Niacina (vitamina B3) - tudo o que você precisa saber sobre isso

O ácido nicotínico, PP ou niacina, é a vitamina B3 que vem em duas variedades: de origem animal e vegetal. Se estamos falando de uma fonte animal, então temos a nicotinamida, se estamos falando de plantas - ácido nicotínico. O B3 é sintetizado pelo próprio corpo humano a partir do aminoácido essencial triptofano em pequenas quantidades.

A niacina é muito importante para o corpo. Participa do metabolismo lipídico, regulação hormonal do corpo, processos redox, corrige os níveis de açúcar e colesterol. Não há análogos para B3. Sem surpresa, quaisquer flutuações nos níveis sanguíneos são imediatamente perceptíveis e requerem equilíbrio.

Fisiologia

Apesar do fato de que a niacina está envolvida em muitos processos vitais essenciais, é mais importante como um catalisador para a oxidação e redução no corpo. É capaz de queimar gordura com eficácia e estimular o crescimento e a regeneração dos tecidos. Isso automaticamente o torna um jogador importante no metabolismo de energia e colesterol.

Sua quantidade ideal é um fiador contra hipertensão, diabetes, trombose.

B3 equilibra as células nervosas para prevenir enxaquecas. Também melhora o funcionamento do tubo digestivo. A nicotinamida e o ácido nicotínico estão envolvidos na respiração dos tecidos e na síntese de hemoglobina.

Os hormônios humanos também dependem da niacina. Sem ele, a síntese de insulina, estrogênio, testosterona, tiroxina, cortisona, progesterona é impossível. Em outras palavras, a niacina apóia o funcionamento de todos os órgãos e tecidos internos, controlando o metabolismo dos aminoácidos. Na prática da medicina, sem ela, o tratamento da poliartrite e do diabetes mellitus, as patologias do coração são impensáveis.

Se você listar resumidamente todas as funções desempenhadas pelo ácido, obterá uma lista bastante impressionante. PP:

• equilibra a respiração celular;
• remove o colesterol "ruim";
• permite que você use economicamente as reservas de energia;
• melhora a absorção de proteínas vegetais;
• dilata os vasos sanguíneos;
• transforma cabelos, unhas, pele, melhorando sua nutrição e suprimento de oxigênio;
• normaliza a função visual;
• desintoxica o corpo;
• alivia alergias;
• bloqueia a degeneração de células normais em células cancerosas.

Essas propriedades da niacina permitem que ela seja amplamente utilizada na medicina e nos esportes.

Niacina e atletas

Nos esportes, essas possibilidades da niacina são utilizadas como a capacidade de expandir os capilares do cérebro, afinar o sangue, prevenir coágulos sanguíneos, reduzir o inchaço, pastosidade e afetar a memória e a coordenação dos movimentos. Em outras palavras, é nos esportes que o estado dos processos redox do corpo, sua base bioquímica para a vida normal, é importante.

O aumento da concentração de vitamina B3 melhora a oxidação e a recuperação. Ele funciona como um catalisador para acelerar esses processos.

Na prática, isso significa que a digestão dos produtos que entram no corpo é melhorada, ou seja, proteínas, gorduras, carboidratos - o material de construção das células, tecidos, órgãos - são absorvidos o mais rápido possível. Eles entram na corrente sanguínea a partir dos intestinos em uma taxa maior e são transportados por todo o corpo.

Sob a influência da niacina, a nutrição dos tecidos é melhorada de todas as maneiras possíveis: o fluxo sanguíneo é acelerado, mais oxigênio é fornecido às células, os processos metabólicos são estimulados. Como resultado, a eficiência dos músculos melhora, a resistência e o aumento do desempenho atlético.

A reação do corpo torna-se a mais rápida possível. Na musculação, o bombeamento também é melhorado - uma sensação subjetiva de expansão muscular, devido ao fluxo máximo de sangue para eles. Os músculos aumentam de volume, aproveite a oportunidade para extração venosa. Tudo isso acontece de maneira natural.

Desenhar as veias é impossível sem uma baixa concentração de lipídios no corpo. Portanto, o B3 remove a gordura. Isso não é surpreendente, pois é o principal componente do metabolismo lipídico, remove naturalmente o colesterol "ruim", ou seja, libera o corpo de reservas desnecessárias de gordura.

Mas a nicotinamida ou PP têm uma desvantagem. Afeta negativamente o músculo cardíaco em caso de overdose. Mais de 100 mg de niacina é um tabu. Se você esquecer isso, a taxa de oxidação de gordura diminuirá drasticamente e, com ela, a contratilidade do miocárdio também diminuirá.

Além disso, uma falha no metabolismo da gordura levará à deposição de colesterol "ruim" na forma de placas ateroscleróticas nas paredes dos vasos sanguíneos, o que mudará sua permeabilidade e elasticidade. Como resultado, a concentração de lipoproteínas no sangue começará a aumentar, ameaçando a hipertensão e o desenvolvimento de trombose.

Tabela de ingestão diária

A niacina, como qualquer outra vitamina, tem sua própria ingestão diária, que depende da quantidade de calorias recebidas dos alimentos. Para 1000 Kcal - cerca de 6,6 mg PP.

