Em um esporte intenso como o CrossFit, dor, desconforto ou até mesmo lesões durante o treinamento são comuns. Neste artigo, discutiremos se é possível adaptar os exercícios para atletas com lesão de punho e cotovelo. E também mostraremos claramente no vídeo exercícios para lesões de pulso e cotovelo, que são ideais para atletas que se lesionam durante o treinamento.
Se você começar a sentir dor ou desconforto ao fazer CrossFit, consulte seu treinador e fisioterapeuta. Mas lembre-se de que durante a reabilitação de lesões não há razão para não continuar se exercitando. O principal é saber como você pode adaptar seus exercícios habituais de forma que durante o período de recuperação após uma lesão, você não coloque pressão desnecessária nas articulações danificadas.
Parar de treinar não é uma opção, todos sabem disso. Principalmente quando não é absolutamente necessário. Às vezes, só precisamos descansar um pouco, recuperar o fôlego, nos recuperar e voltar à fila para trabalhar com o dobro de força.
Depois de consultar um fisioterapeuta, decidimos dizer a você como você pode ajustar seu treino ou exercício específico para o atleta lesionado. Nesse caso, vamos nos concentrar nas lesões da articulação do cotovelo e do punho.
Opção número 1: levantando os joelhos até os cotovelos
Nesta versão do exercício, a ativação dinâmica dos músculos principais, a ativação estática dos ombros e grande dorsal é importante. Ao mesmo tempo, tentamos estabilizar e não usar o cotovelo e o punho em nosso trabalho. Ou seja, na hora de realizar o exercício, fazemos sem preensão manual, utilizando alças especiais para treino que sustentam o braço até o cotovelo.
Opção número 2: trabalhar com uma barra
No trabalho com barra, seja ele agachamento, puxada de peito ou equilíbrio brusco, devemos nos lembrar da ativação dinâmica dos músculos das pernas, núcleo e costas, bem como a ativação estática da cintura escapular. Ao fazer o exercício com barra, tente manter o cotovelo e o pulso machucados fora do trabalho o máximo possível. Ao levantar a barra, segure-se na barra e puxe o projétil com as duas mãos, mas você deve pegá-lo com apenas uma das mãos. Se isso não for possível, use temporariamente outro equipamento, como kettlebells.
Opção número 3: pull-ups
Para realizar esses exercícios corretamente na presença de uma lesão no cotovelo ou punho, a ativação dinâmica dos músculos do tronco e dos braços, a ativação estática dos músculos abdominais e lombares são importantes. Concentre-se em seus músculos centrais. O exercício é ideal para crossfitters, ginastas e jovens atletas pelos dois motivos a seguir:
- sabem manter o equilíbrio para não perder o controle e não prejudicar a segunda mão;
- o exercício requer um alto nível de força, o que eles certamente possuem.
Opção número 4: trabalhar com uma barra nos ombros
Ativação dinâmica dos músculos das pernas, ativação estática dos músculos abdominais e ombros. Novamente, tentamos não incluir o cotovelo e os pulsos.
Opção número 5: exercício básico
O exercício abaixo está relacionado ao treinamento básico e envolve a ativação dos músculos centrais, ativação estática dos eretores da coluna, estabilizadores de quadril e ombros durante a execução.
Apresentamos apenas alguns exemplos de como você pode adaptar o exercício para continuar seu treino CrossFit. Lembre-se que a adaptação nem sempre é a melhor opção para um atleta. Na maioria das vezes, o descanso é a melhor opção. Em qualquer caso, a decisão mais apropriada é consultar seu treinador e fisioterapeuta sobre como tratar lesões e exercícios, se houver.
Ao decidir continuar treinando mesmo que haja uma lesão, foque no lado técnico do movimento, dando atenção especial à técnica de trabalhar com peso, de forma a não agravar a lesão existente e não provocar uma nova.
Você também pode assistir a alguns vídeos úteis sobre reabilitação geral após várias lesões nos cotovelos e pulsos:
