Existe uma teoria de que a cadência ideal durante a corrida, independentemente do ritmo, é 180. Na prática, a maioria dos amadores acha extremamente difícil desenvolver tal cadência. Principalmente se o ritmo for inferior a 6 minutos por quilômetro.
Ao explicar e comprovar a conveniência da alta frequência na corrida, citam o exemplo de atletas de elite que, supostamente, sempre correm com alta frequência. E o ritmo é regulado apenas pela extensão da passada.
Na verdade, não é esse o caso. Em primeiro lugar, os atletas de elite realizam até corridas aeróbicas leves em um ritmo que muitos amadores não correm, mesmo em competições. Em segundo lugar, se você olhar para o treinamento intervalado de um atleta de elite, verifica-se que nos segmentos de andamento ele realmente mantém uma frequência alta, na região de 190. Mas quando ele entra no período de recuperação, a frequência diminui com o andamento.
Por exemplo, em um dos treinos do detentor do recorde mundial na maratona Eliod Kipchoge, você pode ver sem cálculos adicionais que a frequência diminui quando você muda para uma corrida mais lenta. A frequência de corrida rápida neste treino é 190. A frequência de corrida lenta é 170. É óbvio que mesmo uma corrida lenta tem um ritmo muito decente. O mesmo vale para os parceiros de treinamento de Eliud, que também são provavelmente atletas de classe mundial.
Portanto, podemos dizer que se um dos atletas de elite corre sempre na mesma frequência. Nem todo mundo faz isso com certeza. Isso significa que a clareza dessa afirmação já começa a levantar dúvidas.
Acredita-se que a frequência seja uma propriedade inata. E durante o tempo de trabalhar com amadores de corrida como mentor, você só pode estar convencido disso. Pessoas completamente diferentes começam a correr do zero. E no mesmo ritmo lento, um corredor pode ter uma frequência de 160 e outro de 180. E muitas vezes esse indicador é influenciado pelo crescimento de um atleta. Assim, corredores curtos tendem a ter uma taxa de passada mais alta do que corredores altos.
No entanto, o crescimento e a cadência não são proporcionais. E há muitas exceções quando um atleta alto corre em alta frequência. Um corredor curto tem uma taxa de passada baixa. Embora negar as leis da física também não faça sentido. Não é à toa que poucos corredores de longa distância são altos. Muitos atletas de elite são bastante baixos.
Mas com tudo isso, a cadência é de fato um parâmetro importante para a eficiência da corrida. E quando falamos sobre corrida em competições, uma frequência mais alta pode melhorar a economia de corrida. O que afetará diretamente os segundos finais.
Os corredores de maratona de elite correm sua maratona em uma cadência média de 180-190. O que sugere que a uma velocidade suficientemente alta, a cadência é realmente necessária. Portanto, a declaração. O fato de a cadência estar na casa dos 180 passos por minuto pode ser aplicado às velocidades de competição. Não se sabe se há necessidade de aplicar essa frequência à corrida lenta.
Freqüentemente, uma tentativa de aumentar a frequência da corrida quando o ritmo é baixo degrada a mecânica dos movimentos e a técnica de corrida em geral. A passada fica muito curta. E na prática, isso não dá a mesma eficácia no treinamento. Isso é esperado dela.
Ao mesmo tempo, uma frequência muito baixa, mesmo em taxas baixas, transforma a corrida em salto. O que requer força adicional. Portanto, é necessário trabalhar na frequência. E para uma corrida lenta, a frequência na região de 170 será, como mostra a prática, relevante e eficaz. Mas a velocidade competitiva é melhor executada com uma frequência de 180 passos ou mais.
