Dieta chinesa

A dieta chinesa é um tipo de dieta baseada na ingestão de arroz, chá verde, frutos do mar e muitas frutas e vegetais frescos. Um de seus princípios básicos é a moderação.

Regras gerais

Esta dieta é a mais rígida, nem todos podem suportar, então antes de começar, você deve pensar se o corpo pode viver assim por 2-3 semanas.

O cardápio de dieta é extremamente escasso e exclui completamente alimentos salgados e doces, álcool. As porções são mínimas (não mais que 200 gramas por refeição) e também há um limite de tempo - a última refeição deve ser antes das 18h.

A dieta é de 2 tipos:

• clássico;
• difícil.

A base inclui: arroz, carne cozida, legumes e frutas. Em 2-3 semanas de tal nutrição, você pode perder de 10 a 15 kg.

Seus princípios básicos são a reestruturação do metabolismo do corpo e a obtenção de um equilíbrio das energias yin e yang.

Os nutricionistas recomendam antes de iniciar uma dieta para limpar os intestinos e o corpo como um todo, isso aumentará a eficiência. Também vale a pena dar uma olhada no regime de bebida, beber 2 copos de água morna com o estômago vazio pela manhã.

Recursos de energia

A dieta chinesa implica o cumprimento estrito de todos os requisitos dietéticos, mesmo um desvio mínimo dela reduzirá a eficiência e a perda de peso será mais lenta.

Portanto, as regras básicas:

• regime de água - beba 1.500 ml ou mais de água por dia;
• eliminação completa de sal e açúcar;
• substituir o óleo de girassol por azeite;
• peixes magros assados ​​ou no vapor: pescada, juliana, perca do rio, dourada e outros. Para melhorar o sabor, você pode adicionar pimenta do reino, gengibre, alho seco;
• o café só pode ser consumido fresco, natural e sem quaisquer aditivos (açúcar, natas, leite, etc. estão totalmente excluídos);
• chá verde recomendado. Normaliza os processos metabólicos do corpo, melhora o metabolismo, o que ajuda a aumentar a eficácia da dieta;
• O consumo de arroz vermelho e castanho é permitido, podendo ser combinado com vegetais. Possui as seguintes propriedades benéficas: reduzir os depósitos de sal no corpo, diminuir o inchaço da face e membros, retirar o excesso de líquidos;
• vegetais são permitidos crus ou cozidos. Recomenda-se adicionar o repolho de Pequim às saladas, o que tem um efeito positivo sobre o funcionamento dos órgãos do trato gastrointestinal, principalmente o intestino;
• frutas podem ser consumidas cruas sem tratamento térmico. Vale a pena prestar atenção às maçãs assadas, devido ao alto teor de pectina, elas têm efeito benéfico na microflora do intestino grosso.

Benefícios

Entre as vantagens da dieta alimentar, junto com a diminuição do peso (até 7 kg em 7 dias), pode-se destacar o aparecimento de leveza no corpo, melhorando o funcionamento dos intestinos e retirando toxinas do corpo, normalizando a tez e aumentando o turgor da pele.

Contras da dieta

Apesar de todas as suas vantagens, também tem lados negativos:

• a saúde geral piora devido ao aumento da fadiga e fraqueza;
• distúrbios do sono;
• a irritabilidade aumenta;
• a desidratação é possível devido à ingestão insuficiente de sal no corpo;
• uma sensação de fome muito forte, às vezes até dolorosa, que nada pode abafar;
• a dieta é extremamente desequilibrada, portanto, antes de iniciar essa forma de alimentação, vale consultar um médico para verificar a presença de doenças crônicas e pensar bem ao iniciá-la - o que mais trará: malefícios ou benefícios.

Contra-indicações

Contra-indicações para a dieta chinesa:

• gravidez e amamentação;
• idade até 18 anos;
• a presença de doenças crônicas do aparelho digestivo, principalmente durante uma exacerbação;
• aumento do estresse físico e mental;
• o diagnóstico de diabetes mellitus é uma contra-indicação estrita ao uso dessa dieta.

Dieta estrita por 1 semana

Inclui um conjunto mínimo de produtos e seu volume, mas o efeito não demorará a chegar. Durante o período dessa nutrição, você pode perder até 10 kg de peso. Menu de amostra:

• café da manhã - um pequeno pedaço de pão de ontem, um ovo cozido, uma xícara de café preto;
• almoço - uma fatia de carne magra cozida (50-60 gr.), salada de frutas ou vegetais;
• chá da tarde - 100 g de ervilhas verdes e queijo processado com baixo teor de gordura;
• jantar - 100 ml de leite morno.

Vale lembrar que todos os produtos são consumidos sem sal e açúcar, o regime de ingestão implica o uso de pelo menos 1,5 litro de água por dia.

Dieta por 7 dias - clássico

Implica uma gama de produtos mais ampla em comparação com uma estrita. Nesse caso, o regime de bebida é exatamente o mesmo.

A última refeição é pelo menos 3 horas antes de deitar. O tamanho da porção é determinado pela pessoa que está perdendo peso, mas é recomendável não consumir mais que 200 gramas por refeição, então o efeito da dieta será máximo. Também não contém sal.

A tabela mostra uma dieta semanal aproximada.

Dieta por 2 semanas

Baseado na Dieta Clássica de 7 Dias, mas com alguma expansão nutricional. De manhã, você pode adicionar um pedacinho do pão de ontem ou um crouton sem açúcar à bebida, para o almoço, 2 vezes por semana, você pode adicionar um pouco de arroz cozido (não mais de 150 gramas).

