Os complexos pré-treino são uma categoria de produtos de nutrição esportiva projetada para aumentar o desempenho de um atleta durante a prática de esportes. Para obter o máximo de benefícios, recomenda-se que sejam tomados aproximadamente 30 minutos antes do treinamento - daí o nome do suplemento.
O que são pré-treinos e como funcionam
Existem vários parâmetros que são afetados ao fazer um pré-treino:
- indicadores de potência;
- resistência aeróbia e anaeróbia;
- circulação sanguínea nos músculos durante o exercício (bombeamento);
- recuperação entre as séries;
- eficiência, energia e atitude mental;
- foco e concentração.
Este efeito é obtido devido a certos componentes que compõem os complexos pré-treino. Por exemplo, um aumento nos indicadores de potência ocorre devido à presença na composição creatina... Graças a ele, o ATP se acumula nos músculos - principal fonte de energia do corpo humano. Como resultado, o atleta consegue realizar mais repetições na série ou trabalhar com mais peso nos exercícios de força.
A resistência é melhorada pela presença de beta-alanina na composição. isto aminoácido é capaz de empurrar para trás o limiar da fadiga. Conseqüentemente, será mais fácil para você realizar um exercício de média intensidade. Correr, nadar, usar uma bicicleta ergométrica e treinar força com pesos médios será mais fácil. Um sintoma típico após a ingestão de beta-alanina é uma sensação de formigamento na pele. Isso significa que o fabricante não poupou aminoácidos e o efeito desejado será alcançado.
O bombeamento é o principal objetivo do treinamento na academia. É um fator crítico no crescimento do tecido muscular. Vários componentes pré-treino contribuem para melhorar a circulação sanguínea nos músculos. Os mais populares e eficazes são arginina, agmatina, citrulina e outros doadores de nitrogênio. Essas substâncias aumentam o bombeamento, devido ao qual mais oxigênio e nutrientes benéficos entram nas células musculares.
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Para que um treino seja realmente eficaz, o tempo de descanso entre as séries deve ser curto. O corpo deve ter à sua disposição uma quantidade suficiente dos nutrientes necessários para que todos os sistemas tenham tempo de se recuperar em 1 a 2 minutos de repouso. Para fazer isso, uma série de vitaminas e minerais importantes, bem como aminoácidos BCAA essenciais, são adicionados aos complexos pré-treino.
Para aproveitar o processo de treinamento, você precisa de uma motivação poderosa e de uma atitude mental. Para fazer isso, os pré-treinos incluem componentes que têm um efeito estimulante. Os mais leves e inofensivos deles: cafeína e taurina. São estimulantes relativamente fracos do sistema nervoso central que fornecem energia, aumentam o humor e não prejudicam o corpo.
No entanto, vários fabricantes usam estimulantes mais fortes, como 1,3-DMAA (extrato de gerânio) e efedrina. Eles superexcitam o sistema nervoso central, o que força o atleta a treinar mais, usar pesos mais altos e descansar menos entre as séries. Esses complexos pré-treino fortes têm efeitos colaterais. O uso excessivo desses alimentos pode levar a problemas cardiovasculares, esgotamento do SNC, irritabilidade, apatia e insônia.
Na Federação Russa, a efedrina é equiparada a drogas narcóticas e o extrato de gerânio está incluído na lista de drogas proibidas da Associação Mundial Antidopagem. Não é recomendado o uso de pré-treinos com gerânios para menores de 18 anos ou com contra-indicações por motivos de saúde. Estimulantes fortes têm um forte efeito de queima de gordura, então você não deve combiná-los com a ingestão de queimadores de gordura enquanto perde peso - você obterá uma carga excessiva no corpo.
A concentração é um fator importante no desempenho efetivo do exercício. A sensação contínua de trabalhar o grupo muscular alvo promove um ganho muscular intenso. DMAE, tirosina e carnosina, que são encontrados em muitas fórmulas pré-treino, contribuem para o humor correto durante o treino.
