Considerando os equipamentos esportivos que podem melhorar seu desempenho no CrossFit ou em outros esportes de força usando-os sozinhos, não podemos deixar de mencionar os pesos das pernas. Afinal, eles podem ser usados fora da academia, aumentando passivamente a força de seus tecidos musculares. Outro uso comum é adicionar peso ao treinar em casa.
Informação geral
Inicialmente, os pesos das pernas eram usados exclusivamente nas disciplinas de corrida. É tudo sobre como eles envolvem os músculos das pernas. Afinal, se o agachamento pesado com barra pode aumentar significativamente o volume das fibras musculares brancas, causando hipertrofia miofibrilar, então não foi possível aumentar o tamanho do sarcoplasma e, consequentemente, a resistência das pernas do atleta.
Anteriormente, o treinamento era usado para isso na forma de corrida em superfícies especiais, seja em solo pegajoso ou corrida descalça sem tênis. Em particular, esse treinamento era popular entre os jogadores de basquete, que não só devem manter uma alta resistência, mas também ter um poder explosivo verdadeiramente incrível para saltos altos.
O que é um peso de perna? Esta é uma construção que inclui:
- Filler. O peso do agente de ponderação e sua aderência ao pé dependem dele.
- Cuffs. A fixação do manguito permite prendê-lo em diferentes partes da perna.
- Ponto de conexão. Depende do próprio tipo de agente de ponderação. Existem pesos que são colocados exclusivamente abaixo do músculo da panturrilha. E há um tipo que envolve o desgaste de toda a estrutura do quadríceps.
Curiosidade: na verdade, a diferença entre os pesos das pernas e dos braços não é tão grande. Muitos atletas de CrossFit usam um design versátil com um ajuste confortável e diâmetro ajustável. Isso permite que você coloque o mesmo peso nos braços e nas pernas. Mas o mais importante, permite prendê-los no punho, quadríceps, músculo da panturrilha ou na articulação do ombro para aumentar a alavanca em exercícios específicos.
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Critérios de escolha
Em primeiro lugar, antes de escolher o equipamento esportivo, você precisa decidir por que precisa de pesos nas pernas no seu caso específico. Se você os usa exclusivamente para HIIT, então precisa dos pesos mais rígidos e pesados. Se for uma carga cardiovascular, você precisará selecionar os pesos de acordo com o material e o ponto de fixação para evitar possíveis deslocamentos. E se você decidir escolher pesos de perna para uso diário, então aqui você deve pensar sobre seu tamanho e máxima invisibilidade e conforto ao usar.
Critério de seleção | Como avaliar? | Solução ótima |
| Peso do agente de ponderação | Pesos grandes são projetados para exercícios básicos ou caminhadas. Pesos de peso médio são adequados para tiragens longas. Um peso pequeno é adequado para praticar a coordenação de movimentos (por exemplo, em exercícios de percussão). | Depende de seus objetivos. |
| Punho e fecho de pano | Dois fatores importantes dependem do tecido. O primeiro é usar conforto. Quanto mais rígido o tecido, mais provável é que o peso friccione. Nesse caso, a durabilidade do próprio agente de aumento de peso depende da rigidez do tecido. | Você precisa escolher com base na sensação de conforto. Lágrimas sempre podem ser costuradas. |
| Forma e ponto de fixação | Os pesos das pernas vêm em formas de punho oblongas e clássicas. Pesos longos permitem que você distribua uniformemente o peso, mas muitas vezes beliscam o músculo da panturrilha, o que cria alguns inconvenientes ao usar. Os punhos são limitados a pequenos pesos. Ao mesmo tempo, eles têm um braço de carga mais equilibrado. | Depende do estado das veias e artérias. |
| Diâmetro do agente de ponderação | Depende se você pode usar pesos na vida cotidiana sob as roupas. | Depende de seus objetivos. |
| Preenchedor usado | Existem três tipos principais de materiais de ponderação:
| Depende de seus objetivos. |
Para que usar?
