Vitaminas
2K 0 27.03.2019 (última revisão: 02.07.2019)
A vitamina B10 foi uma das últimas a ser descoberta em uma série de vitaminas B, e suas propriedades benéficas foram identificadas e estudadas em detalhes muito mais tarde.
Não é considerada uma vitamina completa, mas sim uma substância semelhante a uma vitamina. Na sua forma pura é um pó cristalino branco, praticamente insolúvel em água.
Outros nomes para a vitamina B10 que podem ser encontrados na farmacologia e na medicina são vitamina H1, ácido para-aminobenzóico, PABA, PABA, ácido n-aminobenzóico.
Ação no corpo
A vitamina B10 desempenha um papel importante na manutenção da saúde do corpo:
- Tem um papel ativo na síntese do ácido fólico, o que leva à formação dos glóbulos vermelhos. Eles são os principais "transportadores" de nutrientes e oxigênio para as células.
- Ajuda a normalizar a glândula tireóide, controla o nível de hormônios que produz.
- Participa do metabolismo de proteínas e gorduras, melhorando seu funcionamento no organismo.
- Fortalece as defesas naturais do corpo, aumentando a imunidade e neutralizando os efeitos da radiação ultravioleta, infecções, alérgenos.
- Melhora a condição da pele, previne o envelhecimento prematuro, acelera a síntese das fibras de colágeno.
- Restaura a estrutura do cabelo, evita quebras e opacidade.
- Acelera a reprodução de bifidobactérias benéficas que vivem no intestino e mantêm o estado de sua microflora.
- Aumenta a elasticidade das paredes dos vasos sanguíneos, afecta o fluxo sanguíneo, evitando que o sangue engrosse e forme congestão e coágulos sanguíneos, melhora o funcionamento do sistema cardiovascular.
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Indicações de uso
A vitamina B10 é recomendada para:
- intenso estresse físico e mental;
- fadiga crônica;
- artrite;
- reações alérgicas ao sol;
- falta de ácido fólico;
- anemia;
- agravamento da condição do cabelo;
- dermatite.
Conteúdo em alimentos
| Grupo | Conteúdo de PABA nos alimentos (μg por 100 g) |
| Fígado animal | 2100-2900 |
| Carne de porco e bovina, coração e estômago de frango, cogumelos frescos | 1100-2099 |
| Ovos, cenouras frescas, espinafre, batatas | 200-1099 |
| Laticínios naturais | Menos de 199 |
Necessidade diária (instruções de uso)
A necessidade diária de vitamina B10 em um adulto é de 100 mg. Mas nutricionistas e médicos afirmam que com a idade, na presença de doenças crônicas, assim como com treinos esportivos intensos e regulares, a necessidade pode aumentar.
Uma dieta balanceada geralmente não leva a uma deficiência na produção de vitaminas.
Forma de liberação de suplementos com ácido para-aminobenzoico
A deficiência de vitamina é rara, portanto, existem poucos suplementos de vitamina B10. Eles estão disponíveis na forma de comprimidos, cápsulas ou soluções intramusculares. Para a ingestão diária, 1 cápsula é suficiente, enquanto as injeções são utilizadas apenas em caso de necessidade urgente, via de regra, na presença de doenças concomitantes.
Interação com outros componentes
O álcool etílico reduz a concentração de B10, pois a vitamina tenta neutralizar seus efeitos nocivos ao organismo e é consumida com maior intensidade.
Você não deve tomar PABA junto com a penicilina, pois reduz a eficácia do medicamento.
Tomar B10 junto com ácidos fólico e ascórbico e vitamina B5 aumenta sua interação.
Overdose
A vitamina B10 é sintetizada no corpo por conta própria em quantidades suficientes. É quase impossível obter uma overdose com comida, uma vez que é perfeitamente distribuído entre as células, e o excesso é excretado.
Uma overdose pode ocorrer apenas se as instruções para tomar suplementos forem violadas e a taxa recomendada for aumentada. Seus sintomas são:
- náusea;
- perturbação do trato digestivo;
- tonturas e dores de cabeça.
Possível intolerância individual aos componentes dos aditivos.
Vitamina B10 para atletas
A principal propriedade da vitamina B10 é sua participação ativa em todos os processos metabólicos do corpo. Isso se deve à síntese da coenzima tetraidrofolato, cujo precursor é a vitamina. Apresenta atividade máxima na síntese de aminoácidos, que têm efeito benéfico na condição das fibras musculares, bem como dos tecidos articulares e cartilaginosos.
O PABA tem efeito antioxidante, devido ao qual a quantidade de toxinas é reduzida e a ação dos radicais livres é neutralizada, o que ajuda a manter a saúde celular por muito tempo.
A vitamina melhora a condição da pele e dos tecidos, inclusive aumenta a elasticidade dos músculos, promove a síntese de colágeno, que atua como um bloco de construção da estrutura celular.
Melhores suplementos de vitamina B10
| Nome | Fabricante | Formulário de liberação | preço, esfregue. | Embalagem aditiva |
| Beleza | Vitrum | 60 cápsulas, ácido para-aminobenzóico - 10 mg. | 1800 |  |
| Ácido para-aminobenzoico (PABA) | Source Naturals | 250 cápsulas, ácido para-aminobenzóico - 100 mg. | 900 | |
| Metil B-complexo 50 | Solaray | 60 comprimidos, ácido para-aminobenzóico - 50 mg. | 1000 | |
| Ácido para-aminobenzoico | Now Foods | 100 cápsulas de 500 mg. ácido para-aminobenzoico. | 760 |
