Temperatura após o exercício: porque pode subir e o que fazer? * Crossfit

O CrossFit é considerado um dos esportes mais "squeeze" para a maioria da população. Freqüentemente, na comunidade, frases são ouvidas, como: "depois do treino, vem a náusea" ou você ouve queixas sobre overtraining crônico do corpo. Mas um aspecto como a temperatura após o treino praticamente não é levado em consideração, já que tal sintoma é considerado quase a norma. É assim? Vamos considerar esse problema em todos os detalhes.

Por que isso surge?

Pode haver febre após o exercício? Se aumentar, é ruim ou normal? Para responder a essas perguntas, é necessário estudar todo o complexo de processos que ocorrem com o corpo durante o treinamento.

Aceleração do metabolismo

No processo de trabalhar com um projétil, fazemos muito mais movimentos do que na vida cotidiana. Tudo isso leva à aceleração do coração e à aceleração do metabolismo. O aumento da velocidade dos processos principais leva a um ligeiro aumento da temperatura.

Geração de calor

Durante um treino, para realizar certas ações (levantar a barra, correr na esteira), precisamos de uma grande quantidade de energia, que é liberada dos nutrientes. A queima de nutrientes sempre ocorre com a liberação de calor, que é regulada pela sudorese adicional. Mas o corpo não para de queimar nutrientes após o exercício, o que pode levar a um ligeiro aumento da temperatura durante o período de recuperação.

Estresse

O treinamento em si é um fator destrutivo. Os esforços durante o exercício rasgam fisicamente nossos tecidos musculares, forçando todos os sistemas a trabalharem ao máximo. Tudo isso leva ao estresse, que pode levar ao enfraquecimento do sistema imunológico. Se as cargas eram excessivas, ou o corpo estava lutando contra a infecção no fundo, o aumento da temperatura é consequência do enfraquecimento do corpo.

Impacto de drogas de terceiros

O homem moderno usa um grande número de aditivos diferentes. Isso inclui complexos de queima de gordura. Começando com a inocente L-carnitina e terminando com drogas assassinas que aumentam o desempenho no treinamento.

Quase todos os suplementos para queima de gordura e pré-treino destinados a queimar gordura como seu combustível principal podem afetar a temperatura corporal. Isso pode ser feito de duas maneiras:

Aumente sua taxa metabólica basal. Na verdade, isso aumenta a temperatura para 37,2, como resultado do qual o corpo tenta restaurar um estado de equilíbrio, para o qual gasta muita energia (incluindo gordura).
A transição para o depósito de gordura, aumentando a carga no grupo de músculos cardíacos.

No primeiro caso, no segundo caso, os triglicerídeos são utilizados como fonte de energia, que, quando queimados, liberam 8 kcal por g contra 3,5 kcal por g derivados do glicogênio. Naturalmente, o corpo é fisicamente incapaz de processar tal volume de energia de uma só vez, o que leva a uma transferência adicional de calor. Daí o efeito do aumento da temperatura corporal após e após o exercício.

Na maioria dos casos, individualmente, todos esses fatores não podem alterar seriamente a temperatura corporal, no entanto, em conjunto, em algumas pessoas, podem causar um aumento significativo, de até 38 graus e acima.

Você pode se exercitar com temperatura?

Tudo depende do motivo da febre pós-treino. Se essa condição estiver associada a um enfraquecimento do sistema imunológico, o treinamento categoricamente não é recomendado, uma vez que o treinamento é um estresse adicional para o corpo. Como qualquer estresse, ele tem um efeito depressivo temporário no corpo, que pode levar à exacerbação da doença.

Se você está tremendo de sobrecarga no corpo, então aqui você precisa prestar atenção não apenas ao nível de estresse e temperatura, mas também ao complexo de drogas que usa.

Em particular, um aumento na temperatura pode resultar de:

tomar um complexo pré-treino;
intoxicação por cafeína;
o efeito de drogas para queimar gordura.

