Cordão e seus tipos: longitudinal e transversal, diferenças e semelhanças * Crossfit

Split é um exercício que visa alongar os músculos e ligamentos, consiste em esticar as pernas em direções opostas, enquanto elas formam uma única linha. Um bom alongamento dá liberdade ao corpo e alivia a rigidez.

A ginástica distingue apenas dois tipos dessa figura - longitudinal e transversal. O resto das subespécies conhecidas são suas variações.

Fio e meio fio

A figura do barbante tem as seguintes características:

Pernas abertas formam uma única linha.
Executado corretamente, o ângulo entre as pernas é de 180 graus.
A parte pélvica está ligeiramente voltada para a frente.

Existe meio-passo. A perna dobrada assume o suporte e a outra perna é puxada para o lado ou para trás e totalmente estendida.

Meia corda é aplicada no aquecimento antes do alongamento direto.

Transversal e longitudinal

No total, existem dois tipos de fio - longitudinal e transversal. No primeiro caso, uma perna está à frente do corpo e a outra atrás, as pernas estão perpendiculares ou em ângulo agudo com o corpo. Pode ser do lado esquerdo e direito, dependendo da perna da frente.

Quando transversais, as pernas são separadas em um ângulo de 180 graus ou mais. Neste caso, eles estão localizados nas laterais, ao contrário do longitudinal.

Os cientistas afirmam que as divisões laterais são mais fáceis para os homens do que para as mulheres. Isso se deve à estrutura do corpo feminino, o alongamento rápido e indolor impede o tônus dos músculos adutores. Pelo contrário, é mais difícil para os homens realizarem uma divisão longitudinal. As características estruturais dos músculos da parte posterior da coxa e sua força interferem seriamente no alongamento fácil.

Além disso, devido às peculiaridades da estrutura muscular e articular, 13% das pessoas jamais poderão se orgulhar de tal habilidade.

Possíveis variações

Existem muitas variações das duas formas de barbante. Existem sete subespécies deste elemento de ginástica.

Clássico

É a extensão das pernas a uma posição em que o ângulo entre as superfícies internas das coxas seja de 180 graus, de acordo com as características acima.

Realizado em uma superfície plana ou piso:

Negativo (flacidez)

Um dos tipos de fio mais difíceis. Para completá-lo, você terá que adquirir equipamentos adicionais, por exemplo, cadeiras ou uma parede sueca.

A principal característica desta espécie é o ângulo entre os quadris superior a 180 graus.

Este exercício requer alta concentração e bom tônus muscular, além de constante autoaperfeiçoamento. Não está disponível para todos.

Horizontal

Consiste em erguer as pernas ao longo do horizonte. É um cordão clássico, geralmente executado no chão. As mãos geralmente são mantidas estritamente à sua frente ou afastadas.

Vertical

É diferente da posição anterior das pernas no espaço - neste caso, elas estão localizadas perpendicularmente ao horizonte. Enquanto está de pé, a pessoa se apóia em uma das pernas e levanta a outra no ar. Um pilar ou uma parede sueca são freqüentemente usados como suporte.

Cordão longitudinal vertical:

A modificação transversal é feita sem falha com o apoio para as mãos:

Em mãos

Para esta opção, o atleta deve ter habilidades únicas no equilíbrio e controle do próprio corpo. Em pé em uma parada de mão, a pessoa abre lentamente as pernas para os lados:

Opção com fio longitudinal nos braços:

Outra variação é o suporte do antebraço:

Ar

É feito no ar, mais frequentemente em um salto, mas alguns sabem como realizar este elemento parado. Pulando e balançando as pernas, a pessoa atinge o ângulo de rotação desejado no ar.

É digno de nota que nem todos os artesãos de cordéis pneumáticos são capazes de executar o clássico.

Deitado no chão

A principal condição é descansar as costas em uma superfície plana. A partir da posição inicial deitada no chão, a pessoa abre as pernas para os lados, recebendo uma divisão transversal:

Para a realização do longitudinal, uma perna é apoiada no chão e a outra puxada até a cabeça, apoiando com as mãos:

Fio real

O barbante real é considerado o auge da habilidade na ginástica. O famoso ator Jean-Claude Van Damme demonstrou esse elemento em um comercial para a montadora Volvo.

