Endorfina - funções e formas de aumentar os "hormônios da felicidade"

As endorfinas são "hormônios da felicidade" de um grupo de compostos peptídicos produzidos por neurônios no cérebro. Em 1975, as endorfinas foram isoladas pela primeira vez por cientistas de extratos da glândula pituitária e do hipotálamo de mamíferos. Essas substâncias são responsáveis ​​pelo nosso humor, fundo emocional, reduzem a dor, proporcionam emoções vivas e sensações inesquecíveis e até salvam vidas em situações de emergência.

O que é endorfina - informações gerais

As endorfinas são neuropeptídeos naturais de natureza opióide. Eles são produzidos naturalmente no cérebro a partir da substância beta-lipotrofina produzida pela glândula pituitária, em menor grau em outras estruturas cerebrais e outras. Freqüentemente, a liberação desse hormônio ocorre em conjunto com a produção de adrenalina. Por exemplo, após atividade física prolongada, é produzido para o alívio de dores musculares (fonte em inglês - NCBI).

As endorfinas com sangue chegam a todos os órgãos e tecidos.

Assim que essas substâncias alcançam as terminações nervosas, elas interagem com os receptores. Como resultado, os impulsos nervosos entram "em seus" centros, onde o efeito de cada endorfina é realizado e se espalha para certas zonas.

As principais funções da endorfina no corpo

A principal função das endorfinas é proteger o corpo em uma situação estressante. Com a síndrome da dor, medo, estresse agudo, a quantidade de endorfinas produzidas pelos neurônios do cérebro aumenta significativamente. As endorfinas liberadas ajudam o corpo a sair do estresse sem colapso adaptativo, além de evitar o desenvolvimento de doenças por ele provocadas (fonte - Wikipedia).

É importante que, com uma resposta adequada do corpo a uma situação estressante aguda, as endorfinas ajudem a sair de tais situações sem o desenvolvimento de doenças e condições pós-traumáticas subsequentes.

Os cientistas descobriram que os hormônios da alegria são secretados ativamente pelas células do cérebro durante o combate e nos esportes. Graças a esse hormônio, lutadores lesionados conseguem ignorar a dor por um tempo, assim como os atletas que continuam a competir mesmo depois de feridos.

Mesmo na Roma antiga, eles sabiam que as feridas de guerreiros vitoriosos curam mais rápido do que as feridas de guerreiros que perderam uma batalha.

Em doenças graves com síndrome de dor intensa e prolongada, os pacientes apresentam um esgotamento do sistema cerebral que gera endorfinas. Outra função das endorfinas é melhorar o bem-estar, a regeneração dos tecidos e a preservação da juventude. Além disso, o hormônio da alegria é responsável pela estabilidade do bom humor e da alegria.

Uma propriedade importante dos neuropeptídeos é o controle dos sentimentos e emoções, especialmente em um estado de sobreexcitação.

Graças às endorfinas, as pessoas mantêm o bom senso em circunstâncias imprevistas e determinam o curso de outras ações na velocidade da luz. Durante o estresse, a adrenalina é totalmente acionada e as endorfinas neutralizam seus efeitos nos órgãos e tecidos, como se inibissem a excitação. Portanto, uma pessoa retém a energia necessária, o que lhe permite não “cair” da vida após catástrofes emocionais e manter a saúde física e mental (fonte em Inglês - Sports Medicine).

Como e onde a endorfina é produzida?

Em termos de composição e propriedades funcionais, as endorfinas são consideradas substâncias semelhantes a opiáceos. O hipocampo (região límbica do cérebro) é o responsável pela produção dessas substâncias, que determinam a quantidade de endorfinas produzidas, dependendo da situação.

Além do cérebro, os seguintes estão indiretamente envolvidos na produção do "hormônio da alegria":

• glândulas supra-renais e pâncreas;
• estômago;
• intestinos;
• polpa de dentes;
• papilas gustativas;
• sistema nervoso central.

O hormônio endorfina afeta o início da euforia, a sensação de alegria e deleite.

Como aumentar os níveis hormonais

As endorfinas são responsáveis ​​pelas emoções positivas: alegria, prazer, deleite e estão incluídas no grupo das substâncias que causam euforia. Existem várias maneiras simples de aumentar a quantidade de endorfinas em seu corpo.

Atividade física

Nadar, correr, badminton, tênis, jogar vôlei, basquete, futebol ou qualquer outro esporte ativo não apenas melhora o bem-estar, mas também estimula um aumento de endorfinas no sangue.

Dançar, desenhar, esculpir, tocar instrumentos musicais prolongam o efeito do respingo resultante.

