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Benefícios da corrida para a saúde dos homens

A corrida é um dos melhores exercícios físicos para manter o tônus ​​geral do corpo humano, enquanto a corrida fortalece o sistema imunológico e melhora a saúde geral.

Para o homem, correr é a melhor opção para manter a forma física e elevar seu estado mental a um nível normal.

Os benefícios de correr para o corpo masculino

A corrida permite que o corpo masculino se fortaleça, além de obter o tônus ​​necessário. Além disso, os benefícios podem se manifestar em uma série de fatores positivos que afetam várias áreas do corpo, incluindo o moral de um corredor ou atleta.

Fortalecimento dos músculos e desenvolvimento da resistência

Devido ao envolvimento de vários grupos musculares, surge o seguinte conjunto de fatores:

  • aumentar a resistência corporal geral;
  • aumento da carga máxima possível, tanto no corpo quanto em um grupo muscular específico;
  • fortalecimento das fibras musculares devido à atividade física constante;
  • desenvolvimento da estabilidade do sistema músculo-esquelético com aumento da fixação dos músculos ao esqueleto ósseo.

Influência em vários sistemas do corpo humano

Exercícios de corrida adequados afetam vários sistemas do corpo que começam a funcionar de uma maneira melhorada:

  • correr estimula o sistema nervoso;
  • melhora o ritmo e a qualidade do sistema cardiovascular;
  • a imunidade geral do corpo aumenta, como resultado do fortalecimento de toda a saúde;
  • há uma melhora no metabolismo, o que permite normalizar o equilíbrio ácido-básico no corpo humano. Isso geralmente leva à perda de peso e ao ganho de peso corporal ideal;
  • melhora a digestão, inclusive os intestinos e o estômago começam a funcionar melhor.

Suporte de tom corporal

Com qualquer programa em execução, o tônus ​​corporal é mantido.

Nesse caso, o tom pode ser de três tipos:

  • todo o organismo, isto é, o tom geral do corpo;
  • grupos musculares - tônus ​​local;
  • qualquer músculo envolvido - tônus ​​muscular, que aumenta a elasticidade e a resistência das fibras musculares.

Superando a depressão e o estresse

O treinamento de corrida é considerado um método muito eficaz para se livrar da depressão ou superá-la. Isso se deve ao fato de que durante a corrida, aparecem fatores secundários que ajudam a aliviar o estresse:

  • produção do hormônio da felicidade;
  • correr, como qualquer atividade física, eliminará quase completamente os maus pensamentos;
  • até mesmo um aquecimento curto melhora o humor,
  • como resultado da corrida, a saúde geral melhora, o que geralmente leva à estabilidade do estado psicológico de uma pessoa;
  • um pouco de atividade física permite aliviar o cansaço acumulado, que vai embora junto com a tensão e o estresse;
  • correr é o melhor remédio para um colapso nervoso.

Desenvolvimento de vontade e autodisciplina

Acredita-se que a disputa permite desenvolver a vontade e a disciplina de uma pessoa.

Correr é a melhor maneira de:

  • superação de si mesmo, inclusive em um plano volitivo;
  • melhorando sua autoestima;
  • ganhando autoconfiança e autoconfiança;
  • desenvolvimento de um caráter firme e inflexível.

Além do que foi dito acima, há outra propriedade positiva importante - a autodisciplina e o autocontrole se desenvolvem. Isso se deve à constante superação de si mesmo e do seu cansaço.

Diminuição das reservas de gordura

Muitas vezes, o treinamento de corrida é usado no combate à gordura corporal. Executar é ótimo para isso porque permite que você:

  • eliminar o excesso de peso;
  • manter a forma física ideal;
  • para queimar calorias;
  • obtenha um corpo esguio;
  • trabalhar certos grupos musculares.

Deve ser lembrado que a perda de peso complexa é mais eficaz, ou seja:

  • treinamento de corrida;
  • ginástica;
  • nutrição apropriada;
  • estilo de vida saudável.

Além disso, a corrida costuma ser a causa da perda de peso devido à transição para uma dieta saudável e à melhora da condição física do corpo, que ocorre como resultado de um estilo de vida saudável.

Melhorando a qualidade da potência

Uma melhora na qualidade da potência como resultado da corrida ocorre com um aumento no tônus ​​geral do corpo, bem como com:

  • melhorando o fluxo sanguíneo;
  • eliminação das consequências de um estilo de vida sedentário;
  • estimulação da produção de testosterona;
  • melhorar o funcionamento do sistema circulatório, incluindo o sistema geniturinário.