A principal diferença desse tipo é o uso de apoios para os dois pés. Nesse caso, o corpo permanece suspenso. O desempenho do elemento requer não apenas flexibilidade absoluta, força e elasticidade dos ligamentos e músculos, mas também força estatística muscular.

O treinamento diário, a capacidade de controlar seu próprio corpo, bem como a respiração dos iogues, o ajudarão a realizar a divisão real. O truque da respiração, ao inspirar e expirar pela laringe, efetivamente aquece o corpo.

Como fazer as divisões?

Uma grande vantagem para o corpo trará exercícios de alongamento diários ou regulares, especialmente para as mulheres.

Os benefícios de tais exercícios foram comprovados há muito tempo:

suporte do tônus muscular;
melhora da mobilidade articular;
aceleração do fluxo sanguíneo nos órgãos pélvicos;
elasticidade muscular aumentada.

Os exercícios ajudam a fortalecer o corpo e a reduzir o risco de entorses e lesões.

Os especialistas afirmam que com a idade, a elasticidade dos músculos diminui e é muito mais difícil fazer splits após os 30 ou 40 anos do que na infância ou adolescência. Em maior medida, este axioma é verdadeiro, mas isso não significa de forma alguma que seja impossível sentar-se na divisão após 40. A persistência e o treinamento regular o ajudarão a atingir o objetivo desejado.

O tempo de alongamento e execução do elemento de ginástica em questão é bastante difícil de determinar. Tudo depende das características individuais do organismo e de uma série de razões:

a capacidade de alongamento;
categoria de idade;
flexibilidade articular;
frequência e condições de treinamento.

Com exercícios regulares e diligentes, uma pessoa pode alongar-se rapidamente, mas é improvável que isso aconteça em uma semana ou mesmo em um mês. Desde que, é claro, ele nunca tenha feito alongamento antes. Alguns meses para pessoas com menos de 45 anos parece um período de tempo realista com os exercícios certos e bem escolhidos.

Só tentar fazer a divisão todos os dias não é a coisa mais alfabetizada, é melhor abordá-la aos poucos, começando com o aquecimento e exercícios preparatórios. Quando o alongamento melhorar, você pode tentar completar a figura.

Um programa impróprio de preparação do fio pode causar danos irreparáveis ao corpo e prejudicar a elasticidade.

Regras de alongamento adequadas:

faça regularmente (os exercícios não duram mais de 15 minutos, portanto, você deve fazer diariamente ou em dias alternados);
envolver-se em uma sala quente (a temperatura do ar na sala deve ser de pelo menos 20 ° C, em uma sala fria os músculos tornam-se menos elásticos, o que pode levar a lesões);
cuidado (não tenha pressa, durante exercícios rápidos existe um alto risco de lesões, por exemplo, entorses);
não se apresse e trabalhe duro tentando alcançar resultados rápidos, pois isso está repleto de lesões graves.

É melhor que a pessoa também encontre companheiros que busquem objetivos semelhantes.

Assista a alguns vídeos úteis sobre como ensinar barbante:

Contra-indicações

Os exercícios de alongamento colocam uma grande tensão no corpo.

Antes de iniciar o treino, deve avaliar cuidadosamente as possibilidades e riscos, bem como comparar a lista de contra-indicações com as características do seu próprio corpo:

coluna ferida;
hipertensão;
processos inflamatórios nas articulações do quadril;
distúrbios no trabalho do sistema músculo-esquelético;
fraturas, rachaduras e outros defeitos nos tecidos das articulações e ossos.

Mesmo na ausência de contra-indicações, é necessário levar as aulas a sério, todas as ações devem ser realizadas de forma comedida para eliminar o risco de lesões. Para isso, é muito importante fazer um aquecimento correto, para preparar as articulações e os músculos para o estresse que se aproxima.

É importante monitorar seus próprios sentimentos e realizar exercícios de acordo com as recomendações de treinadores competentes.