Em 7 de março de 2016, corri minha primeira maratona na nova temporada de corridas. Apenas 10 pessoas correram a distância total e 20 pessoas ainda correram a metade da distância, mas ele é totalmente oficial, por assim dizer, e está incluído na classificação CLB do site Run.org. O resultado não me convém, para dizer o mínimo. O tempo total é de 2 horas 53 minutos e 6 segundos.
A dificuldade da maratona era, antes de mais nada, que a pista passava por um parque comum. A virada foi realizada em torno do canteiro, ou seja, não havia curvatura nenhuma. E houve 112 curvas fechadas ao longo de toda a distância.
Neste artigo, quero falar sobre as circunstâncias que antecederam a maratona. Talvez minha experiência seja útil para alguém.
Doente antes da maratona
5 dias antes do início, adoeci com um resfriado. Mas como eu entendi que logo iria correr uma maratona, no dia em que me senti mal, dediquei-me totalmente ao tratamento. Em geral, os sintomas foram removidos. À noite estava completamente “frito” e de manhã já estava normal.
Infelizmente, qualquer doença, mesmo que seja rapidamente curada, não passa sem deixar rastros ao correr a tais distâncias.
Na manhã anterior à maratona, acordei com uma forte dor de garganta. Tinha que me levantar às 5 da manhã e gargarejar com sal. Não havia outros sinais de doença. Mas já naquele momento percebi que o corpo estava enfraquecido e não conseguia mostrar o máximo. Portanto, resolvi mudar a tática que havia planejado com antecedência, sobre isso a seguir.
Delineador maratona
Há um ano e meio venho tentando encontrar o delineador mais correto para uma competição. As formas tradicionais não funcionam para mim. Então, estou experimentando.
Desta vez, decidiu-se iniciar o eyeliner duas semanas antes do início. Isso significou uma redução de 20% no volume da corrida e duas puxadas de 10 e 5 km no início e no final da semana em um ritmo um pouco acima da maratona.
Durante a semana, o volume diminuiu mais 30 por cento. E que ele atingiu 100 km. Uma semana antes do início, fiz apenas cruzamentos lentos, nos quais incluí acelerações de 2 a 3 km no ritmo de uma maratona.
Acontece que esse regime me relaxou muito e o corpo não estava mais em boa forma.
No início de dezembro corri uma maratona de treinos, para a qual não fiz eyeliner, e corri em 2 horas e 44 minutos.
Portanto, a próxima experiência será continuar treinando normalmente até o momento em que faltam 3 dias para o início. Então tire os treinos intensos. Remova os exercícios de força apenas uma semana antes do início.
Táticas de corrida de maratona
A melhor tática para correr uma maratona é começar com uma largada mais calma para ter força suficiente para terminar. Nenhum "toque" no início da distância o ajudará a mostrar melhores resultados do que a corrida mais uniforme.
Mas como entendi que ainda não posso dar bons resultados na maratona, resolvi fazer a maratona puramente de treinamento e trabalhar dois parâmetros nela.
1. Correr o tempo mais rápido possível, a um ritmo de 3,43 por quilômetro, que é o ritmo alvo para o tempo 2,37 na maratona que pretendo nesta temporada.
2. O resto da distância é fácil de suportar, independentemente do resultado e da velocidade, treinando um momento puramente psicológico - a “paciência”, que é extremamente importante numa maratona.
Como resultado, no ritmo certo, consegui aguentar cerca de 20 km. A meia maratona durou 1 hora e 19 minutos. Se levarmos em conta a “curva excelente” em cada curva, que foi de 112 ao longo da maratona, então podemos dizer com segurança que corri o segmento de partida com uma margem decente em relação ao tempo requerido, pois em cada curva, cerca de 2 segundos de tempo líquido foram perdidos, sem contar que a mudança constante de ritmo, ao qual eu não estava acostumado, exigia força extra.
Eu rastejei o resto da distância. A cada volta, meu ritmo diminuía. Nas últimas voltas já corria devagar.
Como resultado, o primeiro tempo foi concluído em 1 hora e 19 minutos. e o segundo em 1 hora e 34 minutos.
Conclusões sobre a preparação
Devido aos grandes volumes de treinamento, a resistência não deveria ser ocupada. No entanto, devido à falta de um bom treinamento intervalado, exercícios especiais de corrida e treinamento de velocidade, as pernas não conseguiam suportar toda a distância no ritmo declarado.
Portanto, a próxima etapa de preparação será focada no SBU, em particular, multi-hop. E também acrescentarei corrida em subida para incluir melhor os músculos da panturrilha - foram eles que me impediram de correr.
Aspectos psicológicos da maratona
Essa maratona se tornou um verdadeiro teste para minha psique. Não gosto nem de treinar em um estádio comum, porque é psicologicamente difícil para mim correr muitos círculos. E então uma maratona de 56 voltas.
Quando faltam 5 km para a linha de chegada, é percebido com calma, mas 7 voltas (753 metros cada) soam muito pior.
Admiro as pessoas que conseguem fazer uma corrida diária na arena, onde o círculo geralmente tem 200 metros. Para isso, a psique não deve ser morta de forma alguma. Para mim, mesmo 25 voltas por 10 km em um estádio é um trabalho árduo. E 56 voltas com uma curva em U em uma maratona é um assassinato mental. É por isso que decidi ir - devo de alguma forma treinar esse parâmetro.
Depois da maratona
Não houve “bodes expiatórios”. No dia seguinte, como tal, não foi observada dor nos músculos, que de alguma forma atrapalharia a caminhada. Em vez de uma corrida, fiz um pequeno passeio de bicicleta, ao mesmo tempo que iniciava a temporada de ciclismo.
Mas o frio foi ativado com vigor renovado, pois em vez de ser tratado, o corpo desperdiçava energia na corrida. Portanto, isso era de se esperar.
A próxima largada está marcada para 20 de março - 15 km. É intermediário, não espero nenhum resultado definitivo dele. Isso vai mostrar a rapidez com que me adapto da maratona.
A próxima maratona está marcada para 1º de maio - a Maratona Internacional de Pobeda de Volgogrado. Vou tentar me preparar completamente para isso.