Por que usar pesos para as pernas e como esse equipamento veio para o CrossFit? Inicialmente, os atletas começaram a usá-lo para se preparar para complexos do tipo treino. Para isso, foram utilizadas construções com pesos intercambiáveis. Por que foi necessário? É muito simples - quando um certo nível de preparação física é alcançado, o atleta tem problemas associados a um desequilíbrio nas proporções ou preparação de certos grupos musculares. Pesos podem ajudar a resolver este problema. Isso é especialmente importante para as meninas que, embora estejam engajadas em crossfit competitivo, ainda se esforçam para permanecer tão femininas e proporcionais quanto possível.
A segunda característica importante é a capacidade de aumentar a intensidade das contrações cardíacas. Como você sabe, o crossfit competitivo é um grande teste para o músculo cardíaco, e muitas vezes os atletas, que se esforçam para atingir a forma ideal, desenvolvem a síndrome do coração esportivo. Os pesos para as pernas permitem aumentar de forma mais sistemática a carga no músculo cardíaco, mesmo nos complexos WOD mais leves. Com isso, quando um atleta se depara com um exercício muito duro, seu músculo cardíaco já está preparado para esse estresse e, portanto, tem melhor sensibilidade ao oxigênio.
Além disso, os agentes de ponderação afetam indiretamente a resistência do atleta a vários ambientes, o que pode ser útil no caso de nadadores em treinamento que precisam de equilíbrio entre todos os grupos musculares. Então, Rich Froning não hesitou em usar pesos antes de se preparar para os jogos Crossfit de 2014.
Freqüentemente, esse equipamento também é usado para treinamento de força regular na academia ou em casa. Nesse caso, ajudam a aumentar a carga sobre os músculos das pernas em exercícios de peso corporal ou em alguns equipamentos, por exemplo, ao balançar as pernas em um crossover. É claro que usar pesos ao treinar em casa não substituirá os agachamentos com barra ou halteres, mas é melhor do que nada.
Danos e contra-indicações
Infelizmente, ao contrário dos pesos dos braços, os pesos das pernas têm certas desvantagens e contra-indicações:
- Não é recomendado usar pesos por mais de 6 horas consecutivas. Eles comprimem as artérias e veias principais, o que aumenta o inchaço e pode restringir significativamente o movimento das pernas durante o dia.
- Algemas pesadas de chumbo não são recomendadas. Apesar de suas vantagens inegáveis na forma de fixação bem-sucedida, tecido e invisibilidade, eles causam envenenamento por chumbo.
- Não é recomendado praticar golpes com pesos pesados. Devido à mudança no ponto de contato com o projétil, e o mais importante, devido à inércia do movimento nos pesos, o movimento de impulso irá torcer facilmente a articulação do joelho.
- Não é recomendável usar pesos para pessoas que sofrem de veias varicosas. O motivo é o mesmo do primeiro caso - beliscão de artérias e veias.
Para resumir
No contexto do crossfit, os pesos das pernas são apenas parte de um equipamento cardiovascular completo. Muitos atletas, sejam eles Matt Fraser ou Sarah Sigmundsdottir, os usam em sua rotina de exercícios associada a exercícios de corrida poderosos. Eles realizam praticamente todos os WOD em materiais de pesagem. Isso permite que você reduza o esforço das pernas durante apresentações competitivas e se mova pelo palco em uma velocidade significativamente mais rápida, economizando a cada segundo. Não é à toa que nos últimos jogos Fraser completou todos os complexos por uma larga margem e conquistou o primeiro lugar. Até mesmo Larisa Zaitsevskaya disse que pesos são necessários para realizar exercícios cardiovasculares, embora ela mesma muitas vezes se arrependa de nem sempre usar esse tipo de equipamento em seus complexos.
Em exercícios normais, os pesos têm tido sucesso em ajudar a colocar mais peso nas pernas em exercícios de peso corporal.
