Correr é o esporte mais popular e também a maneira mais eficaz de perder peso se você seguir as orientações dietéticas. Você não pode viver sem nutrição adequada. Não há restrições especiais em nutrição, mas quanto mais rigorosas forem feitas dentro de limites razoáveis, é claro, melhor será o resultado.
Com uma dieta moderada e corrida, dia após dia, você pode perder de 5 a 10 quilos por mês. Você não pode correr todos os dias, porque seu corpo e músculos precisam se recuperar.
Praticar esportes tem muitas vantagens: fortalece o sistema nervoso, e você também estará sempre alegre e de bom humor ao longo do dia, pois quando você pratica esportes se forma no cérebro a liberação de endorfinas, que causam emoções de felicidade. Além disso, os exercícios de corrida aliviam a fadiga e a dor de cabeça.
A que horas você não deve comer após o treino?
Depois de correr, há falta de gordura no corpo e o corpo retira a gordura subcutânea da qual você precisa se livrar.
Por isso, é impossível comer alimentos pesados após o treino, que são ricos em gordura, porque você não obterá o resultado. Mas isso não significa que você não possa beber - pelo contrário, você pode beber tanta água quanto quiser. Você também pode beber chá verde ou sucos de frutas à base de frutas silvestres naturais, mas sem açúcar.
De manhã
Se você corre de manhã e seu objetivo é perder peso, não coma 60 minutos após o treino. Mas se você realmente quiser, tente interromper sua fome com água, chá sem açúcar, como último recurso, coma uma maçã após pelo menos 30 minutos de descanso. Além disso, 40-50 minutos antes do treino, você pode sentar-se com aveia e beber uma xícara de cacau sem açúcar, isso ajuda muito a se animar.
Durante o dia
Se você está perdendo peso, a refeição deve ser dividida em 5-6 vezes ao dia, 200-300 gramas por porção. Se não for o suficiente, aumente a porção, mas o principal não é antes de dormir e nem no café da manhã, pois esses são os dois principais grupos de refeições que podem afetar muito o seu peso, assim como o seu treino.
À noite
Se, depois de correr, você for imediatamente para a cama, poderá beber meio litro de kefir com um por cento de gordura, não mais (o kefir é um componente muito importante para perder peso). Ou coma 120-150 gramas de queijo cottage sem gordura.
A quantidade certa de água após o exercício
Acredita-se que após o treinamento, você não deve beber nada. No entanto, não é. Você pode beber o quanto precisar. Se você precisa matar a fome, coma uma maçã.
Depois de treinar por duas horas, pode-se beber água, de preferência em volume não superior a 1 litro. E dentro de 6 horas após o treino, tente repor os fluidos corporais em 25-50 por cento. Lembre-se: existem cerca de 80 mililitros de água por 1 quilograma de peso.
Características da nutrição após a corrida
Uma hora após o treino, você precisa saturar o corpo com carboidratos, caso contrário, pode ter um efeito negativo no fígado e também invalidar o resultado dos seus treinos. Se isso não for feito, o corpo começará a substituir os carboidratos por proteínas, o que terá um efeito negativo na sua saúde: você se sentirá cansado e sonolência.
Existem cerca de 1 grama de carboidratos por quilograma de corpo. Em 100 gramas de mingau (aveia ou trigo sarraceno) existem cerca de 70 gramas de carboidratos e 20 gramas de proteína, que irão reabastecer completamente seu corpo com carboidratos.
Imediatamente após o treino, você também precisa repor um pouco seu suprimento de carboidratos, isso pode ser feito com a ajuda de sucos: cítricos, tomate, uva ou cartéis de proteínas.
O que você pode comer?
Ao praticar esportes que estão de alguma forma relacionados à perda de peso (não apenas correr), você não deve recusar alimentos, especialmente após o treino. Você só precisa tentar comer alimentos com baixo teor de gordura, ricos em proteínas e carboidratos. Afinal, o resultado do seu treinamento deve ser uma bela figura.
Portanto, tente comer:
- Produtos lácteos com baixo teor de gordura (requeijão, leite fermentado, kefir);
- A proteína deve ser obtida da carne (frango ou bovino);
- Os ovos também são uma grande fonte de proteína e são mais consumidos no café da manhã;
- Coma peixe - uma importante fonte de proteína;
- Os carboidratos são obtidos melhor com os cereais (trigo sarraceno, aveia, milho, semolina);
- E comer mais frutas, elas também contêm muitas vitaminas úteis.
Alimentos e bebidas proibidos
- Água carbonatada (mesmo sem açúcar)
- comidas gordurosas,
- salgadinhos,
- biscoitos,
- amendoim salgado ou temperado,
- cereais com açúcar adicionado (em vez disso, é melhor adicionar compotas ou frutas secas).
Muitas pessoas, ao iniciar o processo de emagrecimento, cometem muitos erros. Por exemplo, existe um estereótipo bastante popular que diz que você não pode comer depois das 18:00. Claro, se você está de dieta sem praticar esportes e vai para a cama às 21-22: 00, então você pode fazer isso.
Mas quando uma pessoa pratica esportes para perder peso, ela precisa se alimentar tanto após o treino quanto antes do treino. não há necessidade de usar proteínas em excesso, substituindo-as por carboidratos. Todos esses erros podem evoluir para problemas de sono, doenças musculares e diminuição da imunidade.
Além disso, não se esqueça de descansar ao praticar esportes.
