A que horas escolher o treino para que seja mais eficaz? A questão é bastante complexa. Na maioria dos casos, depende do emprego, é acordado com os entes queridos.
O esporte só tem folga no trabalho, e é diferente para cada pessoa. Com tudo isso, o fato de o “relógio interno” também afetar a eficácia de certas ações é ignorado. O tempo escolhido para o treinamento deve depender diretamente do biorritmo.
Ritmos biológicos e seus efeitos em nossa condição física
O biorritmo regula quando uma pessoa quer dormir, quando ela está o mais ativa possível. Você não deve tentar ignorá-los. Será muito mais útil mudar sua rotina diária levando em consideração esses recursos. Idealmente, quando o ritmo biológico coincide completamente com a vida. Isso deve ser levado em consideração ao programar o treinamento.
A ciência percebeu que a mudança no tempo diário e como as células nervosas reagem a ela têm um efeito nos ritmos biológicos. Eles são estabelecidos no nível genético e, consequentemente, ignorar esses ritmos pode ter um efeito negativo no corpo. Por causa disso, a imunidade pode diminuir, o funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos pode piorar.
Como ficar saudável
A corrida pode não apenas treinar os músculos, mas também melhorar significativamente a condição de todo o corpo.
Essa atividade física tem um efeito positivo:
- trabalhar o sistema cardiovascular;
- liberta o corpo das toxinas acumuladas;
- ajuda a reduzir o peso;
- fortalecer o sistema imunológico;
- dar um bom humor.
Apesar de correr trazer muita positividade, também pode ser um fardo. A solução será o tempo de treino adequado ao biorritmo diário.
Criando um programa de treinamento de acordo com seus ritmos biológicos
Todos sabem que existem certos intervalos de tempo em que é muito mais fácil para uma pessoa pensar e trabalhar não é um fardo, mas o treinamento é agradável. E no esporte, obter satisfação moral é garantia de treinamento contínuo no futuro.
Em horas favoráveis, a reação do corpo a várias influências é mais rápida. O exercício é mais eficaz. Essa é a razão para construir o treinamento de acordo com o biorritmo.
Treinos de cotovia
Para pessoas que pertencem ao tipo "madrugador", existem dois períodos de maior atividade:
- das 8h às 13h;
- das 16 às 18 horas.
O dia dos "madrugadores" está cheio, é aconselhável dividir a carga de acordo com o seguinte princípio:
- Têm maior força pela manhã, são vigorosos e revigorados. Os astronautas podem invejar sua pressão arterial neste momento. Este é o momento perfeito para correr.
- O almoço é uma hora de descanso. Pessoas que se levantam cedo na hora do almoço podem se sentir sonolentas, cansadas e apáticas. Cargas neste momento não vão trazer prazer.
- Noite - o período das 16h às 19h será favorável para corrida ou caminhada lenta. Cargas fortes não são mais possíveis, mas um leve aquecimento é o ideal.
Treinando "corujas"
Ao contrário das cotovias, as corujas possuem três períodos de atividade:
- 13-14 horas;
- 18-20 horas;
- 23-01 horas.
Seu cronograma de treinamento deve naturalmente levar em consideração o ritmo biológico:
- A manhã é contra-indicada para exercícios. Mesmo com um corpo completamente saudável neste momento, não haverá indicadores normais do sistema cardiovascular.
- O almoço é o momento perfeito para seu primeiro treino. O corpo já "acordou", a "coruja" está cheia de força e energia. Este será o treino mais produtivo.
- A noite é uma aula menos curta; correr não é uma distância curta.
- Noite - a atividade noturna não é mais tão forte, se desejar, pode entrar para a caminhada atlética.
A que horas do dia é melhor treinar
Nem sempre é possível praticar esportes com foco no próprio biorritmo. Existem muitos motivos, o mais comum é o trabalho.
Nesse caso, você deve seguir as regras gerais:
- Faça exercícios durante um período de tempo em que haja um pico de energia, seja de manhã cedo ou ao anoitecer. O principal é não esquecer a necessidade de recuperação.
- É necessário monitorar a quantidade de glicogênio no corpo. Se houver quantidade suficiente, será muito mais fácil e rápido mover-se. Os músculos são preenchidos com glicogênio de alimentos ricos em carboidratos. Conseqüentemente, esse treinamento é possível ao longo do dia.
