Citrulina é um composto orgânico encontrado na proteína. Foi obtido pela primeira vez da melancia, daí o nome latino citrullus. Tem um efeito positivo no corpo como substância independente e em combinação com outros suplementos populares, melhorando a circulação sanguínea e aumentando o desempenho humano. Portanto, é amplamente utilizado para melhorar a eficácia do treinamento esportivo, para combater a disfunção erétil e, em geral, para melhorar a qualidade de vida.
Composição da preparação
O efeito da citrulina em uma pessoa depende muito da forma como ela é obtida. Como um aminoácido não essencial, pode ser sintetizado pelo corpo ou entregue pronto a partir dos alimentos. A nível celular, é formado como resultado da combinação de fosfato de carbamoil e ornitina durante o ciclo urinário, durante o metabolismo da arginina em óxido nítrico através da formação de argininosuccinato.
Entre as preparações populares baseadas neste elemento, destaca-se o malato de Citrulina, que consiste em 55-60% de L-Citrulina e 40-45% de ácido málico. Este composto reduz o período de recuperação após o exercício e prolonga os efeitos benéficos do suplemento.
Efeitos no corpo
Os efeitos da citrulina em humanos abrangem todos os sistemas orgânicos. Assim, aumenta a produção de óxido nítrico e ajuda a restaurar a arginina. De acordo com pesquisas na área de gerontologia, isso melhora os processos de multiplicação celular e desencadeia a regeneração nos tecidos.
A arginina, por sua vez, produz sais de ácido nitroso, ornitina, creatinina e outros metabólitos úteis envolvidos na síntese e excreção de uréia. É encontrada nas imunoglobulinas, proteínas também conhecidas como anticorpos e que formam a imunidade humana.
Em geral, tudo se resume a funções como estas:
- normalização de processos metabólicos;
- ativação da circulação sanguínea;
- regeneração melhorada;
- saturação do tecido muscular com nutrientes;
- fortalecimento do sistema imunológico;
- retenção de nitrogênio levando ao crescimento muscular;
- restauração das reservas de fosfocreatina e ATP após esforço físico;
- eliminação de amônia e ácido láctico.
Citrulina na medicina e esportes
O suplemento dietético à base de citrulina pode ser usado para fins médicos ou esportivos. O medicamento é indicado para a remoção de fadiga crônica e distúrbios do sono, diabetes mellitus, distúrbios metabólicos, disfunção erétil.
Para os idosos, será um excelente tônico geral, e no pós-operatório ajudará na recuperação.
Durante o treinamento de força, promove rápido ganho muscular e recuperação de treinos intensos e reduz a fadiga.
Estudos demonstraram a capacidade da citrulina de reduzir a pressão arterial, estimular a síntese de proteína muscular, melhorar o fluxo de oxigênio para o tecido muscular e aumentar a resistência do atleta. São esses efeitos que são usados ao tomar suplementos dietéticos por levantadores de peso e fãs de fitness, corrida e outras atividades aeróbicas.
Como tomar citrulina?
Para evitar algumas reações indesejáveis, ao usar o produto, você deve seguir as instruções. Não deve ser tomado antes de uma hora e meia e no máximo 30 minutos antes do treino, e o melhor de tudo com o estômago vazio. Nesse caso, a produção normal de arginina começará em uma hora e o efeito persistirá por quase um dia.
As primeiras mudanças positivas serão perceptíveis já no terceiro dia de uso do medicamento, mas o resultado máximo será alcançado em meio mês ou em um mês. A duração do curso depende disso, podendo chegar a 30-60 dias.
Doses ideais de citrulina
A posologia deve ser selecionada individualmente, com a participação de médico qualificado, dependendo da idade e metas.
A ingestão mínima recomendada de citrulina é de 6 g por dia, enquanto 18 g da substância dão o melhor efeito e também é bem tolerada pelo organismo.
Para fins esportivos e para melhorar a ereção, a dose pode ser de 5 a 10 g de pó dissolvido em água. Você pode beber meia hora antes da aula, durante e antes de dormir. Durante o dia, o produto pode ser usado no máximo três vezes.
Efeitos colaterais
Durante a pesquisa, verificou-se que a substância é segura para o ser humano, bem absorvida e não agride o organismo.
Entre as manifestações desagradáveis está a possibilidade de perturbação do trato gastrointestinal se o medicamento for tomado durante ou imediatamente após uma refeição. Às vezes, há uma sensação de desconforto abdominal durante os primeiros dias de ingestão do suplemento.
Existem também algumas contra-indicações, em cuja presença o uso de citrulina pode agravar o quadro:
- a intolerância individual aos elementos pode resultar em uma reação alérgica grave;
- A citrulinemia, um distúrbio hereditário caracterizado por retardo mental, bloqueia a síntese de aminoácidos e leva ao acúmulo de amônia no sangue.
