cardiovascular.

O sistema se espalhou rapidamente. Alguns começaram a pular em grupos de meia-calça, que todos nos lembramos de vídeos antigos, outros - para praticar sob o vídeo de Jane Fonda, e ainda outros - para correr. É aproximadamente nessa forma que a aeróbica existe como um fenômeno moderno.

Apenas as distinções foram adicionadas pelos tipos de equipamento usados, zonas de frequência cardíaca e tipo de carga.

© Kalim - stock.adobe.com

Tipos de aeróbica e suas características

Não há trabalhos geralmente aceitos sobre o tema “tipos de aeróbica e sua classificação”. Globalmente, a aeróbica difere em aulas de alta e baixa intensidade... Alta intensidade significa uma frequência cardíaca de 60% da frequência cardíaca máxima e a presença de saltos no programa. Embora o último não seja a regra. O ciclismo e a caminhada eliminam a carga de choque, mas "torcem" a frequência cardíaca ao máximo. A baixa intensidade é de 50-60% de sua freqüência cardíaca máxima.

A frequência cardíaca máxima para condicionamento físico é calculada usando a fórmula "220 menos a idade do cliente."

A atividade de alta intensidade é:

1. Afaste-se das aulas para iniciantes.
2. Todos os tipos de fitboxing, kickboxing e piloxing.
3. Zumba.
4. Aulas de trampolim.
5. Kangoo salta.
6. Hip Hop e Jazz Funk.
7. Quebrar.
8. Velocidade de corrida, sprint.
9. Aulas em grupo de treinamento funcional.
10. Exercícios de intervalo curto que combinam treinamento de força e salto.
11. Quase tudo que se dá nas maratonas online com burpees e saltos.

Ioga de baixa intensidade inclui quase todos os tipos de ioga de fitness, exceto ioga de força e opções em sala aquecida, Pilates, aeróbica sem choque com ligamentos coreográficos (aerodance, aerobix), todos os tipos de balé fitness, caminhada em esteira e ao ar livre.

A natação pode ser de alta ou baixa intensidade, dependendo da habilidade do nadador e da velocidade de seus movimentos.

Atenção: a principal característica de uma aula de aeróbica é a presença ou ausência de saltos e a frequência cardíaca do cliente. Se existem ligamentos de dança ou não, que tipo de música é usada, ou não são introduzidos exercícios de força com pequenos equipamentos - não é tão importante.

Uma pequena folha de dicas de sua escolha:

1. Não deve haver contra-indicações. Obesidade de primeiro grau, doenças das articulações, coluna, coração são definitivamente tipos de baixa intensidade.
2. A lição deve ser agradável. Sem violência, ninguém aprenderá os ligamentos e sofrer por horas se for apenas desagradável.
3. Você não precisa se exercitar mais do que 2,5-3 horas por semana, caso contrário, terá que aumentar significativamente a ingestão de calorias e nutrientes para se recuperar.

© diignat - stock.adobe.com

Bem estar

Todos os tipos de aulas aeróbicas são projetadas para proporcionar bem-estar. Mas também há uma disciplina competitiva - aeróbica esportiva (mais sobre isso abaixo). As equipes competem nele e são usados ​​saltos bastante complexos e elementos acrobáticos.

O termo "aeróbica de bem-estar" refere-se à aptidão aeróbica convencional. A recomendação geral é assistir às aulas 2 a 3 vezes por semana, não treinar demais e monitorar o pulso.

Os principais tipos estão em qualquer clube:

1. Degrau - são passos, saltos e links de dança em plataformas especiais. Os formandos repetem após o instrutor. No final da lição, pode haver uma pequena seção de força nas "áreas problemáticas" - quadris, nádegas, abdominais ou braços.
2. Zumba - dança com elementos latinos, pop e até hip-hop. Criado para trabalhar em áreas problemáticas, queimar calorias e evitar que você fique entediado. O instrutor não inventa os movimentos ele mesmo, mas aprende de acordo com um determinado programa centralizado.
3. Fitbox - imitação de socos de boxe e kickboxing em uma bolsa. São utilizadas luvas e mais macias do que as peras das artes marciais. Há também links de "dança" - desperdício, degraus, às vezes se movendo pelo salão.
4. Tai-bo - uma aula com socos e pontapés no ar, sem peras.
5. GRIT - treinamento funcional com burpees, balanços com halteres, exercícios de força combinados.
6. Treino circular - geralmente agachamentos, estocadas, flexões e vários exercícios para os braços e costas com pequenos equipamentos. Eles não atingem os pontos fortes em termos de atividade metabólica. Eles incluem apenas um modo aeróbio de trabalho no corpo.
7. Aulas de intervalo - pode incluir alternância de potência e saltos, e um minuto sob carga de potência e dois minutos de passos leves. Não há padrões, o instrutor constrói a carga de forma independente.
8. Funk e jazz-funk - duas direções do final dos anos 90 do século passado, que se popularizaram hoje, graças à moda da época e à música correspondente. São danças muito semelhantes ao hip-hop.