Como o pré-treino afeta o corpo
99% dos atletas fazem complexos pré-treino com um único objetivo - recarregar as baterias e ser produtivos na academia. Todos os outros fatores são secundários. Os componentes estimulantes dos pré-treinos são os principais responsáveis por isso. Eles afetam o sistema nervoso central, como resultado do qual o corpo começa a produzir adrenalina e dopamina intensamente. Sob a influência desses hormônios, o atleta sente necessidade de treinar por mais tempo e mais.
Aproximadamente 15-30 minutos após tomar o complexo pré-treino, os seguintes processos começam a ocorrer no corpo:
- melhora o humor devido à produção de dopamina;
- a atividade do sistema cardiovascular aumenta, a freqüência cardíaca aumenta;
- os vasos sanguíneos dilatam;
- a sonolência desaparece, a eficiência aumenta devido à ativação dos receptores adrenérgicos.
Treinar nesse estado acaba sendo mais produtivo: os músculos se enchem de sangue mais rápido, o peso de trabalho aumenta, a concentração não desaparece até o final do treinamento. Mas, na prática, nem tudo é tão róseo - no final do pré-treino, efeitos colaterais desagradáveis começam a aparecer: dor de cabeça, sonolência, fadiga e insônia (se você se exercitar menos de 4-6 horas antes de deitar).
Os benefícios dos complexos pré-treino
Como um suplemento esportivo, um suplemento pré-treino tem a função principal de ajudá-lo a treinar de forma mais produtiva e intensa. Este é um pré-requisito para alcançar qualquer resultado esportivo. Quaisquer que sejam os objetivos que você definir para si mesmo: queimar gordura, ganhar massa muscular, aumentar a força ou outra coisa, o treinamento deve ser difícil.
Aumentar a intensidade e a produtividade dos seus treinos é o principal benefício dos pré-treinos. Se você estudar este problema com mais detalhes, os componentes individuais dos pré-treinos executam outras tarefas que são importantes para a saúde:
- suporte imunológico (glutamina, vitaminas e minerais);
- circulação sanguínea melhorada (arginina, agmatina e outros intensificadores de óxido nítrico);
- aumentar a função cognitiva do cérebro (cafeína, taurina e outras substâncias estimulantes);
- adaptação do sistema cardiovascular ao aumento da atividade física (substâncias estimulantes).
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Prejuízos dos complexos pré-treino
Infelizmente, muitos atletas obtêm mais danos do que benefícios ao fazer o pré-treino. Isso se aplica principalmente a suplementos contendo extrato de gerânio, efedrina e outros estimulantes poderosos. Vamos ver quais problemas os atletas enfrentam com mais frequência ao usar excessivamente os complexos pré-treino e como minimizar o dano potencial deles.
| Dano potencial | Como isso se manifesta | Causa | Como evitá-lo |
| Insônia | O atleta não consegue dormir por várias horas, a qualidade do sono se deteriora | A abundância de componentes estimulantes no pré-treino; admissão tardia; excedendo a dosagem recomendada | Consumir um complexo pré-treino sem cafeína e outros estimulantes, não exceder a dosagem e não tomar menos de 4-6 horas antes de deitar. |
| Problemas cardíacos | Taquicardia, arritmia, hipertensão | Excesso de substâncias estimulantes no pré-treino, excedendo a dosagem recomendada; contra-indicações individuais para componentes do produto | Consumir formulações sem cafeína e outros estimulantes, não ultrapassar a dosagem |
| Libido diminuída | Diminuição do desempenho sexual, disfunção erétil | Estreitamento dos vasos sanguíneos na área genital devido a um excesso de substâncias estimulantes fortes (extrato de gerânio, efedrina, etc.) | Não exceda a dosagem recomendada do fabricante ou use complexos pré-treino mais suaves |
| Superexcitação do sistema nervoso central | Irritabilidade, agressão, apatia, depressão | Excedendo regularmente a dosagem recomendada | Não exceda a dosagem recomendada do fabricante e faça pausas no uso pré-treino |
| Viciante | Sonolência constante, falta de vontade de fazer exercícios sem usar um complexo pré-treino | O corpo se acostuma com a ação do pré-treino e o excesso da dosagem recomendada | Faça uma pausa no complexo pré-treino para restaurar o sistema nervoso central e a sensibilidade dos receptores adrenérgicos; use os pré-treinos apenas antes dos treinos mais difíceis |
Conclusão: os complexos pré-treino causam danos perceptíveis apenas com o uso constante e excedendo as dosagens recomendadas (uma colher medida). É recomendado após 4 semanas de pausa de 2 a 3 semanas para "reiniciar" um pouco o sistema nervoso central. Esta é a regra mais importante para tomar complexos pré-treino. Porém, na prática, poucas pessoas o seguem.