- Se correr é uma forma de perder peso, então é melhor fazê-lo pela manhã, antes do café da manhã. Ainda não há glicogênio suficiente no corpo e o corpo queimará gordura muito mais ativamente. O principal é não exagerar, as corridas devem ser curtas.
Manhã
A pessoa sente a primeira onda de energia pela manhã até as 7 horas. É por isso que, depois de dormir o suficiente, há vontade de correr. Mas é nesse período que o tônus muscular ainda é bastante fraco e os ligamentos não são muito elásticos. É necessário um longo aquecimento para não danificar os músculos.
Benefícios dos exercícios matinais:
- Um ótimo começo de dia, permitindo que você esteja cheio de energia o tempo todo;
- A taxa metabólica aumenta;
- Promove a queima de gordura;
- Você pode regular o tempo de treinamento - você só precisa se levantar mais cedo, para que o treinamento seja mais longo.
Desvantagens:
- O risco de lesões aumenta, porque os músculos ainda não estão prontos para o estresse;
- De manhã, a temperatura corporal é ligeiramente mais baixa, a circulação sanguínea é mais lenta, por isso a energia é gasta menos ativamente.
Dia
Vale a pena aprender com os funcionários de escritório ocidentais. Eles têm um ótimo hábito de praticar esportes na hora do almoço. Esta é uma ótima oportunidade para se afastar do trabalho mental e fazer atividades físicas. Além disso, neste momento também se pode observar uma onda de energia. Voltando ao trabalho após essa atividade física, a atividade mental é muito mais ativa.
Para quem tem horário livre, os treinos são recomendados um pouco depois do meio-dia. Você pode suportar cargas máximas sem prejudicar o corpo.
Benefícios:
- O corpo está completamente pronto para o estresse máximo. Observa-se circulação sanguínea ativa e temperatura normal;
- Existem pontos fortes para todos os tipos de treinamento.
Desvantagens:
- Nem todo mundo tem oportunidade de passar o dia;
- Muitas distrações (telefone, problemas do dia a dia).
Tarde
Os esportes noturnos são os mais comuns. E não porque sejam os mais eficazes, mas pela falta de escolha como tais. Sem dúvida, o esporte possibilita o desligamento de todas as emoções e problemas vividos durante o dia, mas nem sempre resta força para isso.
É noite - o momento em que a atividade física depende diretamente do biorritmo. Existe um fundo hormonal estável, elasticidade muscular, por isso é perfeitamente possível correr. Mais tarde, a partir das 20 horas, recomenda-se apenas um aquecimento relaxante, preparando o corpo para o descanso.
Benefícios:
- O corpo está preparado para o estresse;
- Você pode aliviar o estresse que se acumulou ao longo do dia.
Desvantagens:
- Ser ativo antes de dormir não é para todos, e pode ser difícil adormecer depois.
Opinião de médicos e formadores profissionais
Segundo especialistas, na escolha do horário em que serão realizadas as principais atividades esportivas, é necessário levar em consideração as peculiaridades de suas atividades e outros fatores importantes.
- Para as pessoas que levam uma vida sedentária, elas se sentam mais no trabalho, é aconselhável treinar à noite. Isso ajudará a dispersar o sangue e aliviar o estresse. Apenas uma fadiga agradável será sentida.
- O estado de saúde é de grande importância. Se uma pessoa tem problemas com o trabalho do coração e dos vasos sanguíneos, seria aconselhável recusar os exercícios matinais.
- O mais correto será a seleção de um horário livre para que a atividade física seja realizada diariamente de acordo com o mesmo plano. É neste caso que você pode obter resultados máximos.
Em qualquer caso, você não deve descartar seu próprio biorritmo. Apesar de o ritmo de vida ser tão rápido, não se deve esquecer dos esportes. Qualquer atividade, a qualquer hora do dia, pode trazer prazer e benefícios ao corpo.
O principal é ouvir a si mesmo, entender quando o treino é benéfico, praticar regularmente e sem fanatismo excessivo. Somente neste caso você pode alcançar os resultados desejados, seja perda de peso ou um recorde mundial.