Pilates e ioga podem ser distinguidos separadamente. Seus fãs nunca irão admitir que isso também é aeróbico, mas eles trabalham as fibras musculares "lentas" e requerem um influxo de oxigênio.

Aplicado

Aeróbica aplicada refere-se a atividades que são utilizadas como um elemento de treinamento em vários esportes e como um elemento de vários shows e performances. Por exemplo, se uma pessoa faz exercícios em uma academia com o objetivo de construir músculos, exercícios aeróbicos em uma esteira ou dança em uma zumba serão aplicados a ela.

Importante: um esquema simples o ajudará a escolher o tipo de aeróbica aplicada. Se a carga principal for de força, a aeróbica deve ser menos intensa e, se possível, sem bater na bolsa com as mãos e os pés. Se o objetivo é perder peso, pode haver uma mudança para exercícios de “força aeróbica”, como aulas em grupo. Neste caso, aulas mais intensivas podem ser incluídas.

As regras são:

1. Se o objetivo é perder peso, o treinamento de força se encaixa em 12 abordagens de trabalho para cada grupo muscular e uma pessoa faz uma divisão 3-4 vezes por semana, aeróbica aplicada pode ser dança do ventre, zumba, ciclismo, trekking com carga média ou passo para iniciantes.
2. Se a perda de peso for realizada em um estilo circular ou funcional, exercícios aeróbicos em grupo devem ser evitados. A sua escolha é uma esteira, bicicleta ergométrica ou elipsóide com uma frequência cardíaca máxima de 70%.
3. Se a pessoa não faz ginástica e não tem planos de fazê-lo, mas quer perder peso, a escolha é quase gratuita, 3-4 horas por semana em sala de aeróbica com carga de média a alta intensidade.
4. Se o objetivo for ganho muscular e modelagem corporal, a aeróbica mais eficaz é caminhada de baixa intensidade 2 a 3 vezes por semana durante 30 minutos. Aumentará de forma insignificante o gasto calórico, fortalecerá o sistema cardiovascular e melhorará a recuperação da força.

É possível construir uma bela figura apenas com aeróbica? Depende do ideal, é claro. Se alguém aspira formar um modelo de fitness, ele ou ela precisa de treinamento de força. Você está satisfeito apenas com a magreza, pequenos músculos magros e suas próprias proporções? Bem-vindo à aula de aeróbica em grupo e não se esqueça de fazer dieta.

Importante: aeróbica não é "para perder peso". Além disso, melhora a saúde e o gasto calórico. Mas se uma pessoa perde peso ou não depende de seu estilo de alimentação e da quantidade de calorias consumidas.

Esportes

É uma disciplina competitiva. É reconhecido pelo Ministério dos Esportes da Federação Russa. Os títulos são atribuídos, as competições são realizadas. Existem seções de aeróbica esportiva em grandes cidades, em escolas de esportes e universidades.

Os atletas competem em uma série de exercícios, que pode consistir em:

• fios longitudinais e transversais;
• vários saltos;
• cai do rack e faz exercícios no chão.

É uma disciplina artística como a ginástica rítmica. Técnica, aspectos físicos e estética são avaliados de forma abrangente. Os ligamentos são feitos pelos próprios atletas ou seus treinadores. Não existe um padrão. Os juízes usam uma escala de pontos especial para identificar os vencedores.

Existem grupos de idade, os participantes adultos competem em um - maiores de 18 anos. Além disso, as competições são realizadas por divisões:

• Individual;
• em pares;
• em três;
• em grupos.

Este esporte não é o mais popular, muitas vezes as equipes vivem do entusiasmo, mas os esportes aeróbicos desenvolvem força, flexibilidade, resistência e constroem uma bela figura atlética.

Resumindo

A aeróbica é diversa. Qualquer um pode fazer isso - desde um adolescente até uma pessoa profundamente madura. O treino é escolhido de acordo com suas preferências, você pode fazê-lo tanto em grupo quanto em casa com programas de vídeo. Por si só, a aeróbica não causa perda de peso, mas se combinada com uma dieta balanceada com déficit calórico e exercícios de força, você pode melhorar significativamente sua figura.

Assista o vídeo: Tipos de Exercícios Aeróbicos (Novembro 2024).