O comprimento médio da distância é considerado o mais ideal. Existe a oportunidade de aplicar várias técnicas e técnicas.
Em todo o processo, a falta de oxigênio e a fadiga do corpo ocorrem por 800 metros ou mais, o que requer um cálculo especial de força e resistência. Como é realizada a corrida de meia distância no atletismo? Leia.
O que é corrida de meia distância?
Este é um dos esportes populares. Essa corrida é no meio de disciplinas, diferentes em intensidade e comprimento de distância.
Na maioria dos casos, atletas com músculos desenvolvidos e um bom ritmo de corrida são adequados aqui. Isso permite que você alcance determinados resultados controlando sua velocidade e respiração.
Mulheres e homens têm características corporais diferentes, então os resultados serão diferentes. A preparação e o treinamento da corrida também são calculados com base em qualidades específicas individuais.
A distância média é considerada o intervalo de 800 metros a 3 quilômetros. Também há uma corrida de obstáculos nas Olimpíadas. Entre os homens na corrida de 800 metros de 2012, o melhor resultado foi de 1,40,91 segundo. Foi instalado por um atleta do Quênia. Entre as mulheres, o indicador é menor - 1,53,28 segundos.
Técnica de corrida de média distância
Para alcançar excelentes resultados, várias técnicas dos principais treinadores russos e estrangeiros são desenvolvidas e aplicadas na prática. Com a preparação correta, o atleta pode aproveitar ao máximo o esforço para vencer. Todo o processo de treinamento ocorre em várias etapas.
Comece, começando a aceleração
- Um começo alto é importante aqui. Os corredores se alinham antes do início da corrida (sem flexão do torso).
- Após o sinal sonoro, o corpo fica em uma postura (a perna de corrida se estende na frente dela e a perna de balanço fica atrás do calcanhar a uma distância de 20-30 centímetros), as pernas devem ser dobradas na altura dos joelhos e as mãos cerradas em punhos.
- Uma certa regra se aplica aqui. Ao estender a perna de jogging, a mão direita deve estar à frente e, com o swing, a mão esquerda deve ficar atrás.
- Recomenda-se relaxar os músculos antes do início da aceleração, pois a tensão aumentará antes do sinal decisivo.
- Após o bipe, o atleta dá um forte impulso para frente. Seu corpo se endireita e seus braços ajudam a manter o equilíbrio e aumentar a corrida de decolagem. A aceleração da velocidade é muito rápida para avançar e ultrapassar rivais.
- O corredor pode então distribuir as forças ao longo do curso para economizar ainda mais. Recomenda-se calcular mentalmente o tempo e a distância até a linha de chegada para determinar o tempo de aceleração ou desaceleração com a maior precisão possível.
Iniciar a aceleração desempenha um papel muito importante em corridas de meia distância. É ele quem possibilita passar à frente dos demais participantes, descansar durante a maior parte do percurso e depois chegar em alta velocidade à linha de chegada.
Corrida de distância
- Nesta fase, a pessoa é orientada a monitorar a cadência e a respiração. O comprimento e a cadência são calculados para certas seções da distância.
- No início (os primeiros 100 metros), o corredor deve fazer movimentos intensos e, em seguida, mover-se suavemente para uma frequência de 3-4 passos por segundo.
- Recomenda-se não desacelerar e manter o ritmo de acordo com a metodologia.
- O corpo deve ser inclinado para a frente a -7 graus e os braços devem ajudar a alcançá-lo com velocidade.
Acabamento
- Nesta fase, a corrida termina. Aqui é recomendado acelerar para superar o resto da pista.
- A aceleração é normalmente realizada 300-350 metros antes da linha de chegada.
- O próprio processo é chamado de polvo.
- Ao correr, o atleta deve inclinar os ombros e o tronco para frente. Com essa técnica, há uma grande chance de vitória.
O processo de treinamento
O treinamento é obrigatório para qualquer esporte. Eles geralmente incluem exercícios para todos os grupos musculares.
Os corredores são orientados a observar o equilíbrio hídrico e salino, bem como a uniformidade da respiração, ao realizar os exercícios. Essas são partes importantes de cada corrida. Além disso, os atletas recebem uma dieta para manter o peso, a saúde de todo o corpo e obter o máximo de energia.
Ao correr em distâncias médias, é recomendado engajar-se no desenvolvimento persistente dos músculos das pernas. Para isso, os treinadores utilizam caminhadas e corridas pela academia, na rua, saltos e agachamentos, estocadas com barra, aquecimento dos pés e exercícios em simuladores.
No processo de preparação para a competição, os atletas são explicados os momentos de aceleração e descanso. Essas ações ajudam a concentrar e manter a força ao longo do curso.
Exercícios para melhorar os resultados
Speedladder.
Para iniciantes, tenha cuidado e use apenas pesos leves para evitar lesões nos estágios iniciais.
O peso ideal para um atleta é aquele que pode ser aproximado pelo menos 10-15 vezes (repetições). Recomenda-se realizar uma série de cargas de força por 6 a 8 semanas, aumentando gradativamente o peso de acordo com o treinador.
O aquecimento dos músculos geralmente inclui:
- Puxar os joelhos até o peito em pé;
- Estocadas laterais (inclusive com uma carga);
- Invasões frontais;
- Execução de prancha;
- Deadlift;
- Execução de agachamento (com pesos e em uma perna).
Exercícios para aumentar a velocidade de corrida.
Após um treinamento diligente de força, o atleta descansa. Depois disso, todo o dia deve ser dedicado ao aumento da velocidade da corrida. Isso é necessário para melhorar a eficiência e corrigir a técnica de corrida. Ao final da jornada de trabalho, o atleta tem tempo livre para restauração do corpo.
Este esporte é um grande esforço. O treinamento físico de um corredor deve incluir: medição da freqüência cardíaca, pressão arterial antes e depois do treinamento; verificar o estado físico e moral.
O principal componente da corrida de meia distância é o controle da respiração. É ele que ajuda a afinar os músculos para resistência e resistência, levando o atleta à vitória.