Treinos diários, exercícios matinais regulares ou corrida são ótimas maneiras de aumentar o hormônio da alegria para o dia.

Comida

Alguns alimentos também estimulam a produção de endorfinas. Inclua na alimentação alimentos saudáveis ​​que o ajudem a não controlar o corpo, mas também a estar sempre em boa forma.

Tabela de alimentos que aumentam os níveis de endorfina no sangue:

Acupuntura e outros métodos alternativos

Além de esportes e produtos saudáveis, existem muitos outros métodos que estimulam a produção do hormônio endorfina pelo nosso corpo.

Acupuntura e massagem

A acupuntura e a massagem relaxam os músculos, enchem o corpo de uma agradável sensação de calor e aumentam a quantidade de dopamina e endorfina.

Música

Ouvir suas músicas favoritas te anima e te carrega de positivo, traz lembranças agradáveis, estimula a imaginação devido ao aumento do nível de hormônios no sangue. Tocar instrumentos musicais dá um efeito semelhante.

Sono sonoro de qualidade

Um bom descanso de 7 a 8 horas ajuda você a se recuperar, sentir-se revigorado e revigorado graças à dopamina e endorfina que nosso cérebro produz durante o sono.

Atividade física

Uma caminhada ativa, uma caminhada nas montanhas, qualquer caminhada na natureza é uma fonte de novas impressões e um hormônio de alegria.

A produção de endorfina é estimulada por corrida curta ou escalada intensa em uma encosta íngreme baixa.

Sexo é uma atividade física de curto prazo. Também estimula a produção de endorfinas na glândula pituitária.

Humor e risos

Você quer se livrar do fardo das preocupações após um dia de trabalho? Termine lendo anedotas, assistindo programas de humor ou vídeos engraçados.

Pensamento positivo

Este método é considerado por médicos e psicólogos a melhor maneira de manter seus níveis hormonais em um nível. Cerque-se de uma comunicação agradável com pessoas interessantes, curta as pequenas coisas (um bom livro, um jantar delicioso, sucessos diários), preste menos atenção às pequenas adversidades.

Tente perceber mais coisas positivas do que negativas.

Novas impressões positivas

Viajar para novos lugares, excursões, fazer atividades que você nunca fez antes, como parapente, patinar no gelo, participar de um ensaio fotográfico trará novas experiências para sua vida e provocará um surto de endorfinas.

Ame

Pessoas apaixonadas experimentam a onda de hormônios da felicidade com muito mais frequência do que outras pessoas. A sensação de estar apaixonada causa euforia pela produção de todo um grupo de neurotransmissores, entre eles as endorfinas.

Remédios

Este método é praticado apenas se o paciente tiver as indicações médicas adequadas. Os medicamentos são prescritos por um especialista - um neuropatologista ou psiquiatra.

A categoria de métodos fisioterapêuticos para aumento de endorfina inclui a terapia TES, baseada na estimulação elétrica dos centros cerebrais responsáveis ​​pela produção de peptídeos opioides endógenos.

O efeito do hardware é estritamente dosado e não visa a hiperestimulação, mas a normalização do nível dessas substâncias.

Do que os baixos níveis de hormônio ameaçam

A produção de endorfinas é influenciada por várias situações e problemas da vida.

O mais agudo deles:

• perda de entes queridos;
• processo de divórcio, separação de uma garota / namorado;
• problemas no trabalho, despedimento inesperado;
• doenças de entes queridos e suas próprias doenças;
• estresse devido à mudança, saindo para uma longa viagem de negócios.

Além de situações estressantes, a produção de endorfinas é embotada pela paixão por doces, chocolate, cacau, álcool e drogas.

Sinais de falta de endorfinas:

• humor deprimido;
• fadiga;
• depressão e tristeza;
• procrastinação, dificuldades em resolver tarefas;
• apatia, perda de interesse pela vida e outros;
• agressão, irritabilidade.

A deficiência de endorfina ameaça doenças neurológicas, agravamento do estado depressivo, comprometimento das funções cognitivas, diminuição da concentração de atenção e do nível de atividade vital.

Conclusão

O papel das endorfinas no corpo dificilmente pode ser superestimado. Eles não são apenas responsáveis ​​pelo humor, mas também participam da regulação do funcionamento dos órgãos e sistemas internos do nosso corpo. As endorfinas significam muito para o sistema imunológico: você provavelmente percebeu que um resfriado passa imperceptivelmente se você estiver de bom humor e é extremamente doloroso se você estiver "mole".

Cuide de sua saúde emocional, leve um estilo de vida saudável. Controle suas emoções antes que comecem a controlá-lo!

Assista o vídeo: 6 Formas Naturais de Aumentar a SEROTONINA (Junho 2025).