A creatina é considerada o suplemento nutricional esportivo mais seguro. Muitas qualidades e efeitos positivos são atribuídos a este composto. No entanto, sob certas circunstâncias, a creatina ainda pode ser prejudicial à saúde.
Antes de começar a tomar o medicamento, você deve descobrir o que é creatina, aprender sobre suas contra-indicações e efeitos colaterais.
Efeitos colaterais da creatina
O aditivo não tem efeitos nocivos irreversíveis. As reações adversas de natureza temporária ocorrem em 4% dos atletas. O medicamento passou por diversos estudos, incluindo o uso de altas dosagens. Os sujeitos não mostraram anormalidades durante o experimento.
Na maioria dos casos, os efeitos colaterais não se devem à creatina em si, mas aos elementos auxiliares que compõem os suplementos. Mas a substância "em sua forma pura" pode causar reações indesejáveis - tudo depende das características individuais do corpo do atleta.
Retenção de fluidos
Este fenômeno não pode ser chamado de efeito colateral no sentido literal do termo. É uma compensação que restaura o equilíbrio alcalino. Ela ocorre em quase todos os atletas que tomam creatina. No entanto, isso não é perceptível visualmente.
Evite tomar diuréticos e reduzir a ingestão de líquidos para prevenir a retenção de água. Isso levará a consequências adversas. Além disso, muitos treinadores aconselham aumentar a ingestão diária de água.
Desidratação
A creatina satura o tecido muscular, mas o próprio corpo fica desidratado. Existem problemas com processos metabólicos, equilíbrio ácido-básico, termorregulação. Para evitar fenômenos patológicos, você precisa consumir pelo menos 3 litros de líquido por dia.
Na musculação, às vezes é usado um perigoso esquema de secagem: eles tomam creatina com diuréticos e estimulantes. Essa técnica causa danos significativos.
Digestão
Do trato gastrointestinal, náuseas, problemas com fezes podem ocorrer. O estômago costuma doer. Isso se deve à má dissolução dos cristais de creatina que não passaram pela purificação necessária. No entanto, a qualidade dos suplementos produzidos agora é monitorada com especial cuidado e esses efeitos colaterais são extremamente raros.
Espasmos musculares
A crença de que a creatina causa cólicas e cólicas está errada. Esses sintomas ocorrem ao tomar um suplemento esportivo, mas são devidos a outros motivos. A contração muscular involuntária ocorre como resultado da desidratação. Também pode ser uma resposta restauradora durante o repouso: o fenômeno geralmente ocorre após um esforço físico intenso.
Problemas de pele
Ao tomar creatina, ocasionalmente aparecem acne. Normalmente, a formação de acne é causada por um aumento na produção de testosterona, o que, embora indiretamente, afeta o conjunto intensivo de massa muscular e pode ser considerado um bom indicador.
Muitos especialistas estão convencidos de que o aparecimento de acne não tem nada a ver com a ingestão de creatina - é apenas uma questão de aumento do treinamento e mudanças nos níveis hormonais.
Efeitos nos órgãos
A creatina não tem efeito adverso nos rins saudáveis, mas a substância pode agravar doenças desses órgãos, em particular a insuficiência renal (isso não foi comprovado cientificamente).
A creatina é uma substância sintetizada naturalmente. É necessário tomá-lo, pois a quantidade que o próprio corpo se produz muitas vezes não é suficiente para ganhar massa muscular.
O único efeito colateral cobiçado
Um efeito colateral positivo da creatina é um aumento na massa muscular de 0,9 para 1,7 kg. Existem duas suposições de porque esse efeito é observado:
- a substância retém fluido nos músculos;
- a própria massa muscular cresce.
Os cientistas também não concordaram com isso. Alguns acreditam que o efeito colateral se deve a dois fatores ao mesmo tempo.
Homens e creatina
Acredita-se que a creatina é ruim para o sistema reprodutor masculino, o que faz com que muitas pessoas se recusem a tomar suplementos. Esse mito é o resultado de uma experiência amarga com produtos à base de hormônios. Eles realmente causaram disfunção sexual. Estudos realizados em relação à creatina não revelaram uma conexão entre a substância e a potência. Portanto, os medos não são absolutamente justificados. No entanto, não é recomendado usar o suplemento sem consultar um treinador e um médico.
Ao tomar um suplemento, siga estritamente as instruções de uso. Não exceda a dosagem prescrita. Compre o medicamento apenas em lojas especializadas.
Falsos efeitos colaterais
A creatina não afeta o sistema geniturinário. Ele também não tem os seguintes efeitos colaterais atribuídos a ele:
- não aumenta a pressão intravenosa;
- não tem efeito cancerígeno;
- não coloca um fardo insuportável no coração;
- não causa vício.
A massa muscular ganha é retida em 70-80%. A porcentagem restante é exibida com o excesso de líquido.
Beneficiar
- reduz o nível de colesterol "ruim";
- promove uma rápida recuperação do tecido muscular após um crescimento intensivo e grande esforço físico;
- ajuda nas alterações atróficas e fraqueza do espartilho muscular;
- tem efeito antiinflamatório;
- promove a construção muscular;
- melhora a atividade cerebral;
- restaura o cabelo.
Apesar de suas muitas propriedades úteis, você não deve abusar do suplemento.
Abuso
Não foram identificados casos de sobredosagem de substâncias até ao momento.
Quando a droga é consumida, o excesso é eliminado do corpo por conta própria. O cretino excreta os rins junto com o excesso de líquido.
Contra-indicações
O suplemento esportivo tem uma série de contra-indicações:
- intolerância à substância;
- idade avançada;
- doenças graves do fígado, rins, trato gastrointestinal de natureza crônica;
- asma brônquica;
- gravidez e amamentação;
- menor idade (afeta negativamente a formação e o desenvolvimento do corpo, prejudica a atividade do miocárdio e do sistema endócrino).
Para minimizar a probabilidade de reações adversas, siga estas diretrizes:
- Se você tem tendência a alergias, visite um especialista antes de usar e faça um teste de compatibilidade.
- Por favor, leia a embalagem com atenção antes de comprar. Se os componentes contiverem um componente que possa provocar uma reação alérgica, a compra deve ser descartada.
- Não pode ser usado em conjunto com anti-histamínicos. Se ocorrer uma alergia, o curso de creatina deve ser interrompido e uma visita ao hospital deve ser feita.
Acredita-se que o suplemento dietético causa dependência (o mesmo que as substâncias psicotrópicas), mas não é assim. Com o uso contínuo, um hábito é formado. No entanto, não tem nada em comum com o vício em drogas. O corpo simplesmente para de sintetizar creatina por conta própria.