O aspecto psicológico é importante. Com o uso regular de pré-treinos, torna-se difícil e enfadonho para um atleta treinar sem eles: não há energia e impulso, os pesos de trabalho não crescem, o bombeamento é muito menor. Portanto, o atleta continua a tomá-los dia após dia. Com o tempo, o corpo se acostuma, ou você tem que escolher um complexo pré-treino mais poderoso ou exceder a dosagem recomendada em 2 a 3 vezes. Como resultado, surgem efeitos colaterais negativos.
Se você fizer um pré-treino de acordo com as instruções, não exceda a dosagem recomendada e faça pausas antes de tomá-la, você não prejudicará o corpo. Os complexos pré-treino são potencialmente perigosos para atletas com hipertensão arterial, distonia vegetativo-vascular, alergia a determinados componentes do produto, bem como para aqueles que não completaram 18 anos. Em qualquer caso, antes de o tomar, é recomendável consultar um treinador para saber como fazer um pré-treino e qual é o melhor escolher.
Como escolher um complexo pré-treino e o que procurar
A melhor rotina pré-treino é aquela que se adapta aos seus objetivos. Em primeiro lugar, preste atenção à sua composição. Não deve ser sobrecarregado com ingredientes cujos benefícios não foram comprovados cientificamente. Essas substâncias incluem: tribulus, butirato de hidroximetila, quitosana, chá verde e extrato de café, extrato de goji, feniletilamina e outros. Você não deve pagar a mais por aqueles componentes cuja ação não foi estudada e comprovada.
Agora é importante decidir para que exatamente você precisa de um complexo pré-treino. Preste atenção aos seguintes ingredientes do produto e sua dosagem. Quanto maior for, mais pronunciado será o efeito.
| Por que você precisa de um pré-treino? | Quais componentes do produto são responsáveis por isso? |
| Poder | Monohidrato de creatina, cloridrato de creatina, crealcalina |
| Resistência | Beta alanina |
| Atitude mental | Cafeína, Taurina, 1,3-DMAA, Efedrina, Tiroxina, Yohimbina, Sinefrina |
| Concentração | DMAE, Tirosina, Agmatina, Icariína, L-Teanina, Carnosina |
| Bombeando | Arginina, Citrulina, Ornitina |
Se você está perseguindo qualquer objetivo específico desta lista, compre um suplemento separado, como creatina ou arginina. Eles são vendidos em qualquer loja de nutrição esportiva. Será muito mais lucrativo. É outra questão se você precisa de tudo de uma vez. Então você não pode fazer sem um complexo pré-treino.
Outro fator na escolha do pré-treino é o sabor. Muitos fabricantes tornam deliberadamente o sabor muito picante e desagradável para que o consumidor não seja tentado a uma overdose. No entanto, isso impede poucas pessoas. É melhor escolher um pré-treino de sabor neutro para não desligar você no meio da lata.
A consistência do produto também é importante. Muitas vezes acontece que o pó solidifica, formando grumos desagradáveis que não se dissolvem no shaker. Claro, você tem que aceitar isso, mas na segunda vez é improvável que compre o mesmo pré-treino.
Resultado
Os pré-exercícios melhoram o desempenho do treinamento, mas o uso excessivo desses suplementos pode levar a uma série de efeitos colaterais. Vale a pena tomar tais complexos com moderação e somente após consulta a um treinador profissional e médico.