Nesse caso, você pode treinar, mas evite uma base de poder séria. Em vez disso, é melhor dedicar seu treino a complexos aeróbicos e exercícios cardiovasculares intensos. Em qualquer caso, antes do próximo treino, reduza a dosagem dos suplementos usados para reduzir a manifestação de fatores colaterais negativos.

Se estivermos falando sobre um ligeiro aumento na temperatura (de 36,6 para 37,1-37,2), então isso provavelmente é apenas um efeito térmico da carga resultante. Para diminuir a temperatura, neste caso, basta aumentar a quantidade de fluido consumido entre as aproximações.

Como evitar?

Para progredir no esporte, é importante não apenas entender por que a temperatura sobe após o treinamento, mas também saber como evitar tal situação.

Beba muito líquido durante o treino. Mais fluido - sudorese mais intensa, menos probabilidade de aumento de temperatura.
Reduza a ingestão de cafeína antes do treino.
Não use drogas para queimar gordura.
Mantenha um diário de treinamento. Evita overtraining.
Reduza a atividade física durante o exercício.
Recupere-se totalmente entre os treinos. Isso reduzirá o fator negativo do estresse do treinamento.
Reduza a ingestão de proteínas. Isso ajudará no caso de você exceder significativamente a dose recomendada, o que leva a processos inflamatórios no fígado e rins.

Lutamos contra o superaquecimento do corpo

Se após o treinamento você precisar ir a uma reunião de negócios, ou se ela ocorrer pela manhã, você precisa saber como efetivamente baixar a temperatura para limites aceitáveis.

Método / meios	Princípio de operação	Saúde e Segurança	Impacto no resultado
Ibuprofeno	Antiinflamatório não esteroidal: o alívio da inflamação pode baixar a temperatura e eliminar as dores de cabeça.	Quando consumido em pequenas doses, apresenta baixa toxicidade hepática.	Reduz o fundo anabólico.
Paracetamol	Um agente antipirético com efeito analgésico.	É extremamente tóxico para o fígado.	Cria estresse adicional nos órgãos internos. Reduz o fundo anabólico.
Aspirina	Antipirético, antiinflamatório não esteroidal. Tem vários efeitos colaterais que não são compatíveis com o consumo de estômago vazio ou como medida preventiva imediatamente após o exercício.	Tem um efeito adelgaçante, não se recomenda utilizá-lo após grandes esforços.	Aumenta o catabolismo, levando à perda muscular.
Chá quente de limão	Adequado se o aumento da temperatura for consequência do aumento do estresse. A vitamina C estimula o sistema imunológico, o líquido quente induz a transpiração, o que diminui a temperatura.	O tanino do chá pode aumentar o estresse no músculo cardíaco.	A vitamina C estimula uma recuperação mais rápida.
Banho frio	O resfriamento físico do corpo permite que você retorne temporariamente a temperatura corporal ao normal. Não recomendado em caso de overtraining ou primeiros sinais de resfriado.	Pode causar resfriados.	Acelera os processos de recuperação, reduz o efeito da estagnação do ácido láctico no tecido muscular.
Esfregando com vinagre	Um meio de emergência de diminuir o calor de 38 e acima. O vinagre interage com as glândulas sudoríparas, causando uma reação térmica, que a princípio eleva brevemente a temperatura e depois resfria acentuadamente o corpo.	Uma reação alérgica é possível.	Não afeta.
Água fria	Resfria fisicamente o corpo em uma fração de grau. Auxilia nos casos em que a temperatura é causada por desidratação e aumento do metabolismo, é considerado um remédio ideal.	Absolutamente seguro	Não afetado, exceto durante os períodos de secagem.

Resultado

A temperatura pode aumentar depois de um treino e, se aumentar, será um fator crítico? Se você medir sua temperatura de 5 a 10 minutos após o treinamento, não há nada de errado com um ligeiro aumento nas leituras. Mas se a temperatura começar a subir mais tarde, isso já é um sinal do corpo sobre a sobrecarga.

Tente diminuir a intensidade dos seus treinos ou evitar complexos de queima de gordura. Se o aumento da temperatura após o treino do dia seguinte se tornar constante, você deve pensar em revisar completamente seu complexo de treinamento ou mesmo consultar um médico.