O alongamento é sempre benéfico após um treino intenso. Desta vez preparamos 5 exercícios para alongar os músculos abdominais.
Pose de camelo
- Fique de joelhos. Coloque as mãos para trás e descanse-as nas nádegas, gradualmente comece a dobrar para trás. O ângulo entre a perna e a coxa é de 90 graus e não muda durante todo o exercício.
- Quando você já tiver flexionado com força suficiente, mova as mãos para os calcanhares. Ao mesmo tempo, o peito se curva para cima e os olhos voltam-se para trás.
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"Postura de cachorro para cima"
- Deite-se de bruços no tapete. As pernas estão retas.
- Coloque as palmas das mãos na altura do peito. Comece a endireitar os braços enquanto dobra o corpo para trás.
- Estique os braços completamente. Nesse caso, a pelve deve ser elevada. A ênfase está apenas nas palmas das mãos e na parte externa do pé. Olhe para cima e para frente.
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Dobrar para trás em pé
- Executado em pé.
- Conecte seus dedos e levante-os com as palmas para fora.
- Traga os braços unidos para trás, arqueando para que as nádegas fiquem tensas. Isso evitará estresse desnecessário na parte inferior das costas.
Inclinação lateral
- Fique em pé, com os pés juntos, os braços levantados na mesma posição do exercício anterior.
- Primeiro, alongue os braços para cima e, em seguida, faça curvas lentas com os braços erguidos para a esquerda e para a direita. Não levante as pernas do chão, tente alongar os músculos abdominais oblíquos.
Torção da coluna deitada
- Deite-se de costas com os braços estendidos e as palmas das mãos no chão.
- Dobre o joelho esquerdo e gire-o para a direita, tentando alcançar o chão pela lateral da outra perna. Ao mesmo tempo, tente manter a perna direita reta. Afaste a cabeça do joelho.
- Repita o exercício para a outra perna.
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