A falta de niacina leva aos seguintes sintomas:

• pele seca e escamosa;
• dispepsia, constipação;
• aftas na cavidade oral;
• falta de apetite;
• fraqueza, sensação de fadiga crônica, mal-estar, fraqueza;
• nervosismo, irritabilidade;
• desejo por alimentos com alto teor calórico, doces;
• fadiga rápida.

Para quem PP é mostrado e não mostrado?

Se falamos de indicações e contra-indicações, é preciso distingui-las na prática médica e no esporte.

Na medicina, a niacina é indicada para:

• problemas com o sistema cardiovascular;
• diabetes mellitus;
• obesidade;
• distúrbio de coagulação do sangue;
• anemia;
• avitaminose;
• doenças do sistema digestivo;
• distúrbios funcionais do sistema nervoso;
• alterações degenerativas na pele, cabelo, unhas;
• prevenção de neoplasias.

Mas isso não significa que a niacina seja eficaz apenas para patologias. Ele também ajuda os atletas de várias maneiras. Por exemplo, com a ajuda do ácido nicotínico, é bom perder peso removendo pequenas quantidades devido à oxidação de gorduras nocivas.

No levantamento de peso, o B3 protege os ossos da artrite e da artrose, removendo os radicais livres e estimulando a regeneração do tecido ósseo e ligamentos. Finalmente, o PP estimula o crescimento muscular através do fluxo sanguíneo, melhora a nutrição e entrega de oxigênio.

Não há muitas contra-indicações para a niacina. Não é recomendado para pessoas com sintomas:

• intolerância individual;
• alergias;
• aterosclerose;
• hipertensão;
• processos erosivos ulcerativos no intestino;
• gota;
• disfunção hepática;
• diabetes mellitus.

Não é apropriado tomar niacina durante a gravidez e a lactação.

Instruções de uso

A niacina vem em uma variedade de formas. Na forma de comprimidos, a niacina é ingerida por atletas na dose de 0,02 g três vezes ao dia, após as refeições.

Se falamos de uma doença, a dosagem é calculada pelo médico e depende do regime de tratamento da patologia de base.

As regras de admissão são as seguintes:

• dose padrão - 20 mg, dose diária - 1 g, máximo - 6 g;
• beba formas sólidas com bastante líquido;
• beber mais leite, o que suaviza o efeito da droga na membrana mucosa do sistema digestivo;
• além disso, tome ácido ascórbico, que remove a niacina do corpo;
• recepção do curso, não única.

Obesidade

B3 não pode ser classificado como um queimador de gordura em sua forma mais pura. Não promove a perda de peso por si só, mas está envolvida no metabolismo de tal forma que estimula a produção de suco pancreático e serotonina, o hormônio da alegria. A síntese deste último é ativada pela insulina e os carboidratos rápidos a estimulam.

Na prática, isso significa que, com a falta de PP, ocorre uma deficiência de serotonina, que é mais fácil de substituir por bolos e chocolate. Como resultado - quilos extras. O mérito da niacina é reduzir o desejo por alimentos ricos em amido e doces.

Acontece que quanto mais serotonina no corpo, menos necessidade de carboidratos e alimentos com alto teor calórico. E equilibra o nível de secreção do hormônio da felicidade niacina.

Um aumento na vitalidade, um aumento na atividade física leva a uma perda real de peso de até 7 kg em alguns meses. É preciso lembrar que a niacina não é uma panaceia para todos os males, ela catalisa, ou seja, acelera o processo de queima de gordura, mas não destrói os próprios quilos extras. Remove a gordura - nutrição e movimento equilibrados.

Efeitos colaterais

Apesar de a niacina ser uma vitamina, ela está incluída na lista de agentes farmacológicos. Vitaminas e medicamentos semelhantes a vitaminas têm seus próprios efeitos colaterais. Às vezes, eles são muito sérios e merecem atenção incondicional. Os mais comuns são:

• eritema da pele e ondas de calor;
• tontura com tontura;
• erupções na pele e membranas mucosas;
• uma queda brusca da pressão arterial.

O mais sério é a queda da pressão arterial, que pode causar colapso e parada cardíaca. Todos os efeitos colaterais aparecem imediatamente após a ingestão de niacina. Eles estão associados ao efeito da vitamina nos vasos sanguíneos. Ele tem a capacidade de vasodilatar. A vasodilatação causa hipotensão. Paralelamente, os hepatócitos do fígado e do pâncreas pancreático podem funcionar negativamente, o que levará a flutuações nos níveis de açúcar no sangue. Todos juntos podem causar desmaios ou perda de consciência. portanto, a ingestão não controlada de niacina é estritamente contra-indicada. Especialmente hipotensivo.

Sua dosagem deve ser monitorada por um médico. Quando o medicamento é descontinuado, a condição do paciente volta ao normal por conta própria. Em caso de colapso, é necessária uma ambulância.

Os sinais de uma possível reação patológica podem ser hipertermia dos braços e pernas, vermelhidão do decote e do pescoço. Estes são os primeiros sinais de problemas ao tomar niacina. Isso é explicado pela liberação de histamina na corrente sanguínea. Essa reação deve ser interrompida com anti-histamínicos de ação rápida. Assim, além dos benefícios do B3, danos diretos também são possíveis.

Assista o vídeo: A melhor vitamina B3 que existe é essa! (Pode 2025).