A maioria das mudanças no corpo relacionadas à idade afetam a potência. Por exemplo, o desenvolvimento de prostatite é possível, o que leva a uma disfunção gradual do sistema reprodutor masculino.

Correr ajudará a prevenir o desenvolvimento da maioria dessas doenças e, portanto, manterá a saúde dos homens pelo maior tempo possível.

Corrida de manhã e à noite - o que é melhor?

Ao escolher um treino de corrida pela manhã ou à noite, você precisa levar em consideração todas as características da atividade física pela manhã e à noite.

Características da corrida matinal:

  • a corrida matinal é uma excelente oportunidade para despertar o corpo e ajustá-lo ao ritmo diário da rotina de trabalho;
  • pela manhã, o corpo não deve ser submetido a aumento da atividade física, pois isso pode levar a consequências negativas na forma de ataques cardíacos e derrames. Isso se deve ao fato de que nas primeiras horas do despertar, o corpo ainda não está pronto para os efeitos de cargas a longo prazo, inclusive as de corrida;
  • é necessário escolher o nível correto de carga, bem como aquecer antes de uma corrida matinal até que todos os músculos do corpo estejam totalmente aquecidos. Assim, durante a corrida matinal, os exercícios são realizados na forma de complexos completos;
  • a corrida matinal máxima tem uma distância de até um quilômetro, a menos, é claro, que o corredor seja um atleta profissional que seja capaz de suportar a carga matinal sem prejudicar a saúde.

Características da corrida noturna:

  • correr à noite alivia a insônia;
  • a corrida noturna não deve ser realizada nas ruas e estradas da cidade, portanto, você precisa escolher áreas de parque ou parque florestal. Isso se deve ao fato de que o ar noturno da cidade é mais poluído do que o da manhã;
  • correr à noite pode ser realizado por muitos quilômetros, pois é a essa hora do dia que o corpo funciona com mais eficiência;
  • correr à noite mantém o estado psicológico normal de uma pessoa. Por exemplo, o estresse e a tensão são aliviados dessa maneira;
  • a corrida noturna estimula o corpo para o amanhã;
  • o treinamento irá maximizar o desenvolvimento da estrutura dos músculos e do corpo;
  • o ritmo noturno do programa de exercícios pode ser usado com mais frequência para um programa de perda de peso;
  • uma noite movimentada permite neutralizar um estilo de vida sedentário. Por exemplo, correr à noite é a melhor escolha para trabalhadores de escritório.

Ao comparar a corrida noturna com a corrida matinal, torna-se óbvio que a corrida noturna é a melhor escolha para pessoas com problemas de saúde ou aquelas categorias que passam quase todo o dia com um mínimo de atividade no trabalho.

A corrida matinal é usada principalmente por atletas profissionais ou aqueles com uma agenda noturna movimentada.

Que efeito a corrida tem sobre os homens?

Qualquer treino de corrida tem um efeito positivo no corpo do homem.

Ao mesmo tempo, existem muitos efeitos bons:

  • fortalece o sistema cardiovascular
  • o poder dos pulmões e do coração aumenta;
  • o funcionamento do sistema músculo-esquelético aumenta;
  • melhora a função hepática;
  • o conteúdo de colesterol no sangue diminui;
  • com pés chatos, recomenda-se correr lentamente com sapatos especialmente desenhados;
  • os efeitos negativos de um estilo de vida sedentário são reduzidos;
  • há aumento da potência e da circulação sanguínea;
  • o corpo retorna à sua forma física ideal, enquanto o tônus ​​e a saúde do homem aumentam.

O exercício físico na forma de treinamento de corrida é um dos efeitos mais benéficos no corpo humano, enquanto a corrida tem um efeito positivo no corpo do homem na forma de melhorar a saúde e aumentar o tônus ​​geral.

O efeito positivo da corrida simples no corpo de um homem permite que ele também retarde o processo de envelhecimento do corpo. É necessário lembrar que a corrida deve ser regulada para cada homem individualmente, ou seja, todas as características do estado de saúde e do corpo são levadas em consideração. O treinamento de corrida adequado levará a uma melhor qualidade de vida.

Assista o vídeo: OS BENEFÍCIOS E OS RISCOS DE CORRER TODOS OS DIAS (Julho 2025).

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