O pulso é um dos principais indicadores das habilidades físicas de uma pessoa. Portanto, monitore o pulso, especialmente corredores novatos, é necessário. Como calcular sua freqüência cardíaca durante a corrida?
Usando um monitor de frequência cardíaca
A maneira mais fácil de monitorar sua condição cardíaca é medir sua frequência cardíaca usando um monitor de frequência cardíaca. Existem diferentes tipos de monitores de frequência cardíaca, mas apenas monitores de frequência cardíaca com cinta torácica fornecem dados precisos. Os monitores de frequência cardíaca baseados no pulso costumam ser imprecisos.
Há uma desvantagem em um monitor de frequência cardíaca que usa uma cinta torácica. Este cinto vai demorar um pouco para se acostumar. No início, isso criará desconforto. No entanto, após algumas corridas, o desconforto irá embora e você deixará de percebê-lo. Muitos atletas profissionais usam esses monitores de frequência cardíaca. Até os nadadores usam monitores de frequência cardíaca deste tipo, devido ao facto de o relógio que apresenta as características do coração ser resistente à água.
Portanto, se você tiver a oportunidade de obter um bom monitor de frequência cardíaca, compre apenas com uma cinta torácica.
Usando um cronômetro.
Este método só funciona quando executado lentamente. Quando você está executando o tempo cross, meça pulso assim, será extremamente difícil, embora possível.
Para medir, você precisa encontrar o pulso no pulso ou pescoço. Depois, usando o cronômetro, conte 10 segundos e conte o número de batidas. E então multiplique o número resultante por 6. Assim, você obtém sua freqüência cardíaca.
Eu direi por experiência própria que é muito difícil calcular o número exato de braçadas em 10 segundos com uma alta velocidade de corrida. Portanto, é mais fácil sentir o pulso e estimar quantas batidas estão ocorrendo em um segundo. Consequentemente, 1 batimento por segundo - pulso 60, um e meio - 90,2 batimentos por segundo, pulso na região de 120-130, dois batimentos e meio por segundo, pulso 150-160. E se o pulso está batendo como "anormal", então provavelmente você já está correndo no limite no modo anaeróbico a uma frequência cardíaca de cerca de 180 batimentos.
Medição da frequência cardíaca após a corrida
O pulso deve ser medido não apenas durante, mas também após a corrida. Sua freqüência cardíaca não será capaz de se recuperar em 20-30 segundos, portanto, depois de terminar de correr, certifique-se de medir sua freqüência cardíaca usando um cronômetro, caso não tenha um monitor de freqüência cardíaca. A freqüência cardíaca recebida mostrará sua freqüência cardíaca no segmento final da corrida.
Não se esqueça, com corridas leves, o pulso deve estar em torno de 120-140 batimentos, dependendo da idade. Ao correr a uma velocidade média, não deve exceder 160-170 golpes. Correr rapidamente aumenta sua freqüência cardíaca para 180 ou ainda mais. Você não será capaz de correr com esse pulso por muito tempo, e faz sentido correr com esse pulso por muito tempo apenas para atletas profissionais.
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