Pulsos fortes são necessários na ginástica, escalada, uma variedade de artes marciais, musculação, crossfit, levantamento de peso e outros esportes. Sua força e flexibilidade precisam ser desenvolvidas, evitando lesões.
No entanto, mãos saudáveis também são necessárias para pessoas que não praticam esportes. A chamada "síndrome do túnel do carpo" - uma condição patológica que ocorre como resultado do trabalho prolongado em um computador, é diagnosticada em muitos. O fato é que movimentos desconfortáveis e monótonos levam à compressão do nervo no canal.
Os exercícios de mão são a prevenção desta doença. Você pode fortalecer os pulsos em casa sem usar nenhum equipamento de exercício adicional.
Um dos movimentos de punho mais eficazes e simples é a rotação. Este é um exercício básico de força para iniciantes. É leve e não requer equipamentos especiais:
- Chegamos à posição inicial: pés separados na largura dos ombros, braços abertos, estendidos paralelamente ao chão. As palmas das mãos estão voltadas para baixo.
- Começamos o exercício: em um movimento circular, giramos os pulsos para a frente, delineando um círculo imaginário.
- Para aumentar a carga em suas mãos, você pode levar pesos adicionais, por exemplo, halteres. No começo, um pouco de peso, aos poucos vai aumentando.
- Procuramos manter o corpo imóvel, trabalhamos apenas com os pulsos.
- Respiramos uniformemente, sem esforço.
- Realizamos 10-15 rotações em cada direção. E então 3-4 se aproximam com descanso por minuto.
Para qualquer desconforto, você deve parar de executar, descansar e retornar ao exercício somente após 10-15 minutos se não houver dor.
O treinamento regular e diário das mãos é benéfico. Pouco tempo é gasto nisso.
