Correr é uma ótima maneira de manter a forma. Muitas pessoas preferem correr ao invés de academias e aeróbicas, porque praticamente não exige nenhum dinheiro.
No entanto, para muitas pessoas que correm no verão, o início do inverno pode levar à interrupção do treinamento. A corrida no inverno tem características próprias que quem quer manter a forma ao longo do ano deve conhecer.
Os benefícios de correr no inverno
Poucas pessoas sabem que o ar contém trinta por cento mais oxigênio no inverno do que no verão. Isso torna a respiração muito mais fácil durante a execução, os pulmões absorvem melhor o oxigênio. Portanto, a prática desse esporte é de grande benefício para o sistema respiratório humano.
Os músculos das nádegas, parte superior e inferior das coxas e articulações do tornozelo são fortalecidos com muito mais eficácia no inverno do que no verão. Mais esforço deve ser feito para superar superfícies escorregadias e cobertas de neve.
Praticar esse esporte no inverno traz muitos benefícios, como melhorar o sistema imunológico, melhorar o humor, endurecer, fortalecer a saúde, aumentar a autoestima e desenvolver a força de vontade.
A opinião dos médicos
A maioria dos médicos tem uma opinião positiva sobre esses procedimentos. Eles também recomendam tomar um banho quente e esfregar-se bem com uma toalha após correr. No entanto, é possível que pessoas com sistema imunológico fraco pegem um resfriado ou até mesmo uma gripe.
A probabilidade de ficar doente pode ser reduzida significativamente se você começar a endurecer o corpo e correr regularmente no verão. Isso tornará muito mais fácil para o corpo se acostumar com os esportes no inverno frio.
Além disso, os médicos prestam atenção aos casos frequentes de hipotermia no inverno. Eles argumentam que você pode prevenir a hipotermia escolhendo as roupas e os sapatos certos para suas corridas de inverno.
Os malefícios da corrida de inverno
É importante lembrar que você não pode continuar treinando em temperaturas abaixo de quinze graus, isso pode levar a doenças graves do sistema respiratório como pneumonia, bronquite, tuberculose, traqueíte. Além disso, os músculos devem ser pré-aquecidos fazendo uma série de exercícios físicos antes da corrida.
Evite superfícies escorregadias que podem facilmente escorregar, cair ou se ferir.
Como as baixas temperaturas do inverno muitas vezes impedem a corrida, a regularidade dos exercícios, bem como sua eficácia, são prejudicadas.
Dicas e regras para correr no frio
Para que a corrida de inverno seja benéfica e não prejudicial, é necessário seguir algumas regras e dicas.
Muitos psicólogos dizem que é melhor correr de manhã ou à tarde, mas em nenhum caso você deve correr no escuro. Isso pode não apenas resultar em trauma, mas também piorar o estado emocional.
E para tornar suas corridas mais divertidas e agradáveis, você pode encontrar pessoas dispostas a fazer campanha por você. Isso tornará o treinamento mais fácil do ponto de vista psicológico.
Como correr para não adoecer?
Para não ficar doente durante a corrida de inverno, você precisa:
- Execute em temperaturas não inferiores a -15 graus.
- Escolha as roupas certas para o clima.
- Observe a respiração correta.
- Evite beber água fria ao correr ao ar livre no inverno
- Monitore seu próprio bem-estar, se piorar, pare de se exercitar.
- Nunca desabotoe o casaco ou tire a roupa, mesmo que sinta um calor intenso.
- Lembre-se da duração correta da corrida, que deve depender do clima e do condicionamento físico.
Escolha de roupas
Escolher a roupa certa irá ajudá-lo a evitar muitas lesões e doenças, melhorar seu conforto e tornar seu treino mais fácil em geral.
A base para a seleção correta de roupas de inverno é o princípio de várias camadas. Consiste em colocar primeiro a cueca térmica correta. A próxima etapa é a roupa que protege de forma confiável contra a geada do inverno, e a última camada é uma jaqueta feita de material denso que protege contra o vento frio. Não se esqueça de um chapéu, luvas, sapatos e outros acessórios especiais.
Algumas dicas para escolher roupas no inverno:
- As luvas devem ser feitas de tecido de malha ou crochê.
- A camada do meio deve ser feita de material natural.
- A camada final não deve, em caso algum, deixar passar o frio e o vento.
Roupa íntima térmica
A roupa íntima térmica adequada deve:
- Não é feito de tecido natural, mas sim de poliéster.
- Ser sem costuras pronunciadas, rótulos, marcas que podem causar desconforto à pele.
- Não deve ser usado junto com roupas íntimas comuns (você não pode usar roupas íntimas comuns feitas de materiais naturais)
- Ter um tamanho adequado (não deve ser frouxo nem muito apertado).
Tênis de inverno
Os tênis de corrida para o inverno devem:
- Possui uma sola elástica e macia.
- Proteja da umidade, do frio.
- Tenha uma sola estriada.
- Não cause desconforto ao correr (também deve haver algum espaço livre dentro do tênis).
- Ser isolado da parte interna do calçado.
Chapéu e outros acessórios
Algumas dicas:
- É melhor usar luvas quentes em vez de luvas esportivas.
- O lustre pode ser usado como lenço, lenço, máscara para aquecer o rosto.
- Uma balaclava de esqui protegerá melhor seu rosto do congelamento
- Gorro forrado de lã perfeito para o tempo frio
Lesões por corrida no inverno
Para evitar lesões, as seguintes regras devem ser seguidas:
- Evite estradas escorregadias e áreas cobertas de gelo.
- É bom aquecer os músculos todas as vezes, fazendo exercícios antes de correr.
- Os exercícios devem ser regulares, mas você deve ignorá-los quando a temperatura estiver baixa (pode levar à hipotermia, seguida por muitas consequências negativas como desorientação, cãibras, imobilidade, sonolência súbita, tremores graves).
- É indesejável correr ao anoitecer.
Escolhendo um lugar para correr
É melhor correr em parques e áreas florestais bem conhecidas. É necessário pensar cuidadosamente em todo o percurso, bem como no tempo que será gasto para sua superação. Tudo depende do nível individual de aptidão física do corpo.
Evitando Lesões - Dicas Atléticas
Muitos atletas acreditam que as principais causas de lesões durante a corrida de inverno são:
- Respiração inadequada (você precisa inspirar pelo nariz, o que é muito mais difícil no inverno)
- Solado de sapato incorreto (sapatos com pontas podem ajudar a prevenir muitas quedas e sola escorregadia)
- Negligenciar o aquecimento dos músculos antes do próprio processo de corrida.
- Praticar exercícios em temperaturas muito baixas.
O processo de corrida no inverno tem mais vantagens do que desvantagens, bem como algumas vantagens em relação às atividades de verão, o que o motiva a iniciar atividades benéficas para o corpo. O mais importante é o desejo, perseverança e conhecimento de todas as regras e nuances importantes.
