Não é incomum que os idosos tenham uma dúvida até que idade você pode correr para que esse tipo de atividade física seja benéfico. Encontre respostas para esta e outras perguntas sobre a corrida para idosos neste artigo.
Contra-indicações
Para que você entenda que não existe esporte útil para todos, assim como não existe panacéia para todas as doenças, começarei o artigo com contra-indicações para quem não sabe correr, principalmente na velhice.
Problemas nas articulações
Não corra se tiver problemas graves nas pernas ou nas articulações pélvicas. Repito: problemas sérios. Isto é, se você visitar constantemente um médico que regularmente o aconselha e explica o que você precisa fazer para fazer a doença regredir. Se você tem problemas com articulações, mas pequenas, pelo contrário, correr ajudará a se livrar delas. Mas primeiro, você deve ter os tênis de corrida certose em segundo lugar, você deve conhecer os princípios gerais técnica correta corrida fácil.
Completude excessiva
Se você tem mais de 70 anos e seu peso excede 110-120 kg, correr é contra-indicado para você. O estresse nas articulações durante a corrida será desproporcional à sua força e você pode danificá-las. Nesse caso, é necessário perder peso com o auxílio de uma alimentação adequada e caminhadas regulares, trazê-lo para pelo menos 110 kg, e só então aos poucos começar a correr. Os requisitos para calçado e técnica de corrida são os mesmos que para problemas nas articulações.
Doenças internas
Aqui tudo é muito mais complicado e pode-se dizer inequivocamente para quais doenças você pode correr e para as quais não pode ser muito difícil. Melhor, é claro, consultar um médico. Mas isso ocorre no caso de você ter uma doença realmente grave. Se, por exemplo, você tem taquicardia, hipertensão ou gastrite, pode começar a correr com segurança. Geralmente correr é recomendado médicos para quase todas as doenças, já que acelera o sangue por todo o corpo, o que significa que os nutrientes entram rapidamente no órgão desejado. Você só precisa saber quando parar. E a medida é melhor para você determinar a si mesmo, já que só o seu corpo poderá dizer com certeza se correr é bom ou não.
Avô aleijado com um corte de cabelo estranho
Quando os idosos vêm aos meus treinos e perguntam se é possível correr na sua idade venerável, antes de mais nada cito sempre como exemplo um maratonista que já passou há 60 anos.
A primeira vez que o vi foi na maratona de Volgogrado em 2011. Avô coxo (foto), que, aparentemente, tinha uma perna um pouco mais curta que a outra, foi para a largada da maratona junto com todos os participantes. E, parecia que com tal problema, ele não era apenas incapaz de correr, ele dificilmente poderia andar tal distância. Que surpresa foi quando esse avô mostrou um resultado que muitos jovens corredores ainda crescem e crescem. Ele então correu uma maratona em 3 horas e 20 minutos. Ele corria de uma maneira muito estranha, caindo constantemente sobre uma perna. Mas isso não o incomodou em nada.
E este está longe de ser um caso isolado. Em geral, há categorias de mais de 80 anos em todas as corridas amadoras oficiais na Rússia e no mundo. E a categoria mais numerosa é de 60-69 anos. É nessa idade que a maioria das pessoas foge. Mesmo os jovens com menos de 35 anos às vezes participam menos das corridas do que os veteranos. E percorrem distâncias completamente diferentes, que vão de 400 metros, e terminam com uma corrida diária.
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Portanto, se você se concentrar no exemplo dos outros, poderá correr tanto quanto puder andar.
50 anos como uma barreira
Recentemente, uma mulher que fez 50 anos veio até nós e disse que tinha visto um programa na TV, que dizia que depois dos 50 anos era estritamente proibido correr devido à fragilidade das articulações que adquirem por esta idade.
Depois que contei a história do avô aleijado e de outros corredores aposentados, ela não se lembrava mais do programa de televisão e treinou com todos, curtindo a corrida.
Mas há mais uma coisa. Quando médicos ou, na maioria das vezes, pseudo-médicos na TV tentam ajustar toda a humanidade a certos padrões, torna-se engraçado e assustador ao mesmo tempo. Todos sabem perfeitamente que dependendo do estilo de vida, dieta, área de residência e genes, o desenvolvimento do corpo ocorre de forma diferente. Ou seja, uma pessoa que consome alimentos secos, mais cedo ou mais tarde, desenvolverá gastrite ou úlcera. Mas isso não significa que isso aconteça com todas as pessoas da mesma idade. O mesmo se aplica aos músculos e articulações. Se uma pessoa esteve noiva durante toda a sua vida esportes poderosos ou trabalhado em trabalho físico muito duro, então, mais freqüentemente, por uma certa idade, as articulações começam a "desmoronar". E vice versa. Uma pessoa que sustentou o corpo em boa forma durante toda a vida, sem nunca sobrecarregar o corpo, poderá orgulhar-se de suas fortes articulações sem problemas em qualquer idade. Embora aqui o fator nutricional e os genes não sejam sem importância.
Portanto, não há barreira específica de idade. Depende apenas de você. Quando homens de 40 anos me dizem que fugiram por conta própria e já estão velhos demais para praticar esportes, isso me faz rir.
Quase todos os centenários levam um estilo de vida ativo. Nem todo mundo está correndo, mas quase todo mundo mantém seu corpo físico em constante atividade. Portanto, fique à vontade para correr se entender que o deseja ou se ele o ajudará.
Se você não sabe correr no inverno, leia o artigo: Como correr no inverno.
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