Exercícios para alongar a imprensa

O alongamento é sempre benéfico após um treino intenso. Desta vez preparamos 5 exercícios para alongar os músculos abdominais.

Pose de camelo

1. Fique de joelhos. Coloque as mãos para trás e descanse-as nas nádegas, gradualmente comece a dobrar para trás. O ângulo entre a perna e a coxa é de 90 graus e não muda durante todo o exercício.
2. Quando você já tiver flexionado com força suficiente, mova as mãos para os calcanhares. Ao mesmo tempo, o peito se curva para cima e os olhos voltam-se para trás.

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"Postura de cachorro para cima"

1. Deite-se de bruços no tapete. As pernas estão retas.
2. Coloque as palmas das mãos na altura do peito. Comece a endireitar os braços enquanto dobra o corpo para trás.
3. Estique os braços completamente. Nesse caso, a pelve deve ser elevada. A ênfase está apenas nas palmas das mãos e na parte externa do pé. Olhe para cima e para frente.

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Dobrar para trás em pé

1. Executado em pé.
2. Conecte seus dedos e levante-os com as palmas para fora.
3. Traga os braços unidos para trás, arqueando para que as nádegas fiquem tensas. Isso evitará estresse desnecessário na parte inferior das costas.

Inclinação lateral

1. Fique em pé, com os pés juntos, os braços levantados na mesma posição do exercício anterior.
2. Primeiro, alongue os braços para cima e, em seguida, faça curvas lentas com os braços erguidos para a esquerda e para a direita. Não levante as pernas do chão, tente alongar os músculos abdominais oblíquos.

Torção da coluna deitada

1. Deite-se de costas com os braços estendidos e as palmas das mãos no chão.
2. Dobre o joelho esquerdo e gire-o para a direita, tentando alcançar o chão pela lateral da outra perna. Ao mesmo tempo, tente manter a perna direita reta. Afaste a cabeça do joelho.
3. Repita o exercício para a outra perna.

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Assista o vídeo: Quais exercícios para alongar os músculos do pescoço. (Julho 2025).