Com o total cumprimento das recomendações, você pode se livrar de 7 a 10 kg de excesso de peso.

Dieta de 3 semanas

Baseia-se na mudança de pratos semanalmente, ou seja, ao longo dos 7 dias, o menu é o mesmo dia após dia e a dieta muda apenas na semana seguinte. Devido a essa monotonia na nutrição, é extremamente difícil suportá-la. Mas se perder peso lida com a fome e outros companheiros negativos da perda de peso, ele receberá um bônus agradável como uma redução nos depósitos de gordura no abdômen, quadris e outras partes do corpo.

Os principais alimentos e princípios usados ​​em tal dieta:

• 3 refeições por dia, para uma refeição - um ovo cozido e uma laranja. Você pode adicionar, mas não mais do que 200 gramas - carne ou peixe cozido, salada de repolho ou suco de tomate;
• nas 3 refeições, consomem mingau cozido em água. Apenas uma espécie é comida ao longo do dia. Excluem-se a sêmola e a cevada pérola, devido ao alto teor calórico;
• vegetais e frutas (sem açúcar) em forma crua ou processada são permitidos para consumo.

Se você não se sentir bem durante a dieta, deve expandir a dieta ou abandoná-la completamente.

Dieta de arroz chinês

Existem várias opções.

Extremo

Em 3 dias, apenas arroz integral cozido é consumido. Possui muitas propriedades benéficas, incluindo propriedades antioxidantes. O arroz é derramado com água durante a noite, lavado pela manhã e fervido por 4-5 minutos. Após essa dieta, até 5 kg de excesso de peso desaparecerão.

Clássico

A dieta é dominada pelo arroz, mas também por outros alimentos. É possível beber uma dose de vodka de arroz 1-2 vezes por semana no final do jantar.

No repolho chinês

Esse tipo de dieta é muito eficaz. Isso se deve ao fato de que o repolho chinês (Pequim) é um dos poucos alimentos com calorias negativas. Ou seja, o corpo precisa de mais energia para digerir do que vem dele. Devido a essa propriedade, é indispensável na dieta de quem monitora o peso.

Existem várias opções para esta dieta:

• durante o dia, não coma mais do que 500 gramas de peito de frango cozido e couve chinesa em qualquer forma e quantidade. Não é recomendado sentar-se em tal dieta por mais de 7 dias, pois é extremamente desequilibrado;
• Esta opção é indicada para pessoas que desejam perder um pouco de peso, mas não recorrem a medidas extremas. Você realmente não precisa mudar sua dieta - é recomendável substituir o jantar por uma salada de couve chinesa e limitar ligeiramente o uso de doces e salgados. Com essa abordagem, você pode perder até 6 kg por mês;
• ajuda não só a reduzir o peso, mas também a melhorar o metabolismo. Siga esta dieta por 2 a 4 semanas. Para o café da manhã - salada de repolho e 2 ovos, almoço - salada e sopa leve, chá da tarde - 100 gramas de queijo cottage baixo teor de gordura, jantar - peito de frango cozido ou um pedaço de carne com salada de repolho. Você pode fazer um lanche com uma maçã e, antes de ir para a cama, beber 200 ml de kefir desnatado.

Dieta Chinesa Quente

Todos os produtos são consumidos exclusivamente quentes, inclusive sucos, saladas e iogurtes. Todos os produtos farináceos, doces, salgados e alcoólicos são completamente excluídos da dieta. É dada preferência a pratos com consistência amassada e pastosa.

Dieta com Chá Pu-erh Chinês

Sujeito às condições para perder peso, você pode facilmente perder alguns quilos em 7 dias sem alterar seriamente sua dieta habitual. Para se livrar dos quilos extras, uma refeição é substituída por chá.

Para um efeito mais rápido, vale a pena reduzir um pouco a quantidade de doces e pastéis. O chá tem uma característica bacana - embota a sensação de fome, o que ajudará no processo de emagrecimento.

Ao pedir ajuda com essa dieta, vale atentar para alguns pontos:

• o chá deve ser natural, substitutos baratos não terão o efeito desejado;
• devido ao seu teor de cafeína, não é recomendável consumi-lo após as 18 horas, pois neste caso pode causar insônia;
• uma porção fresca de chá é preparada diariamente;
• vale a pena experimentar diferentes variedades e escolher a que mais gostar;
• o chá é fabricado em recipientes de cerâmica a uma temperatura de água de não mais de 80 graus.

Devido ao seu pronunciado efeito antioxidante, o chá ajudará a limpar o corpo de toxinas e toxinas acumuladas.

Saindo da dieta

Após a dieta, você deve ter muito cuidado para mudar para sua dieta habitual, especialmente após a opção de 21 dias. Desde então o corpo se reconstruiu e se acostumou com a quantidade mínima de calorias.

É necessário expandir gradativamente a dieta alimentar, aumentar o tamanho das porções e seu valor energético.

Com um retorno acentuado à nutrição normal, a digestão pode ser interrompida, exacerbação de doenças gastrointestinais crônicas.

Para evitar essas consequências desagradáveis, você precisa seguir as regras:

• aumento diário de frutas e vegetais consumidos;
• lanches apenas com alimentação saudável, recusa de gorduras, salgadas;
• aumente a intensidade do treinamento gradualmente, não sobrecarregue o corpo;
• tomar um complexo multivitamínico;
• refeições regulares, 3 vezes ao dia ou mais;
• um aumento gradual nas porções.

Se você seguir essas recomendações simples, deixar a dieta não será um estresse adicional para o corpo e os quilos perdidos não retornarão nas próximas semanas.

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