Existem vários tipos de barras suspensas. É assim que se destacam nas aulas de Educação Física, no Exército e nas competições versáteis. O tipo clássico de pull-up treina principalmente os músculos das costas. Mas, ao mesmo tempo, bíceps, tríceps e ombros também são muito influenciados. Como puxar a barra horizontal corretamente, e como fazê-lo tantas vezes quanto possível, espremendo tudo para fora do corpo, vamos contar neste artigo.
Como puxar corretamente
Para puxar corretamente a barra horizontal, você precisa segurá-la com as mãos de forma que fiquem na largura dos ombros ou ligeiramente mais largas. Ao mesmo tempo, ao passar em testes ou em competições, eles na maioria das vezes requerem uma pegada direta, ou seja, quando os dedos estão direcionados para longe deles.
As pernas devem estar juntas. Com a correta execução do exercício, eles não podem ser cruzados ou dobrados. Em algumas instituições de ensino, é permitido cruzar as pernas, mas esta é uma concessão para simplificar um pouco a tarefa.
Nesta posição, pendure com os braços totalmente estendidos. Depois disso, tente subir até o bar. O exercício é considerado concluído quando o queixo se eleva acima da barra em pelo menos 1 milímetro.
Em seguida, você precisa descer para o endireitamento COMPLETO dos braços. Se você não descer totalmente, esse pull-up pode não ser contado.
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Durante o exercício, não balance. Se o pull-up for executado enquanto você está balançando, não contará. Normalmente, para evitar isso, uma pessoa fica ao lado da barra horizontal, que retarda o balanço.
Você não pode dobrar as pernas e empurrar. Este pull-up também não contará.
Segredos das flexões. Como puxar mais para cima.
Se você está passando no teste ou se apresentando em competições, não há necessidade de subir mais alto, tocando a barra horizontal com o peito. Você simplesmente desperdiçará força extra que ainda será útil para você. No treinamento, esse tipo de flexão é útil para desenvolver os músculos do braço. Além disso, se você faz regularmente um exercício em que faz flexões, tocando a barra com o peito, mais cedo ou mais tarde aprenderá a fazer a chamada "tomada". Mas você não deve fazer isso em competições.
Antes de fazer o pull-up, você pode fazer uma ligeira deflexão das costas e, no momento em que as costas tiver feito sua curva máxima, puxe para cima bruscamente. Esta técnica o ajudará a fazer mais repetições, não através dos músculos, mas através da execução correta. Você não pode dobrar muito, pois neste caso o pull-up não pode ser contado.
A fim de puxar muito para cima, você precisa se exercitar regularmente na barra horizontal, bem como se exercitar levantamento de kettlebello que é ótimo braços de treinamento e escovas, e pode aumentar significativamente o número de flexões.
