Se você foi diagnosticado com osteocondrose, isso não é motivo para interromper os exercícios. É verdade que nem todos os exercícios são adequados para essa doença. Alguns são até contra-indicados. No artigo, vamos responder à questão de saber se é possível fazer uma barra para osteocondrose. Vamos descobrir se a prancha e a osteocondrose são compatíveis e também como a prática regular afeta a condição da coluna.
Características e especificidades da doença
A osteocondrose costuma ser chamada de doença do século. Mais de 60% da população mundial sofre com isso. Os fatores que causam a doença são numerosos: desde a inatividade física, juntamente com quilos extras, até cargas e lesões esportivas excessivas. Os médicos prestam atenção ao fato de que a doença está rapidamente "ficando mais jovem" e é cada vez mais diagnosticada em pessoas com idade entre 23 e 25 anos.
O primeiro e principal sintoma da osteocondrose é a dor em várias partes das costas. Mas isso é apenas um sintoma. A mobilidade e flexibilidade da coluna vertebral são fornecidas pelos discos intervertebrais - placas cartilaginosas de tecido conjuntivo. São eles que são afetados na osteocondrose: são deformados, ficam menores em altura e mais finos. Rigidez, curvatura e até imobilidade da coluna são adicionadas à dor.
Atenção! Dor nas costas significa apenas a probabilidade de osteocondrose. Também pode ser causado por outras doenças. Portanto, não se autodiagnostice e ainda mais se automedique!
No último estágio, o anel fibroso que envolve o disco intervertebral projeta-se para o canal espinhal, formando uma hérnia intervertebral. Esta é a consequência mais difícil da osteocondrose, frequentemente exigindo intervenção cirúrgica. Em outros casos, os médicos param a dor, prescrevem fisioterapia e terapia por exercícios.
Dependendo da área onde as alterações patológicas começaram, a osteocondrose é diferenciada:
- cervical;
- peito;
- lombar.
Como fazer exercícios ajustados para doenças?
Os fisioterapeutas incluem exercícios de prancha no complexo recomendado para osteocondrose. Visa o fortalecimento das costas, ou seja, a formação de um espartilho forte dos músculos que sustentam a coluna. Os pacientes são proibidos de trabalhar com pesos, pular, torcer. E a barra não implica espasmos e movimentos bruscos da cabeça ou do corpo que sejam perigosos em caso de doença, portanto, os médicos não proíbem a realização deste exercício com osteocondrose da coluna torácica e com osteocondrose da coluna lombar.
Técnica de execução:
- Faça um pequeno exercício para aquecer os músculos e as articulações (4-5 minutos).
- Posição inicial - deitado no chão, de bruços, de bruços, cotovelos dobrados, palmas das mãos apoiadas no chão na altura da cabeça, pernas juntas.
- Levante o corpo lenta e suavemente, esticando os braços.
- Apoie-se nos dedos dos pés e nas palmas das mãos, nádegas e abdominais estão tensos.
- Pernas, costas e pescoço devem formar uma linha reta.
- Certifique-se de que a parte inferior das costas não dobre.
- Retorne à posição inicial após 30 segundos.
Se na primeira vez você durar de 15 a 20 segundos, tudo bem. Aumente o tempo em 5 segundos a cada 2-3 dias. O número de abordagens na fase inicial não é mais do que três. Então, é permitido aumentá-los para cinco. O método descrito é uma visão leve da barra. Na versão clássica, a ênfase está nos antebraços, e não nas palmas. Aproxime-se dele quando puder fazer o exercício com os braços estendidos por 90 segundos ou mais.
Gradualmente complique o exercício. De pé na prancha, levante e estique os braços alternadamente para a frente. Isso coloca mais pressão sobre os músculos abdominais. Isso diversifica o treino, visto que exercícios abdominais padrão com osteocondrose são indesejáveis.
Na osteocondrose cervical, a barra também é permitida, mas com uma condição. Em nenhum caso, não dobre o pescoço para trás, não jogue a cabeça para trás. O olhar deve ser dirigido apenas para baixo. Caso contrário, você corre o risco de causar compressão excessiva dos músculos e vértebras.
Erro semelhante é cometido por pessoas que vão à piscina por recomendação de um médico, mas nadam sem abaixar o rosto na água. Como resultado, a coluna cervical está em constante tensão: existe o risco de piorar do estado em vez de um efeito positivo.
Precauções e dicas
Os exercícios de fisioterapia muitas vezes se tornam a única direção no tratamento e prevenção da doença. Mas, apesar de a barra ser um dos exercícios mais seguros e úteis para a osteocondrose, primeiro você deve consultar um médico. Descubra se é possível para você fazer isso. Somente um especialista é capaz de determinar em que estágio da doença você se encontra e como não prejudicar a coluna.
No entanto, há uma série de dicas universais que você deve conhecer antes de iniciar a prancha.
- O exercício é estritamente proibido para realizar na fase aguda da doença com síndrome de dor intensa.
- Não pule o aquecimento. *
- Se houver dor ou desconforto perceptível, pare. Volte ao exercício apenas se se sentir bem.
- Você não deve treinar até o limite. Basta sentir um pouco de cansaço, mas não de exaustão.
* Nem todos os exercícios também são adequados para aquecimento com osteocondrose. Por exemplo, com osteocondrose cervical, movimentos circulares intensos da cabeça não podem ser feitos. Com a região torácica e lombar - curvas acentuadas e pernas balançando são proibidas. Portanto, consulte um especialista e selecione um complexo especial.
Importante! Não tome analgésicos ou pomadas antes do exercício. Você deve controlar claramente sua condição. A dor dá um sinal: vale a pena parar e não sobrecarregar a coluna, para não machucá-la.
Conclusão
Executando a prancha para osteocondrose, você reduz a carga na coluna vertebral, fortalece a musculatura da imprensa, cintura escapular, braços e pernas. Com exercícios regulares, o número de exacerbações diminui. O principal é fazê-lo, ajustado ao seu estado e tendo em consideração as recomendações do médico assistente.
