Exercícios para alongar os músculos glúteos

Amigos, preparamos para vocês alguns exercícios muito úteis para alongar os músculos glúteos. O alongamento após o treino é muito benéfico e não deve ser negligenciado. Existem exercícios para as nádegas adequados para pessoas de todas as idades. Escolha aqueles que você pode executar com facilidade suficiente, mas ao mesmo tempo, eles precisam fornecer uma tensão perceptível no músculo alvo. Você não pode esticar para a dor.

Importante! Use roupas confortáveis ​​para praticar. É melhor se for feito de tecidos naturais. As aulas devem ser iniciadas lentamente, sem movimentos bruscos.

A seguir, vamos dar uma olhada nos exercícios de alongamento de glúteos mais populares e eficazes.

Deitado alongando

1. Deite-se de costas e levante as pernas dobradas na altura dos joelhos. As coxas devem estar perpendiculares ao chão.
2. Coloque o dedo do pé de uma perna atrás do joelho da outra. Use este joelho para pressionar o dedo do pé, aumentando o alongamento dos músculos glúteos.
3. Repita também com a outra perna.

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De joelhos

1. Fique de quatro e coloque a perna de uma perna sobre o músculo da panturrilha da outra. A perna de baixo deve ser virada para a outra perna.
2. Mova todo o corpo para trás, aumentando o alongamento. Repita para a outra perna.

Alongamento sentado

1. Sente-se no chão sobre as nádegas e estique as pernas à sua frente.
2. Segure uma das pernas com as duas mãos pela canela, dobrando-a na altura do joelho e pressionando-a contra o peito. As mãos devem cobrir uma a outra. Sinta a tensão.
3. Repita o movimento com a outra perna.

"Pose da pomba"

1. Sente-se no chão com uma perna estendida e estendida para trás e a outra para frente e dobrada na altura do joelho. Descanse as mãos nas laterais do corpo.
2. Em seguida, curve-se para a frente e coloque os antebraços no chão na frente das pernas com os dedos dos pés fechados. Esticam.
3. Faça um movimento semelhante com as pernas trocadas.

Não deixe de assistir ao vídeo sobre alongamento das nádegas! Existem muitos exercícios aqui que não foram incluídos em nossa revisão:

Assista o vídeo: MELHOR EXERCÍCIO PARA GLÚTEOS!! - Fisioprev (Pode 2025).