Hoje vamos descobrir se você pode se dar ao luxo de comer uma banana após o treino, ou é melhor comer antes? Além disso, que tal um lanche entre as séries?
Então, primeiro, vamos dissipar um mito popular!
As bananas contribuem para a obesidade.
O que é esse absurdo? Sim, 100 g do produto (1 peça, tamanho médio) contém muito açúcar. No contexto de KBZHU, a composição é semelhante a esta:
- Proteína - 1,5 g;
- Gordura - 0,5 g;
- Carboidratos - 21 g;
- Conteúdo calórico - 97 Kcal.
Para ganhar peso, você precisa comer 2-3 kg de bananas todos os dias e ainda assim não se mover.
Então, o que podemos concluir? A fruta é rica em carboidratos, o que significa que é uma excelente fonte de energia. Para entender quando é melhor comer bananas, antes ou depois do treino, considere quando você precisa de uma fonte de força extra.
Considere as vantagens e desvantagens de usar o produto em momentos diferentes em relação ao treinamento.
Antes do treinamento de força
Vamos descobrir se bananas podem ser comidas antes do treino, qual é o benefício?
- Assim que você come a fruta, os níveis de glicose no sangue aumentam;
- A insulina é produzida, o que começa a reduzir o açúcar ao normal;
- Nesse momento, você sente uma onda de força, um influxo de energia, uma sensação de alegria;
- Porém, este produto é absorvido muito rapidamente e após meia hora o modo “atividade” é desligado. Você sente fadiga, perda de energia. Aliás, isso acontece mais ou menos no meio do treinamento, ou seja, na parte mais importante dele.
- Para recarregar, você precisa comer outra banana ou beber um suco isotônico ou de frutas.
Portanto, é óbvio que comer bananas antes do treino não é aconselhável. No entanto, as situações são diferentes. Por exemplo, você não teve tempo para almoçar e ir para a aula com fome também não é uma opção. Nesse caso, você pode comer alguns pedaços e, durante o atrito propriamente dito, fazer um lanche com a outra metade.
A propósito, alguns treinadores de atletismo recomendam comer uma banana de manhã antes de correr. Isso o impedirá de correr com o estômago vazio ou sobrecarregá-lo com comida pesada. Se você está se perguntando quanto tempo leva para comer uma banana antes do treino matinal, recomendamos um intervalo de um quarto de hora, não mais.
Durante a aula
Um mini lanche não é proibido, principalmente se a aula for longa ou muito intensa. Só não seja zeloso e não faça festa para o mundo inteiro. Metade de uma fruta é o suficiente para uma explosão de energia que durará até o final do treinamento.
Após as aulas
Uma banana pós-força para aumentar a massa muscular é a solução mais ideal. A maioria dos treinadores esportivos recomenda comer essa fruta após o exercício. Vamos dar uma olhada no que uma banana faz após um treino vigoroso:
- A fruta ajuda a satisfazer instantaneamente a sensação de fome e fadiga monótona;
- Ele carrega o corpo com energia, repõe a energia gasta;
- Elimina o esgotamento do tecido muscular, ao contrário, estimula seu crescimento;
- O alto teor de fibras tem um efeito benéfico no sistema digestivo do corpo, e as vitaminas e minerais têm um efeito complexo no resto dos processos envolvidos na recuperação após uma carga pesada;
Então, se você está especificamente interessado em saber se é possível comer uma banana após um treino para ganhar massa muscular, nossa resposta é sim! Imediatamente após a aula, sinta-se à vontade para comer de 1 a 2 frutas e, então, por uma hora, faça um jantar completo com alimentos ricos em proteínas. Assim, você fechará a janela proteína-carboidrato da forma mais correta possível.
Uma banana imediatamente após o treino para perda de peso também será útil, ao contrário da opinião de seu alto teor calórico. É melhor comer uma fruta pequena que seja absorvida de forma rápida e segura do que comer um pão ou um pedaço de chocolate em meio à fome. Escolha uma banana pequena, coma logo após o treino e, uma hora depois, jante com vegetais e carne cozida.
Você precisa comer bananas após o treino se estiver na fase de secagem? É aconselhável abandonar os carboidratos em favor de um shake de proteína. No entanto, se a sensação de fome for muito aguda, você pode comprar uma fruta pequena.
Assim, a melhor época para consumir este produto é o período imediatamente após o treino, dentro de meia hora.
Muitas pessoas estão interessadas em saber se é possível comer uma banana logo após um treino tarde da noite ou, por exemplo, antes de dormir. A resposta depende do propósito da lição.
Depois de um poderoso treinamento de força, 2 bananas por noite não é um excesso, mas a norma. Sim, eles são ricos em calorias, mas você não descasca as sementes há uma hora e meia! Acredite em mim, todos os carboidratos irão ajudar os músculos. Eles vão se recuperar e crescer.
Se você está perdendo peso ativamente, é melhor fazer um lanche à noite com kefir ou peito de frango.
Benefício e dano
Bem, descobrimos se é possível comer uma banana depois do treino e chegamos à conclusão que essa ideia é bastante razoável.
Concluindo, vamos falar sobre por que isso é necessário:
- A fruta contém o aminoácido triptofano, que é convertido em serotonina, o conhecido hormônio da alegria. Assim, o produto melhora o humor, elimina o estresse;
- As bananas são ricas em potássio, este último tem um efeito benéfico no sistema cardiovascular;
- A vitamina A protege e restaura a visão;
- A fibra melhora a digestão, ajuda um bom metabolismo;
- As vitaminas B fortalecem perfeitamente o sistema nervoso;
- A fruta é um antioxidante natural natural;
- O ferro na composição aumenta a hemoglobina, melhora a qualidade do sangue.
As bananas não podem fazer muito mal, exceto por sua capacidade de aumentar drasticamente os níveis de açúcar no sangue. Portanto, o produto é proibido para pessoas com diabetes. Também é contra-indicado em doenças isquêmicas do coração, viscosidade sanguínea, tromfoflebite.
Lembre-se de lavar bem a casca antes de descascá-la, pois ela pode ser tratada com produtos químicos.
Com cautela, a fruta deve ser consumida por alérgicos.
Essa é toda a lista de suas deficiências, como você pode ver, há muito mais vantagens.
Agora você sabe por que e quando comer uma banana após o exercício. Sinta-se à vontade para preparar lanches saudáveis depois de terminar seu árduo trabalho na academia. Não tenha medo de se dar ao luxo de combustível doce.