Combinando citrulina com outros suplementos
Diferentes fabricantes podem complementar a composição do produto com vários excipientes. Além disso, alguns deles podem ser tomados junto com a citrulina, complementando e potencializando seus efeitos:
- A arginina relaxa as paredes dos vasos sanguíneos, alivia seus espasmos, melhora a circulação sanguínea em geral, aumenta a produção de óxido nítrico e desempenha uma função nutricional;
- A L-carnitina ativa processos metabólicos, normaliza a degradação lipídica, prevenindo a aterosclerose, melhora o desempenho físico e reduz a fadiga;
- A creatina acumula energia nos tecidos musculares, acelerando seu crescimento, participa do metabolismo energético dos músculos e células nervosas;
- A beta-alanina aumenta a velocidade e a resistência em competições de atletismo, e a resistência de atletas pesados, forma o dipeptídeo carnosina;
- A carnosina aumenta a atividade dos sistemas cardiovascular e imunológico, força durante exercícios anaeróbicos, bem como indicadores de potência de trabalho devido ao tamponamento do ácido lático;
- A glutationa aumenta a produção de nitrogênio, o que reduz o período de recuperação após o esforço excessivo, neutraliza o efeito destrutivo dos radicais livres;
- As vitaminas B reduzem o impacto negativo de situações estressantes, regulam os processos metabólicos e os níveis de açúcar no sangue;
- O zinco é necessário para iniciar a regeneração da pele, normalizar as glândulas sebáceas, imunidade e sistema nervoso, hematopoiese, etc.
Nutrição esportiva com citrulina
Existem muitos suplementos esportivos disponíveis com este elemento:
- Scivation Xtend também contém glutamina, piridoxina e um complexo de aminoácidos BCAA: leucina, isoleucina, valina. Custo aproximado para 420 gr. 1600 rublos, por 1188 gr. - 3800.
- NO-Xplode da BSN é um complexo pré-treino, além da citrulina, contém cafeína, beta-alanina, bem como ingredientes incomuns: guayusa (chá amazônico, tonifica perfeitamente), yohimbe (planta fortificante do oeste do continente africano), macuna (feijão dos trópicos );
- O complexo de misturas SuperPump MAX, até 2011, era produzido com o nome SuperPump250 da americana Gaspari Nutrition. Um dos pré-treinos mais famosos e populares do mundo. O Complexo OxiENDURANCE contém L-Citrulina, L-Carnitina, L-Aspartato e Extrato de Beterraba.
- MuscleTech Nano Vapor Vasoprima - Adicionada arginina, glicose, ácido aspártico, fosfato dissódico e dipotássico, nicotinato de xantinol, histidina, norvalgin e muito mais.
Todos esses complexos possuem diferentes princípios de atuação, portanto, para escolher aquele que mais lhe convier, vale a pena ler a descrição deles e entrar em contato com especialistas para recomendações.
Influência na potência
Aumentar o nível de L-arginina no sangue melhora a circulação sanguínea por meio da síntese de óxido nitroso. Devido a isso, o lúmen dos vasos sanguíneos se expande, o que tem um efeito positivo sobre a atividade e potência do sistema cardiovascular.
Neste último caso, o benefício da citrulina é garantir que os corpos cavernosos sejam totalmente preenchidos com sangue devido ao melhor suprimento de sangue para os órgãos pélvicos.
Acredita-se que um longo curso pode ajudar os homens a se livrar da impotência e fortalecer todo o corpo. Em todo caso, o medicamento é seguro quando comparado a outros meios para aumentar a potência, e também praticamente não apresenta contra-indicações e efeitos colaterais.
Citrulina Malato ou L-Citrulina?
A principal diferença entre a Citrulina e o Malato de Citrulina está na sua composição, que por sua vez afeta o efeito da ingestão. Para maior clareza, todos os dados são apresentados na tabela:
| L-Citrulina | Citrulina malato | |
| Composição | Citrulina pura, ingredientes auxiliares. | 55-60% de L-citrulina e 40-45% de DL-malato. |
| Princípio de operação | Aumentando a quantidade de óxido nitroso, eliminando escórias de amônia e nitrogênio. | Fluxo de sangue e nutrientes para os músculos, aumento da liberação de energia. |
| o efeito | Uma semana depois | Imediatamente |
| Dose diária | 2,4-6 g | 6-8 g |
| Características: | Diminuição da resistência e duração do treinamento sob cargas intensas. | Um aumento na energia, um aumento no efeito dos exercícios, uma diminuição nas dores musculares após eles. |
Compra e custo
Citrulina não está disponível gratuitamente em farmácias e redes de varejo, mas este medicamento e seus análogos são oferecidos por várias lojas online de nutrição esportiva.
Na hora de escolher um produto deve-se atentar para as características gerais, como composição, disponibilidade de certificados de qualidade, custo, que podem variar dependendo da forma de liberação, da quantidade do aditivo e do país de origem.
Para pessoas em qualquer esporte, este remédio pode ajudar a alcançar os resultados desejados. Em combinação com as substâncias acima, você pode obter um efeito sinérgico, construir músculos em pouco tempo, fortalecer o corpo e aumentar a resistência do corpo como um todo.
